Bun pentru creierul tău - și pentru talie

Meditația îți cere pur și simplu să durezi câteva minute pentru a fi liniștit - oricum te simți. Foto: Flickr/Moyan Brenn

meditația

Meditația este un cuvânt încărcat. Îmi aduce în minte imagini ale guruilor desculți, ale oaspeților clubului de carte Oprah și ale cursurilor de yoga Kundalini. Dacă sunteți ca o mulțime de indivizi inteligenți și inteligenți, atunci este posibil să fi respins deja meditația ca fiind ceva pentru hippii și bătrâni. Mama mea a avut o întâlnire permanentă de meditație pe calendarul ei de zeci de ani, în fiecare săptămână, și totuși, când s-a retras, a mărturisit că nu a dat niciodată o lovitură, hotărând că programul ei aglomerat de întâlniri și termene era mai important. Așadar, poate că ideea de atenție eterică nu este chiar pe aleea ta, dar dacă un moment zilnic minim de zen ar putea, de asemenea, să-ți taie centimetri de pe talie?

Meditația pare prea simplă pentru a funcționa. Nu trebuie să cheltuiți bani sau să mergeți oriunde, trebuie pur și simplu să găsiți o poziție liniștită (întinsă sau așezată, de obicei), închideți ochii, respirați cu atenție și observați orice gânduri vin și pleacă, fără a le judeca. Uneori este implicată o temă, cum ar fi un subiect sau intenție zilnică, sau uneori meditația este doar despre concentrarea asupra respirației și a rămâne nemișcat timp de cinci minute.

Ideea că „doar cinci minute pe zi vă poate ajuta să slăbiți zece kilograme” sună ca un banner publicitar dintr-un produs de slăbire pentru televiziune, pe care majoritatea dintre noi îl ignorăm sau cel puțin neîncredere. Persoanele care sunt foarte logice și implică o procesare bazată pe rațiune pot găsi, de asemenea, dificil să respecte meditația, care pare atât de eterică și hippie-dippie. Totuși, conform datelor științifice recente, meditația și actul de a fi conștient pot transmite schimbări fizice.

Pentru mulți care sunt în permanență în frământarea „umilului forfotă”, în ciuda naturii frenetice a alergării de la întâlniri, la angajamente sociale, la călătorii de lucru, hainele noastre devin mai strânse, mai degrabă decât mai slabe. Ne facem timp pentru o oră zilnică la sala de sport, dar totuși, cântarul refuză să se miște, așa că renunțăm și ne lovim de tortul de cafea de la birou. Adevărul este că, pe măsură ce nivelul nostru de stres crește, la fel crește și cortizolul, hormonul stresului, care duce la inflamație și creștere ulterioară în greutate (precum și o serie de alte probleme de sănătate). Chiar dacă facem exerciții fizice, experimentăm niveluri ridicate ale hormonului epinefrină, cunoscută și sub numele de adrenalină, iar corpul nostru trebuie să se confrunte cu inflamații crescute. Așadar, nu este o surpriză faptul că mulți care se antrenează excesiv se plâng că nu pot slăbi.

Cu toate acestea, rezultatele unui studiu din 2013 realizat de John Dinninger de la Harvard Medical School, în colaborare cu Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, indică faptul că opt săptămâni de antrenament cu atenție pot reduce mai bine inflamația indusă de stres decât un program de sănătate, inclusiv activitate fizică și educație dietetică .

Un alt aspect al studiului arată metabolismul energetic crescut în rândul celor care au meditat regulat timp de opt săptămâni, ceea ce înseamnă că organismul este capabil să metabolizeze nutrienții în energie mai repede. Scurtarea timpului pe care îl petrecem la sală sau realizarea de fotografii pe Instagram cu mâncarea noastră și plasarea unei perioade de timp în meditația zilnică ne poate ajuta să pierdem acele kilograme încăpățânate.

Dincolo de reducerea inflamației și de a vă ajuta să pierdeți în greutate, meditația vă poate ajuta, de asemenea, să deveniți mai conștient de dvs. și de acțiunile dvs., cum ar fi cât de mult mâncați și ce tipuri de alimente consumați. Deoarece meditația încurajează conștientizarea sentimentelor și a gândurilor, data viitoare când vă aflați la petrecerea aniversară a unui prieten sau la petrecerea hayonului, este mai probabil să faceți o pauză și să vă gândiți dacă vreți de fapt acel cupcake sau bere în plus, decât să treceți pur și simplu prin mișcări . Învățarea de a înțelege nevoile interne și indicii biologici precum foamea, mai degrabă decât să ne mâncăm sentimentele, este încă un alt mod prin care meditația poate avea un impact foarte real asupra greutății și a relațiilor cu alimentele și cu o nutriție adecvată.

Există o concepție greșită conform căreia meditația înseamnă că trebuie să te simți răcoros, calm și colectat. Nu asa. Meditația îți cere pur și simplu să durezi câteva minute pentru a fi liniștit, oricum te simți. Pe măsură ce intri în rutina de a medita în mod regulat, tu apoi începe să înțelegi că poate ai devenit o versiune mai echilibrată a ta.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți și veți beneficia de unele îndrumări, www.meetup.com oferă o mulțime de adunări locale de meditație (dintre care multe sunt gratuite sau bazate pe donații), sau Centrul de cercetare a conștientizării UCLA oferă mai multe piese de meditație gratuite, pe lângă un curs de meditație de șase săptămâni, toate disponibile online. Așa cum ar spune comunitatea yoga, „nu face doar ceva ... Stai acolo!”

Chelsea Vincent predă fitness de aproape zece ani. Înainte de predare, ea a avut 15 ani de formare formală de dans. Chelsea are un BFA de la Universitatea Carnegie Mellon și este instructor certificat de yoga de putere, instructor de spinning, instructor de bare și instructor de haltere, precum și antrenor personal certificat ACE și specialist în wellness. În 2014, Chelsea a fost numit unul dintre cei mai tari 50 de antrenori ai anului din revista SHAPE.