Manganul este un mineral urme care este prezent în cantități mici în organism. Se găsește mai ales în oase, ficat, rinichi și pancreas. Manganul ajută corpul să formeze țesut conjunctiv, oase, factori de coagulare a sângelui și hormoni sexuali. De asemenea, joacă un rol în metabolismul grăsimilor și carbohidraților, absorbția calciului și reglarea zahărului din sânge. Manganul este, de asemenea, necesar pentru funcția normală a creierului și a nervilor.

state

Manganul este o componentă a enzimei antioxidante superoxid dismutază (SOD), care ajută la combaterea radicalilor liberi. Radicalii liberi apar în mod natural în organism, dar pot deteriora membranele celulare și ADN-ul. Acestea pot juca un rol în îmbătrânire, precum și în dezvoltarea unui număr de condiții de sănătate, inclusiv boli de inimă și cancer. Antioxidanții, cum ar fi SOD, pot ajuta la neutralizarea radicalilor liberi și pot reduce sau chiar ajuta la prevenirea unora dintre daunele pe care le cauzează.

Nivelurile scăzute de mangan din organism pot contribui la infertilitate, malformații osoase, slăbiciune și convulsii. Este destul de ușor să obțineți suficient mangan în dieta dvs. - acest nutrient se găsește în cereale integrale, nuci și semințe - dar unii experți estimează că până la 37% dintre americani nu primesc aportul dietetic recomandat (CDI) de mangan în dieta lor. Dieta americană tinde să conțină cereale mai rafinate decât cerealele integrale, iar cerealele rafinate oferă doar jumătate din cantitatea de mangan ca cerealele integrale.

Cu toate acestea, prea mult mangan în dietă ar putea duce la niveluri ridicate de mangan în țesuturile corpului. Concentrațiile anormale de mangan din creier, în special în ganglionii bazali, sunt asociate cu tulburări neurologice similare bolii Parkinson. Expunerea timpurie a manganului la niveluri ridicate sau la niveluri scăzute poate afecta neurodezvoltarea. Manganul crescut este, de asemenea, asociat cu performanțe cognitive slabe la copiii de la școală.

Manganul poate ajuta unele dintre următoarele condiții:

Osteoporoza

Manganul este unul dintre mai multe oligoelemente (inclusiv vanadiu și bor) care sunt necesare pentru sănătatea oaselor. Nu există dovezi specifice că manganul poate preveni osteoporoza, dar un studiu a constatat că administrarea unei combinații de calciu, zinc, cupru și mangan a contribuit la diminuarea pierderii osoase a coloanei vertebrale la un grup de femei aflate în postmenopauză. Oricine poate dezvolta osteoporoză, dar este frecventă la femeile în vârstă. Până la jumătate din toate femeile și un sfert dintre bărbații cu vârsta peste 50 de ani vor rupe un os din cauza osteoporozei.

Artrită

Persoanele cu artrită tind să aibă un nivel scăzut de SOD (un antioxidant care ajută la protejarea articulațiilor de deteriorarea în timpul inflamației). Unii experți teoretizează că manganul poate crește nivelul SOD, dar nu există dovezi că ajută la tratarea artritei. Câteva studii clinice la persoanele cu reumatoidă și osteoartrită sugerează că manganul administrat împreună cu glucozamina și condroitina poate reduce durerea. Cu toate acestea, unele studii nu au găsit niciun efect. Alte studii au descoperit că femeile cu fibromialgie au niveluri mai scăzute de calciu, magneziu, fier și mangan în fibrele părului decât femeile fără boală.

Sindromul premenstrual (PMS)

Într-un studiu clinic bine conceput, femeile care au consumat 5,6 mg de mangan în dieta lor în fiecare zi au avut mai puține schimbări de dispoziție și crampe, comparativ cu cele care au consumat doar 1 mg de mangan. Aceste rezultate sugerează că o dietă bogată în mangan poate ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual. Un alt studiu clinic a constatat că pacienții cu sindrom premenstrual aveau cantități semnificativ mai mici de calciu, crom, cupru și mangan din sânge decât cei fără PMS.

Diabet

Unele studii par să arate că persoanele cu diabet au un nivel scăzut de mangan în sânge. Dar cercetătorii nu știu dacă a avea diabet determină scăderea nivelului sau dacă nivelurile scăzute de mangan contribuie la dezvoltarea diabetului. Sunt necesare mai multe studii. Un studiu clinic a constatat că persoanele cu diabet zaharat care aveau niveluri mai ridicate de mangan în sânge erau mai protejate de LDL sau colesterol „rău” decât cele cu niveluri mai scăzute de mangan.

