Încerc să-mi pierd burta, urmez un plan. Mănânc în consecință și stau departe de zahăr, am scuturat de proteine ​​după antrenament, iar la antrenament am BCAA. A trecut o lună, îmi iau 1-2 zile libere de la sală și încerc să înot (deși învăț), greutatea mea a fost fixată pe 80 kg. Programul pe care îl urmez vă asigură că pierdeți 2-3 kilograme pe săptămână. Având în vedere că corpul fiecăruia este diferit și ceea ce poate ridica greutatea nu pot. Pot să dau vina pe shake-ul proteic sau pe BCAA să nu mă împiedice să pierd greutatea?

masa

3 Răspunsuri 3

Nu pierdeți în greutate, deoarece aportul dvs. de calorii este mai mare decât cheltuielile dvs. de calorii.

Deși acest lucru nu se atribuie direct shake-ului dvs. de antrenament, acestea au în continuare calorii - deși aproape 100% proteine.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, dar nu doriți, trebuie să o reglați astfel încât să utilizați mai multe calorii decât consumați. Acest lucru se poate face fie prin exerciții suplimentare în timpul zilei fără creșterea caloriilor pentru a compensa sau prin reducerea caloriilor în continuare.

În timp ce scuturarea proteinelor poate părea o țintă ușoară pentru reducerea caloriilor, așa cum se menționează în comentarii, proteinele sunt importante atunci când mănâncă cu un deficit caloric. In schimb, uitați-vă la reducerea consumului de zaharuri ascunse în ziua ta, cum ar fi sifon, suc de fructe sau băuturi excesiv de zahăr cu cofeină. Luați în considerare și scăderi ușoare ale dimensiunilor porțiilor și reducerea gustărilor.