Mâncarea înainte de culcare nu este întotdeauna un nu-nu. Există momente în care o gustare nocturnă are sens.

este

Să presupunem că ești clientul meu. Este prima dată când ne întâlnim și vorbim despre obiceiurile tale alimentare. Pe măsură ce îmi spui ce mănânci de obicei și când, menționezi că faci ceva ce probabil nu ar trebui să faci. Mâncați întotdeauna o gustare chiar înainte de a merge la culcare. Vă așteptați să vă spun că este un obicei pe care ar trebui să-l rupeți, dar înainte de a analiza acest subiect, voi dori să știu mai multe. Ce mănânci? Cât costă? Mănânci pentru că ți-e foame? Sau este doar un obicei? Și dacă nu mănânci înainte să te culci, ce se întâmplă? Odată ce am o imagine mai bună a noțiunii tale nocturne, sunt într-o poziție mai bună să spun dacă este corect sau greșit.

Acestea fiind spuse, descurajez în general oamenii să mănânce chiar înainte de culcare. În primul rând, dacă gustarea la culcare vă supune în mod obișnuit bugetului zilnic de calorii, este un obicei care merită lovit. Și cu excepția cazului în care gustarea dvs. este cu adevărat mică, ușoară și ușor de digerat, culcarea la scurt timp după ce mâncați o gustare considerabilă este o rețetă pentru arsuri la stomac - și, eventual, un somn perturbat.

Deși este un obicei pe care tind să îl descurajez, mai ales la pacienții mei supraponderali, gustarea la culcare nu este întotdeauna rea. Și chiar ți-ar putea face ceva bine.

Mâncarea la culcare este în regulă dacă ...

Încerci să te îngrași

Mulți oameni care încearcă să câștige în greutate se luptă cu un pofte de mâncare mai puțin decât vorace și este posibil să nu simtă foamea suficient de des pentru a-și spori aportul de calorii prin mese multiple. Dar majoritatea consideră că, cu o întindere suficient de lungă între cină și ora de culcare, așteaptă cu adevărat cu nerăbdare o mică gustare la culcare.

Ați salvat câteva calorii pentru ceva mic și ușor

Am mai spus-o și o voi spune din nou: alimentele nu îngrășează mai mult atunci când sunt consumate la 21:00 decât sunt dacă sunt consumate la 9:00. Așadar, să mănânci chiar înainte de culcare nu este o problemă, atâta timp cât nu te determină să îți depășești limita de calorii pentru o zi. Unii oameni fac acest lucru deoarece obișnuința lor este să mănânce o mică cină seara devreme și apoi să stea destul de târziu - așa că le este puțin foame înainte de culcare.

Dormi mai bine când iei o gustare

Poate descoperi că nu dormi bine decât dacă mănânci ceva înainte de a lovi sacul. Ar putea fi. O mică gustare la culcare poate ajuta la reechilibrarea hormonilor foamei. În mod normal, producția de grelină din corpul dvs., un hormon care crește foamea, este suprimată atunci când mâncați, împreună cu o creștere a producției de leptină, un hormon care spune corpului că sunteți mulțumit. Dacă soldul celor două este dezactivat, o gustare ușoară vă poate pune din nou pe curs.

Ai un eveniment sportiv dimineața

Dacă ești un sportiv de anduranță și ai un eveniment mare a doua zi, o gustare bogată în carbohidrați înainte de culcare este ușor de digerat și te poate ajuta să completezi rezervorul de combustibil pentru activitatea ta de dimineață.

Încerci să câștigi mușchi

Antrenamentul de forță construiește mușchiul, desigur. Însă nu puteți face volum în mod adecvat, cu excepția cazului în care corpul dvs. are suficiente proteine ​​cu care să lucreze - motiv pentru care majoritatea halterofililor știu să ia niște proteine ​​după o perioadă de pompare a fierului. Blocurile de bază ale proteinelor, aminoacizii, sunt ceea ce corpul tău folosește pentru a construi țesutul muscular, iar corpul tău depinde de faptul că ai o mulțime de aminoacizi disponibili. Este evident că, odată ce cina a fost digerată și absorbită, nivelurile de aminoacizi din fluxul sanguin vor scădea probabil în timpul nopții - ceea ce ar putea încetini procesul de construire a mușchilor. Dar un studiu recent 1 a arătat că a avea o băutură bogată în proteine ​​înainte de culcare poate crește nivelul circulant de aminoacizi, ceea ce mărește rata de sinteză a proteinelor musculare în timpul nopții.

PTRes PT și colab. Med Sci Sports Exercițiu 44: 1560; 2012.