Epilepsie

Mai multe studii clinice sugerează că persoanele cu tulburări convulsive au niveluri mai scăzute de mangan în sânge. Dar cercetătorii nu știu dacă apariția convulsiilor cauzează niveluri scăzute de mangan sau dacă nivelurile scăzute de mangan contribuie la apariția convulsiilor. Cel puțin un studiu la animale sugerează că suplimentarea cu mangan nu reduce severitatea sau frecvența convulsiilor la șobolani. Sunt necesare mai multe studii clinice.

Sursele bogate în dietă de mangan includ nuci și semințe, germeni de grâu și cereale integrale (inclusiv cereale nerafinate, hrișcă, grâu bulgur și ovăz), leguminoase și ananas.

Manganul este disponibil într-o mare varietate de forme, inclusiv săruri de mangan (sulfat și gluconat) și chelați de mangan (aspartat, picolinat, fumarat, malat, succinat, citrat și aminoacizi chelați). Suplimentele de mangan pot fi luate sub formă de tablete sau capsule, de obicei împreună cu alte vitamine și minerale sub formă de multivitamine.

Aportul zilnic adecvat (AI) pentru mangan este listat mai jos.

Suplimentele și aportul alimentar de mangan împreună nu trebuie să depășească 10 miligrame pe zi din cauza riscului de efecte secundare ale sistemului nervos. Ar trebui să luați suplimente de mangan numai sub supravegherea medicului dumneavoastră; acest lucru este valabil mai ales pentru copii.

Copii și sugari

  • Sugari 0 - 6 luni: 0,003 mg
  • Sugari 7 luni - 1 an: 0,6 mg
  • Copii 1 - 3 ani: 1,2 mg
  • Copii 4 - 8 ani: 1,5 mg
  • Bărbați 9 - 13 ani: 1,9 mg
  • Bărbați 14 - 18 ani: 2,2 mg
  • Femele de 9 - 18 ani: 1,6 mg

  • Bărbați de 19 ani și peste: 2,3 mg
  • Femele de 19 ani și peste: 1,8 mg
  • Femeile gravide: 2 mg
  • Femeile care alăptează: 2,6 mg

Femeile gravide și mamele care alăptează ar trebui să evite consumul de mangan peste limita superioară a AI, cu excepția cazului în care se află sub supravegherea medicului.

Datorită potențialului de efecte secundare și interacțiuni cu medicamentele, ar trebui să luați suplimente alimentare numai sub supravegherea unui furnizor de servicii medicale bine informat. Cantitatea de mangan ingerată într-o zi (din alimente sau suplimente) nu trebuie să depășească 10 miligrame din cauza potențialului de deteriorare a sistemului nervos.

Calciul, fosforul și manganul lucrează strâns în corp. Din acest motiv, este posibil să aveți nevoie de mai mult mangan dacă primiți mai mult calciu și fosfor.

Manganul provoacă rareori reacții adverse atunci când este administrat pe cale orală. Poate fi toxic pentru persoanele care inhalează în mod regulat vapori de mangan, cum ar fi lucrătorii industriali din fabricile de oțeluri și mine, sau persoanele cu leziuni hepatice, inclusiv ciroza alcoolică. Simptomele includ pierderea poftei de mâncare, dureri de cap, crampe la picioare, rigiditate musculară, tremurături, convulsii, iritabilitate extremă, acte de violență și halucinații. Toxicitatea pe mangan a fost observată și la persoanele care au primit cantități foarte mari de nutriție intravenoasă (conținând mangan) pe perioade lungi de timp.

Dacă în prezent sunteți tratat cu oricare dintre următoarele medicamente, nu trebuie să utilizați suplimente de mangan fără să discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de servicii medicale.

Haloperidol și alte antipsihotice -- A existat cel puțin un raport clinic al unei interacțiuni între haloperidol și mangan care a dus la halucinații și modificări de comportament la o persoană cu afecțiuni hepatice. În plus, unii experți consideră că medicamentele pentru schizofrenie și alte forme de psihoză pot agrava efectele secundare ale suplimentelor de mangan. Dacă luați medicamente antipsihotice, nu luați mangan fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Reserpină -- Reserpina, un medicament utilizat pentru tratarea hipertensiunii arteriale, poate reduce nivelul de mangan din organism.

Antiacide -- Antiacidele care conțin magneziu pot reduce absorbția manganului dacă sunt luate împreună. Luați suplimente care conțin mangan cu cel puțin 1 oră înainte sau 2 ore după administrarea antiacidelor.

Laxative -- Laxativele care conțin magneziu pot reduce absorbția manganului dacă sunt luate împreună. Luați suplimente care conțin mangan cu cel puțin 1 oră înainte sau 2 ore după administrarea laxativelor.

Antibiotice cu tetraciclină -- Aceste medicamente pot reduce absorbția manganului dacă sunt luate împreună. Luați suplimente care conțin mangan cu cel puțin 1 oră înainte sau 2 ore după administrarea acestor antibiotice. Acestea includ tetraciclină, minociclină (Minocin) și demeclociclină (Declomicină).

