Un studiu recent a constatat că reduce pofta de mâncare și vă poate ajuta să scăpați de grăsime.

În ultimii ani, culturistii și influențatorii de fitness au cântat laudele postului intermitent ca instrument pentru pierderea în greutate. Dacă nu știți deja, postul intermitent se realizează mâncând numai într-o perioadă de timp stabilită, de la opt la 10 ore.

cheia

În general, se crede că nu există o modalitate stabilită de a realiza postul intermitent și că acesta poate fi modificat după programul propriu. Totuși, un studiu recent a constatat că ar trebui să mănânci toate mesele cât mai devreme și mai repede posibil, dacă vrei să pierzi multe kilograme.

Studiul, publicat în revista Obesity, a constatat că mâncarea mai devreme a zilei a crescut pierderea în greutate și a suprimat pofta de mâncare la persoanele obeze, chiar dacă nu au ars mai multe calorii decât cele din programul normal de consum. Cercetătorii au spus că acest lucru se datorează faptului că un program de alimentație timpurie coordonează mai bine mesele cu ritmul circadian al oamenilor, ceasul intern al corpului.

„Bănuim că majoritatea oamenilor pot găsi strategii de sincronizare a meselor utile pentru a pierde în greutate sau pentru a-și menține greutatea, deoarece aceste strategii par în mod natural să reducă pofta de mâncare, ceea ce poate ajuta oamenii să mănânce mai puțin”, a declarat Courtney Peterson, autor principal al studiul, a declarat într-un comunicat de presă.

Postul intermitent vă poate ajuta să vă construiți mușchii?

Aflați cum să vă echilibrați programul de masă cu timpul de sală.

Studiul a avut o dimensiune mică a eșantionului - doar 11 adulți. Toți au urmat două programe de mâncare diferite timp de patru zile: una în care și-au mâncat toate mesele în 12 ore, de la 8 a.m. până la ora 20 și altul în care au mâncat doar șase ore, de la ora 8 dimineața la 14:00 Toți au mâncat aceeași cantitate de mâncare pe ambele programe de masă.

Nu este surprinzător faptul că participanții au slăbit mai mult când au postit 18 ore comparativ cu 12. Dar strategia le-a redus și pofta de mâncare și le-a făcut mai pline, potrivit studiului. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că nu a existat o creștere a caloriilor arse.

Cercetătorii au subliniat că studiile din trecut au descoperit că mutarea consumului de alimente la începutul zilei crește pierderea în greutate, iar constatările lor par să susțină că.

10 mic dejunuri ambalate în proteine, care iau mai puțin de 1.

Ridicați-vă și măcinați-vă cu un mic dejun nutritiv, care construiește mușchii.