Astăzi voi vorbi despre marjele de eroare în ceea ce privește consumul de calorii.

marje

Ceea ce vorbesc, este motivul pentru care fratele/iubitul tău poate sparge un pachet întreg de biscuiți și un kebab uriaș într-un weekend alături de aproximativ șapte milioane de pinte de bere, dar reușește totuși să aibă un pachet de șase - în timp ce tu ai patru mini rulouri de cârnați și o jumătate de felie de tort la petrecerea de ziua unui copil și par să dubleze dimensiunea (ușoară exagerare, dar știi ce spun).

Deci, să vorbim despre de ce ... mai întâi lucrurile da, este de a face cu metabolismul DAR asta nu este pentru că este binecuvântat cu un metabolism rapid în timp ce al tău este „ruinat din anii de dietă yo-yo” (apropo, asta nu este un lucru, te rog încetează să mai folosești asta ca modalitate de a explica acest lucru!). Metabolismul este determinat de trei lucruri: 1. dimensiunea/greutatea, 2. vârsta și 3. masa musculară.

1. Cu cât suntem mai mari/mai grei, cu atât ardem mai multe calorii într-o zi, deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a ne menține în funcțiune, pentru ca sângele să fie pompat în jurul unui corp mai mare și pentru ca o persoană mai mare să se deplaseze etc.

2. Cu cât suntem mai în vârstă (trecând de un anumit punct optim), cu atât metabolismul nostru devine mai lent, deoarece rahatul încetinește în general cu vârsta, din păcate.

3. Cu cât dețineți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul este mai rapid (de aceea bărbații au un metabolism mai rapid decât femeile de aceeași dimensiune și vârstă). Păstrarea masei musculare necesită mai multă energie pentru a se menține corpul decât păstrarea grăsimii corporale. Așadar, două persoane de aceeași înălțime, greutate și vârstă ar putea necesita cantități diferite de calorii pe baza cantității de țesut muscular pe care îl dețin (de aceea, ridicarea greutăților ajută la creșterea metabolismului).

Deci, în afară de toate acestea, următorul lucru de reținut este următorul: Cu cât trebuie să mâncați mai puține calorii, cu atât aveți mai puțin spațiu de manevră. Este un concept destul de simplu când te gândești la asta.

Dacă țin o dietă cu 1.500 de calorii pe zi și depășesc caloriile mele cu 500 (ceea ce este destul de ușor de făcut), atunci tocmai am consumat 33% din caloriile mele EXTRA.

Cu toate acestea, dacă un bărbat mare, musculos, reduce grăsimea corporală cu 3.500 de calorii și depășește această cantitate cu aceleași 500 de calorii, își depășește caloriile doar cu mai puțin de 15% - acest lucru poate fi ușor gestionat/readus și impactul acea eroare va fi mult mai mică pentru el.

(În primul rând, impactul a 500 de calorii în plus va fi oricum mai mic, deoarece aceasta este o cantitate relativ mică de calorii pentru el, pe care corpul său ar putea să o ardă relativ repede. În al doilea rând, dacă ar vrea să dea socoteală pentru ziua următoare reducându-și caloriile cu 500, mai are mult de jucat - 3.000 de calorii este (evident) de trei ori mai multă mâncare decât cele 1.000 de calorii pe care mi le-aș fi rămas dacă aș încerca să rectific aceeași greșeală de 500 de calorii a doua zi).

Când consumați mai puține calorii, indiferent de motiv, trebuie să fiți mult mai îndrumați să respectați un plan dacă doriți să faceți progrese bune. Faceți acea greșeală de 500 de calorii de trei ori într-o săptămână și ați putea mânca o zi întreagă de mâncare suplimentară!

Deci, acum să vorbim despre impactul activității fizice.

Vulturul a privit printre voi și-a dat seama din informațiile anterioare de aici, că persoana cu un metabolism mai rapid (domn mare, tânăr și muscular) va arde mai multe calorii pe parcursul activității sale fizice, deci, în anumite privințe, impactul lipsei unei sesiuni sau dacă nu atingeți un obiectiv de pas zilnic va fi mai mare pentru el.

Cu toate acestea, pierderea în greutate înseamnă echilibrul energetic. Este vorba despre cantitatea de calorii pe care o consumi, comparativ cu cantitatea de calorii pe care o arzi. Arde mai mult decât mănânci, vei deveni mai mic. Mănâncă mai mult decât arzi, vei deveni mai mare. Mănâncă cât arzi, vei rămâne la fel. Simplu.

Ținând cont de acest lucru, impactul lipsei unei sesiuni sau de a nu atinge un obiectiv pas este efectiv același în ceea ce privește impactul său asupra pierderii în greutate, precum este depășirea unui obiectiv caloric. Dacă nu arzi cele 500 de calorii în timpul acelei sesiuni, atunci deficitul de calorii devine mai mic și pierderea în greutate încetinește sau chiar se oprește cu totul.

Luați în considerare, de asemenea, impactul pe care îl are mai multă masă musculară asupra metabolismului - și impactul lipsei unei sesiuni devine și mai mare (deși poate pe termen lung).

Faceți-vă un plan de a mânca într-un deficit caloric, pentru a atinge un anumit număr de pași care este realizabil, dar vă menține activ și pentru a vă antrena greu și cu o intensitate bună de un anumit număr de ori pe săptămână. Faceți acest plan și respectați-l. O sa mearga.

Dacă nu te ții de plan, încetează să mai gemi că nu obții rezultate. Nu mai da vina pe „daunele metabolice”. Nu este vorba de rușinarea oamenilor să se învinovățească. Este vorba de a oferi oamenilor cunoștințele de care au nevoie pentru a-și asuma responsabilitatea pentru propriul progres (sau lipsa acestora). Este vorba despre împuternicirea oamenilor să creadă că ceea ce faceți face diferența și că PUTEȚI atinge obiectivele de slăbire indiferent de cine sunteți. Pur și simplu trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult!

Dacă aveți nevoie de asistență pentru călătoria dvs. de pierdere a grăsimii, atunci de ce să nu luați în considerare antrenamentul cu mine. Faceți clic pe fila „prețuri” a site-ului meu sau trimiteți o întrebare pentru a discuta ce nivel de asistență vi s-ar potrivi cel mai bine!