Postat pe 16 martie 2020

luna

Ajutați-ne să sărbătorim luna nutriției naționale la Ortodonția Fry, învățând modalități sănătoase și nutritive de a vă îngriji corpul și aparatele dentare!

Obiceiuri și bretele de alimentație sănătoasă

Știm cu toții că dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și respectarea acestora pot fi o provocare. Dacă purtați aparate dentare, menținerea unui nivel ridicat de sănătate orală printr-o dietă sănătoasă este mai importantă ca niciodată, deoarece dinții sănătoși răspund mai bine la tratamentul ortodontic. O dietă sănătoasă poate fi deosebit de dificilă pentru pacientul ortodontic datorită restricțiilor alimentare pe care le are. Nu este neobișnuit ca persoanele care poartă aparate dentare să apeleze la alimente convenabile, care pot avea un conținut ridicat de zaharuri și grăsimi. Când alimentele bogate în zahăr se blochează în aparate dentare și nu sunt curățate corespunzător, crește aciditatea orală, ceea ce lasă dinții mai predispuși la cavități și alte probleme de sănătate orală care ar putea prelungi tratamentul.

Totuși, modificarea stilului de viață sănătos nu trebuie să fie dramatic! Există multe lucruri pe care le puteți face diferit pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate în această lună și, sperăm, va duce la obiceiuri care durează o viață. Nu numai că corpul tău te va iubi, dar DINȚII îți vor aprecia și hrana.

Modificări simple pe care le puteți face pentru a sărbători Luna Națională a Nutriției

1) Fii activ

Știm cu toții că exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate, dar nu trebuie neapărat să te duci la sală pentru a vedea aceste beneficii. Încercați doar să faceți o plimbare sau să ieșiți în curte cu copiii dvs. pentru un joc de captură sau baschet. Țintește cel puțin 60 de minute de activitate pe zi.

2) Bea mai multă apă pe tot parcursul zilei

Rămâi hidratat consumând multă apă în loc de băuturi cu zahăr, mai ales dacă ești activ sau trăiești sau lucrezi în condiții mai calde. Sifonul și alte băuturi umplute cu zahăr sunt, de asemenea, alegeri slabe pentru persoanele care poartă aparat dentar. Zaharurile tind să se ascundă în spatele parantezelor și a firelor, ceea ce face ca păstrarea dinților să fie foarte dificilă.

3) Controlul porțiunilor

Utilizați cănile de măsurare sau cântarul de bucătărie pentru a vă asigura că porțiile nu sunt disproporționate. Încercați să utilizați jumătate din farfurie pentru fructe și legume și cealaltă jumătate pentru cereale și alimente cu proteine ​​slabe.

4) Cunoașteți-vă etichetele alimentare

Educați-vă citind informațiile nutriționale din alimentele dvs. pentru a vă ajuta să beți și să mâncați mai inteligent.

5) Pregătiți gustări sănătoase

Pachetați gustări sănătoase pentru a mânca pe tot parcursul zilei, care vă vor ajuta să vă susțineți nivelul de energie între mese! Iată câteva opțiuni de gustare sănătoasă:

  • Mere sau țelină cu unt de arahide
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (opțiune extraordinară!)
  • Legume crude
  • Iaurt (opțiune extraordinară!)
  • Smoothies (opțiune extraordinară!)
  • Ouă fierte (opțiune extraordinară!)
  • Nuci mixte

6) Reduceți viteza la ora mesei

Încearcă să nu mănânci fără minte pe fugă. Stai jos și concentrează-te asupra mâncării tale! Mâncarea mai lentă crește nivelul hormonilor care vă spun creierului că sunteți plin, ceea ce vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii.

7) Fiți inteligent când luați masa

Dacă mergeți undeva pe care nu ați mai fost până acum, consultați meniul online înainte de a merge efectiv. Acest lucru vă va permite să comparați informațiile nutriționale și să luați decizii mai informate pentru a vă menține mai bine obiectivele. Căutați articole etichetate: la grătar, la cuptor, la grătar sau la aburi.

8) Gătește acasă

Pregătirea propriilor mese nu este doar mai sănătoasă decât mâncarea în afară, dar este și mai rentabilă. Gătitul acasă vă permite, de asemenea, să pregătiți masa pentru prânzuri în timpul săptămânii. Acest lucru vă ajută să evitați tentațiile de a trece printr-un drive-through.

9) Reduceți zaharurile adăugate

Alimentele și băuturile cu zaharuri suplimentare sunt calorii goale, cu o valoare nutritivă redusă sau deloc. Acest lucru nu este numai rău pentru corpul dvs., ci și pentru sănătatea dentară. Aceste zaharuri adăugate vă pot face dinții mai susceptibili la deteriorare, mai ales dacă purtați aparate dentare.

10) Adăugați fructe de mare în dieta dvs.

Consumul de fructe de mare de câteva ori pe săptămână introduce grăsimi omega 3 sănătoase în dieta ta! Exemplele includ: păstrăv, stridii, somon și sardine

11) Explorează alimente noi în timp ce faci cumpărături

Căutați fructe, legume și cereale integrale pe care nu le-ați încercat niciodată - s-ar putea să găsiți ceva care vă place cu adevărat!

12) Consultați un RDN

Un nutriționist dietetician înregistrat (RDN) vă poate ajuta să vă oferiți sfaturi nutriționale personalizate și ușor de urmat. Acesta este, de asemenea, un pas minunat de făcut dacă sunteți cineva care are nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate sau care trebuie să controleze o boală cronică prin dietă.

13) Asigurați-vă jumătate din fructe și legume

Încercați diferite tipuri de fructe și legume, astfel încât să nu vă plictisiți să mâncați în mod constant același lucru. Există opțiuni nesfârșite când vine vorba de fructe și legume și pot fi cumpărate proaspete, congelate sau chiar conservate!

14) Experimentați mesele pe bază de plante

Încercați să mâncați o masă fără carne pe săptămână. Multe rețete care necesită carne, pot fi făcute cu ușurință fără ea. Încercați să înlocuiți cu legume, linte sau fasole.

15) ECHILIBRU!

Nu uita să nu fii prea dur cu tine! Viața ține de echilibru și este cel mai bun mod de a menține un stil de viață lung și sănătos.