Antibioticele chinolonice -- Manganul poate inhiba absorbția acestor medicamente de către organism.

Bendich A. Potențialul suplimentelor alimentare de a reduce simptomele sindromului premenstrual (PMS). J Am Nut Nut. 2000; 19 (1): 3-11.

Claus Henn B, Ettinger AS, Schwartz J și colab. Nivelurile precoce de mangan din sânge postnatal și neurodezvoltarea copiilor. Epidemiologie. 2010; 21 (4): 433-9.

ConsumerLab.com 2001. Unele suplimente pentru artrită pot depăși nivelurile de aport de siguranță recent eliberate pentru mangan [comunicat de presă]. PR Newswire; 29 ianuarie 2001

Das A, Hammad TA. Combinație de glucozamină și condroitină în genunchi OA. Cartilajul osteoartritei. 2000; 8 (5): 343-350.

Daroff. Neurologia lui Bradley în practica clinică, ediția a VI-a. Philadelphia, PA: Saunders, An Imprint of Elsevier; 2012.

Dendle P. Lupini, mangan și boala diavolului: un răspuns medical anglo-saxon la epilepsie. Bull Hist Med. 2001; 75 (1): 91-101.

Linii directoare dietetice pentru americani 2005. Rockville, MD: Departamentul de sănătate și servicii umane din SUA și Departamentul de agricultură din SUA; 2005.

Ekmekcioglu C, Prohaska C, Pomazal K, Steffan I, Schernthaner G, Marktl W. Concentrații de șapte oligoelemente în diferite matrice hematologice la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 în comparație cu controalele sănătoase. Biol Trace Elem Res. 2001; 79 (3): 205-219.

Hori H, Ohmari O, Shinkai T, Kojima H, Okano C, Suzuki T, Nakamur J. Manganez polimorfism genic superoxid dismutază și schizofrenie: relație cu diskinezie tardivă. Neuropsihofarm. 2000; 23 (2): 170-177.

Institutul de Medicină. Aporturi dietetice de referință pentru vitamina A, vitamina K, arsenic, bor, crom, cupru, iod, fier, mangan, molibden, nichel, siliciu, vanadiu și zinc. Washington, DC: National Academy Press; 2001.

Kazi TG, Afridi HI, Kazi N, Jamali MK și colab. Nivelurile de cupru, crom, mangan, fier, nichel și zinc în probele biologice ale pacienților cu diabet zaharat. Biol Trace Elem Res. 2008 apr; 122 (1): 1-18.

Menezes-Filho JA, Novaes Cde O, Moreira JC, Sarcinelli PN, Mergler D. Performanțe crescute de mangan și cognitive la copiii de vârstă școlară și la mamele lor. Environ Res. 2011; 111 (1): 156-63.

Morselli B, Neuenschwander B, Perrelet R, Lippunter K. Dieta osteoporozei [în germană]. Ther Umsch. 2000; 57 (3): 152-160.

Odabasi E, Turan M, Aydin A, Akay C, Kutlu M. Nivelurile de magneziu, zinc, cupru, mangan și seleniu la femeile aflate în postmenopauză cu osteoporoză. Poate magneziul să joace un rol cheie în osteoporoză? Ann Acad Med Singapore. 2008 iulie; 37 (7): 564-7.

Palacios C. Rolul nutrienților în sănătatea oaselor, de la A la Z. Crit Rev Food Sci Nutr. 2006; 46 (8): 621-8.

Sarban S, Isikan UE, Kocabey Y, Kocyigit A. Relația dintre lichidul sinovial și manganul plasmatic, arginaza și oxidul azotic la pacienții cu poliartrită reumatoidă. Biol Trace Elem Res. 2007 februarie; 115 (2): 97-106. Erratum în: Biol Trace Elem Res. Vara 2007; 117 (1-3): 155.

Shamberger RJ. Calciu, magneziu și alte elemente din celulele roșii din sânge și părul normal și al pacienților cu sindrom premenstrual. Biol Trace Elem Res. 2003; 94 (2): 123-9.

Son EW, Lee SR, Choi HS, Koo HJ și colab. Efectele suplimentării cu niveluri mai ridicate de mangan și magneziu asupra funcției imune. Arch Pharm Res. 2007 iunie; 30 (6): 743-9.

Spangler JG. Ratele de mortalitate prin mediu de mangan și cancer pe județe din Carolina de Nord: un studiu ecologic. Biol Trace Elem Res. 2010; 133 (2): 138-35.

Whelan AM, Jurgens ™, Bowles SK. Produse de sănătate naturale în prevenirea și tratamentul osteoporozei: o revizuire sistematică a studiilor controlate randomizate. Ann Pharmacother. 2006; 40 (5): 836-49.

Zota AR, Ettinger AS, Bouchard M, și colab. Nivelurile de mangan din sângele matern și greutatea la naștere a sugarului. Epidemiologie. 2009; 20 (3): 367-73.