Stefania Iancu

19 noiembrie 2018 · 4 min de citire

Când auziți pe cineva spunând că trăiește o viață sănătoasă, primul dvs. gând este fără gluten, fără jurnal, vegan, semințe și alimente amestecate. Eu însumi primesc această reacție foarte mult de la oameni. Când am fost întrebat cum îmi pasă de corpul meu, încep prin a spune că am o alimentație sănătoasă. Următorul lucru pe care îl aud este „Oh, nu pot face smoothie-uri, îmi plac mâncarea”.

intuitivă

Nu sunt bolnav și am dinți buni. Cum aș amesteca toată mâncarea mea? Există o percepție greșită generală că o nutriție sănătoasă și echilibrată înseamnă restricție. De fapt, multe restricții. Ei bine, nu este corect. O nutriție sănătoasă poate include, de exemplu, carne și gluten. Poate include de fapt orice îți place.

Adevarat si fals. Poate include orice îți place, de la gogoși până la mâncare prăjită, dar frecvența și cantitatea vor determina în cele din urmă impactul pe care îl va avea asupra greutății tale. Mulți dintre noi nu ne place să urmăm o dietă.

Cel mai adesea, veți renunța la orice dietă în 48 de ore. De ce este asta?

Pentru că nu vă puteți gândi decât la restricții. Tot ce vă puteți gândi este cum nu veți mai mânca niciodată mâncărurile preferate. Pentru că corpul tău trece prin retragere și mintea ta te înnebunește. Numai cuvântul „dietă” este foarte urât de persoanele care se confruntă cu probleme de greutate. Ne amintește de toate momentele în care nu am reușit să slăbim și cât de slabi suntem pentru că nu ne putem ține de vreo dietă.

Am descoperit ceva uimitor pe parcursul călătoriei mele de transformare: mâncarea intuitivă. Acum, sună sexy și realizabil. Aveți grijă, totuși, există câteva reguli de urmat pentru a-l face să funcționeze. Când mi-am început călătoria de slăbire în 2013, am sărit repede la dietă. Am crezut că va fi oricum un lucru temporar, așa că haideți să scădem acele calorii. 8 săptămâni mai târziu mă lipseam încă de anumite/multe alimente. Angajamentul meu, în mod surprinzător, a fost mai mare pe zi ce trece. Eram super confuz.

Mă gândeam în sinea mea: „Ar fi trebuit să renunț până acum”.

Și totuși, acolo am fost, pe deplin dedicat pierderii în greutate. Pe măsură ce timpul trecea și mai multă greutate, am început să mănânc mai multe alimente. Am mărit gama de opțiuni. Mai târziu, am creat noi programe alimentare. Fără să mă urăsc pe mine sau alegerile pe care le făceam în acest proces, am reușit să creez un stil de viață sănătos bazat pe o alimentație intuitivă.

Acestea sunt cele 3 sfaturi ale mele pentru a face ca mâncarea intuitivă să aibă succes:

  1. Mănâncă când ți-e foame

Oricât de nebun s-ar părea, de cele mai multe ori nu mănânci din cauza foamei, ci a mâniei sau a plictiselii. Lipsa ta de control asupra emoțiilor tale negative face dificilă păstrarea acelui frigider închis. Când ai o zi proastă, mergi la plimbare cât mai curând posibil. Goliți-vă capul și rămâneți cu emoția. Înțelegeți de ce vă place să mâncați în exces și reamintiți-vă că nu aveți nevoie de mâncare pentru a depăși zilele proaste. Gestionați primul impuls, respirați adânc și așteptați cu răbdare următoarea masă programată.

Dacă, pe de altă parte, te plictisești și îți vine să termini gustările copiilor, bate-ți propria mână. Îți amintești când ai avut hobby-uri? Dacă nu, creați altele noi. Cele sănătoase. A te ocupa cu activități de care te bucuri de fapt te va ține departe de mâncare.

Mănâncă numai când ți-e foame cu adevărat!

Mâncarea intuitivă funcționează numai dacă înțelegeți că se bazează pe mâncarea de bun simț. Cât de mult ar trebui să mănânce o persoană cu greutate normală pe masă/gustare?

Întrebare dificilă de pus și de răspuns atunci când ai în față o prăjitură completă de ciocolată. Controlul aportului de alimente este o necesitate. Nu contează dacă masa dvs. este foarte sănătoasă sau dacă faceți o excepție și aveți tortul cu ciocolată. Un principiu cheie în înfrângerea consumului excesiv este controlul porțiunilor. Amintiți-vă pe acesta!

  1. Faceți alegeri mai sănătoase

Vă rugăm să nu luați stilul de viață sănătos la extrem, unde majoritatea alimentelor vă devin inamice. Acesta nu este un stil de viață sănătos, adică lipsa deplină, care se potrivește cu o tendință. Nimic mai mult. Nu faceți schimbări sănătoase care nu sunt durabile. Mergând de la o extremă la alta, te va face să ratezi echilibrul.

Dacă vă plac carnea și glutenul, mâncați-le. Nu trebuie să înlocuiți carnea cu tofu și glutenul cu semințe de chia pentru a mânca corect. Tot ce trebuie să faci este să faci alegeri mai bune. De exemplu, în loc de jetoane, aveți mash. Înlocuiți carnea prăjită cu carne la grătar sau fiartă. Și aveți întotdeauna o salată ca o parte. Vă va oferi vitamine și substanțe nutritive și vă va umple.

Mâncarea intuitivă este cea mai bună. Este durabil, sunteți în deplin control și vă puteți bucura de mâncărurile care vă plac cu moderare. Aflați aceste 3 sfaturi și gloria va fi a voastră 😄

Dacă doriți să aflați mai multe despre provocările maternității, cum să rămâneți sănătoasă și sănătoasă ca mamă, abonați-vă la blogul meu, youtube, pagina de Facebook. Postez în mod deschis videoclipuri și imagini despre viața mea reală de mamă. Vorbesc despre lupta de zi cu zi de a rămâne sănătos și despre cum să-ți faci viața de mumică mai plăcută.