S-au dus zilele în care trebuia să înghiți pre-antrenamentele neplăcute, pline de arome amare, prea multe nervi și o cantitate abundentă de ingrediente artificiale.

antrenament

În calitate de sportiv și consultant în nutriție, lupta pentru a găsi un pre-antrenament care să beneficieze de antrenamentul și performanța mea fără umpluturi artificiale sau amestecuri proprii a fost o problemă constantă. Asta până când am descoperit uleiul MCT cu câțiva ani în urmă.

Uleiul MCT (triglicerid cu lanț mediu) este un supliment popular în rândul dietelor ceto și al pasionaților de grăsimi. S-a demonstrat că promovează sănătatea intestinelor, îmbunătățește performanța cognitivă, reglează pofta de mâncare și, după cum se dovedește, mărește performanța atletică.

Înainte de a intra în ideea dacă uleiul MCT poate beneficia de antrenamentul dvs., să analizăm elementele de bază.

Ce este uleiul MCT?

Trigliceridele cu lanț mediu sau MCT sunt grăsimi naturale în uleiul de cocos, uleiul de palmier, laptele de capră și chiar laptele matern. Uleiul MCT în sine este fabricat de obicei din ulei de cocos. Mulți folosesc ulei MCT și ulei de cocos în mod interschimbabil, dar nu sunt la fel. Uleiul de cocos este alcătuit atât din trigliceride cu lanț lung (LCT), cât și din MCT; cu toate acestea, uleiul MCT conține doar MCT.

MCT-urile se comportă diferit în organism în comparație cu LCT-urile. În loc să fie descompuse și digerate de organism, MCT-urile sunt trimise direct din intestin în ficat. De acolo, ele sunt folosite ca sursă de energie de către organism sau transformate rapid în cetone. Datorită acestei schimbări rapide, caloriile din uleiul MCT sunt mai puțin susceptibile de a fi stocate ca grăsimi.

Cum vă ajută MCT Oil să vă îmbunătățească performanța?

Când vine vorba de performanță, uleiul MCT poate fi extrem de util pentru persoanele active care încep doar dieta ketogenică. Scăderea carbohidraților din jurul ferestrei de antrenament vă poate face să vă simțiți puțin lent și obosit înainte ca corpul dvs. să treacă la utilizarea cetonelor pentru combustibil; cu toate acestea, uleiul MCT poate ajuta la negarea acestui efect.

S-a demonstrat că uleiul MCT ajută la îmbunătățirea performanței în mai multe moduri diferite, inclusiv îmbunătățirea producției de energie, arderea mai multor grăsimi ca combustibil și îmbunătățirea rezistenței la efort.

1: Poate îmbunătăți puterea de energie

Unele studii au arătat că consumul de MCT într-o băutură înainte de antrenament cu aproximativ 30 până la 45 de minute înainte de antrenament poate ajuta sportivii și participanții la sală să-și mărească puterea totală de energie în timpul antrenamentului. [1]

Un studiu efectuat pe șoareci a arătat că grupul de șoareci cărora li s-a administrat o dietă bogată în MCT s-a descurcat semnificativ mai bine într-un test de înot comparativ cu celălalt grup de șoareci care au fost hrăniți cu o dietă bogată în LCT.

2: Poate crește arderea grăsimilor pentru combustibil

Cercetările sugerează că acizii grași, cum ar fi uleiul MCT, sunt o sursă de combustibil înainte de antrenament, care oferă mai mult bang pentru dolarul dvs.

Un studiu a constatat că bicicliștii au reușit să utilizeze cu ușurință grăsimea ca sursă de combustibil, menținând în același timp un nivel ridicat de performanță. Odată adaptate la ceto, corpurile lor au putut arde grăsimile ca sursă de combustibil mai curată, fără a fi nevoie să intre în glicogen muscular (carbohidrați depozitați în țesutul muscular). [2]

3: Poate îmbunătăți rezistența la exerciții

Un alt studiu care a examinat șoarecii a arătat că MCT-urile contribuie la promovarea cantității de proteine ​​consumate de corpul dumneavoastră, contribuind la îmbunătățirea performanței fizice în general.

Șoarecii au fost hrăniți fie cu alimente obișnuite (constând din 70% carbohidrați), fie cu o dietă bogată în MCT. Acestea din urmă au fost hrănite cu 11,6 grame suplimentare de MCTS pe kilogram de greutate corporală în alimentele lor obișnuite. Au fost testate fie la temperatura camerei, fie la temperaturi mai ridicate pentru performanța lor fizică.

Rezultatele au arătat că dieta care conține MCT a îmbunătățit semnificativ performanța fizică în condiții de temperatură ridicată. De fapt, duratele de funcționare s-au dublat la șoarecii care consumă dieta bogată în MCT în condiții de temperatură ridicată. [3]

Care sunt efectele secundare ale prea multului ulei MCT înainte de antrenament?

Când vine vorba de consecințele negative ale utilizării uleiului MCT ca pre-antrenament, există doar câteva probleme frecvent raportate de la persoanele noi în uleiul MCT. Aceste probleme includ crampe de stomac, balonare sau posibile greață.

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, reduceți cantitatea pe care o utilizați și creșteți încet până la o lingură recomandată pe zi.

Ce recomandăm

Când adăugați ulei MCT în dieta dvs. pentru prima dată, veți dori să începeți încet. Vă recomandăm să începeți cu o linguriță mică și să vă îndreptați de acolo. Acest lucru va permite corpului dumneavoastră să recunoască MCT-urile și să se adapteze încet. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să evitați oricare dintre posibilele reacții adverse enumerate mai sus.

De exemplu, dacă beți în mod obișnuit opt ​​uncii dintr-o băutură pre-antrenament, încercați să adăugați o linguriță de ulei MCT cu aproximativ 30 de minute înainte de timpul de antrenament. Pe parcursul a câteva săptămâni, creșteți încet până la una sau două linguri.

Linia de fund

Fie că sunteți nou în dieta keto sau căutați doar un nou stimul pre-antrenament pe care să îl adăugați la rutina dvs., uleiul MCT vă poate ajuta. Cu lipsa sa de aromă și absorbția ușoară, puteți adăuga ulei MCT în aproape orice.