Faimosul antrenor de box Freddie Roach ne oferă rutina care pregătește Manny Pacquiao să meargă de la picior pentru a patra oară împotriva lui Juan Manuel Marquez.

Înainte de cariera sa ca unul dintre antrenorii de elită ai boxului din vremea sa - colaborând cu luptătorii Manny Pacquiao și Oscar De La Hoya - Freddie Roach a fost un luptător profesionist dur, cu peste 50 de atacuri pe parcursul carierei sale de opt ani. Cu un record final de 40-13, Roach nu a deținut niciodată un titlu major, dar, de asemenea, a fost eliminat doar de trei ori.

muscul

„Am încercat să mă antrenez din greu pentru toate luptele mele, în special cele mari, ca și cu Camacho”, spune Roach despre întâlnirea sa cu regretatul Hector „Macho” Camacho. „Am luptat cu o mulțime de băieți repezi cu o viteză bună pentru a mă pregăti pentru el, dar când a venit lupta, ei nu erau suficient de rapizi. El a fost cel mai talentat luptător cu care m-am confruntat vreodată, îmi amintește de Manny Pacquiao. ”

Chiar și mai târziu în carieră, Roach era cunoscut pentru că putea rezista la o mulțime de lupte în ring. Cu toate acestea, condiționarea sa solidă nu a putut preveni apariția bolii Parkinson. Astăzi, Roach spune că exercițiul pe care îl antrenează luptătorii și toată munca de coordonare pe care o face antrenează boxerii ajută la combaterea progresiei bolii.

„Pe vremea mea, nu aveam toate aceste forțe și condiții diferite. Ei sunt cei care aduc steroizi în sportul nostru ”, spune Roach.

În ultimul timp, centrul atenției energiei lui Roach s-a pregătit pentru a patra întâlnire dintre Pacquiao și Juan Manuel Marquez. Deși Pacquiao l-a învins pe Marquez în două meciuri anterioare, cei doi s-au luptat la egalitate în prima lor întâlnire în 2004 și la o decizie strânsă și controversată pentru „Pacman” în noiembrie 2011.

„Pac este în cea mai bună formă pe care am văzut-o de mult timp și le dă partenerilor săi de luptă o mulțime de probleme, am avut câteva răsturnări. Își trece fundul ”, spune Roach. „Ne-am luptat șase zile pe săptămână în ziua mea; Îmi scutesc luptătorii doar trei zile pe săptămână. ”

Antrenamentele lui Pacquiao durează aproximativ trei ore pe zi, dar rareori face antrenamente cu greutăți, ceea ce Roach simte că încetinește luptătorii mai mici. Din acest motiv, antrenamentul unui boxer se bazează pe o varietate de calistenie, cu accent pe cardio. „Când l-am antrenat pe Mickey Rourke să boxeze, am făcut alergări la miezul nopții, deoarece el este nocturn, dar atâta timp cât corpul tău este conform unui program, exercițiile vor funcționa”, spune Roach.

Ziua grea de antrenament a lui Freddie Roach

Începeți-vă ziua la sală cu o alergare lungă începând cu aproximativ 6 dimineața și apoi urmați rutina de exerciții a lui Roach.

5-Mile Run (Distanță scăzută cu sparring crescut)

Shadow Box (Strângeți o sudoare înainte de a ajunge la box)

Geantă grea de 8 runde (Important să lovești geanta cu pumnii corespunzători)

3 runde pe geanta dublă

3 runde de Jumping Rope

6-8 Runde de Sparring Max (Lui Pacquiao îi place să spargă 12 runde)