Dacă ați căutat exerciții care vă pot ajuta să vă tonificați brațele, există diverse rutine și echipamente, cum ar fi mașina Smith Cage, care vă poate ajuta să reduceți grăsimea brațelor.

blog

Lipsa activității fizice este una dintre cauzele acumulării de grăsime în brațe. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de a scăpa de brațele flască, iată câteva rutine de exerciții pe care le puteți încerca:

Ridicarea greutății cu mașina dvs. Smith Cage

Puteți face presă pe bancă cu mașina dvs. Smith Cage. Presele de bancă vă pot ajuta să lucrați pe brațele și restul corpului superior, inclusiv pe piept. Cu Smith Machine, puteți face mai mult decât atât. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament mai intens, puteți arunca bara în sus și o puteți prinde cu reflexul de întindere. Încercați să faceți cinci până la șase repetări cu trei până la cinci seturi.

Flotări

Pushup-urile vor viza pectorii și tricepsii. Acest lucru va ajuta la tonifierea și arderea grăsimilor din brațe. Pentru a face aceste rutine corect, întindeți-vă mai întâi pe stomac. Păstrați-vă picioarele împreună cu umărul mâinilor - lățime, nu uitați să păstrați coatele drepte. Coborâți corpul fără a lăsa stomacul să atingă podeaua și îndoiți coatele în timp ce coborâți. Acum împingeți-vă în sus și repetați mișcarea. Faceți trei seturi cu câte 10 repetări fiecare.

Tricep Dips

Aceasta este o altă rutină care poate funcționa pe tricepsul tău. Cu ajutorul unui scaun sau birou cu o înălțime de cel puțin două metri, puteți efectua aceste scufundări. Greutatea întregului corp vă va ajuta să vă tonificați brațele.

Așezați scaunul sau biroul într-o poziție stabilă. Țineți cel puțin trei metri distanță de dvs. și de scaun. Cu spatele întors, așezați mâinile pe scaun sau pe birou. Ține-ți mâinile pe umăr - lungime aparte. Mutați trei până la patru pași înainte. Îndreptați partea superioară a corpului și îndoiți genunchii pentru a ține linia cu înălțimea scaunului. Acum îndoiți coatele și coborâți-vă cât mai jos posibil. Acum ridică-te în poziția normală.

Efectuați trei seturi ale acestor scufundări cu 20 de repetări pe set.

Plank Walks

Un alt exercițiu care vă poate ajuta să lucrați la triceps sunt plimbările pe scânduri. Așezați-vă pe burtă pe podea și luați poziția scândurii cu brațele lărgite la umeri. Păstrați picioarele și picioarele împreună. Degetele ar trebui să îndrepte spre exterior și corpul în linie dreaptă. Mutați mâna dreaptă spre stânga și mișcați piciorul stâng spre stânga. Alternați mișcările cu piciorul drept și mâna stângă, apoi reveniți la poziția inițială. Abs-urile tale ar trebui să tragă spre coloana vertebrală și pelvis.