Consultați-vă medicul înainte de a începe acest meniu de 1200 de calorii sau orice alt program de slăbire. Vă oferim un eșantion de 7 zile de dietă ușoară de 1200 de calorii pentru a vă ajuta cu obiectivele de slăbire și fitness. Planul zilnic de 1200 de calorii este minimul recomandat pentru a obține o slăbire sigură și rapidă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că planurile de masă de 1200 de calorii asigură un aport nutrițional suficient pentru majoritatea persoanelor și totuși are un nivel suficient de scăzut de calorii pe care majoritatea oamenilor îl necesită pentru a pierde în greutate.

Multe planuri dietetice pentru a pierde în greutate sunt dezvoltate de nutriționiști, iar profesioniștii din domeniul sănătății se bazează pe 1200 de calorii pe zi.

Noțiuni de bază despre 1200 de calorii:

Planul de masă de 1200 de calorii se bazează pe conceptul de control al aportului de calorii pentru pierderea în greutate. Consumul de mai puține calorii, decât cele consumate, va duce la pierderea în greutate.

Dacă doriți să pierdeți în greutate cu planurile de dietă de 1200 de calorii - consumarea a 1200 de calorii zilnic va presupune numărarea caloriilor. Va trebui să cunoașteți conținutul de calorii al alimentelor și cum să numărați caloriile - aruncați o privire asupra caloriilor noastre din resursele alimentare. De asemenea, modalitatea ușoară de a număra caloriile este utilizarea unui contor electronic de calorii Newline Digital Nutrition Calculator.


Alimente recomandate pentru 1200 Calorie Diet Menu:

Nu există alimente specifice recomandate în meniurile dietetice de 1200 de calorii, dar persoanele care urmează o dietă au o scădere mai mare în greutate atunci când meniul de 1200 de calorii se bazează pe alimente proaspete și neprelucrate, inclusiv fructe, legume, proteine ​​slabe, cereale integrale și leguminoase. Includeți în meniurile dietetice de 1200 de calorii alimente cu indice glicemic scăzut pentru a opri pofta de mâncare și a pierde în greutate fără să vă simțiți foame. Puteți înlocui alte alimente cu aceeași calitate nutrițională pentru alimentele enumerate. De exemplu: un măr poate fi înlocuit cu o portocală sau 1 oz. puiul poate fi înlocuit cu 1 oz. de carne de vită etc. De asemenea, puteți include oricâte băuturi fără cofeină și calorii doriți. Limitați aportul de cofeină la 2 căni de cafea sau ceai pe zi. Bea cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi.

Recomandări de exercițiu pentru
Meniu 1200 calorii:

1200

Exercițiul zilnic este important pentru menținerea pierderii în greutate și pentru sănătatea generală. Exercițiul fizic excesiv poate să nu fie benefic în planul de 1200 de calorii, deoarece aportul de calorii și nutrițional este prea mic pentru a susține un nivel ridicat de activitate fizică. Aruncați o privire la cele mai bune exerciții pentru a slăbi și idei de exerciții distractive.

  • Cel mai bine este să selectați alimente sănătoase, deoarece este puțin probabil să suferiți de foame în această dietă.
  • S-a dovedit că dietele cu conținut scăzut de calorii susțin pierderea în greutate.
  • Atâta timp cât nu depășești aportul zilnic de calorii, poți mânca orice îți place.
  • Meniul de 1200 de calorii poate fi adaptat cu ușurință în funcție de situația dvs., de ex. vegetarian, diabetic etc.
  • Pierderea treptată în greutate ar trebui să vă mențină motivat să respectați obiectivele de slăbire.
  • Va trebui să numărați caloriile, să cântăriți și să măsurați alimentele.
  • Va trebui să vă planificați dieta în avans, astfel încât să obțineți toată nutriția necesară.
  • Caloriile scăzute pot cauza lipsa de energie.
  • Dacă sunteți activ fizic, veți avea nevoie de mai multe calorii.
  • Odată ce ați atins greutatea ideală, va trebui să vă gestionați cu atenție aportul de calorii, astfel încât să nu mai reporniți greutatea.

Concluzii:

Este probabil ca 1200 de diete calorice să fie eficiente pentru majoritatea persoanelor, cel puțin pe termen scurt. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate durabilă, este necesar să se introducă modificări ale stilului de viață sănătos.

Dacă selectați mese nutritive echilibrate, veți avea șanse mai mari de succes și veți putea încorpora un nivel de activitate fizică și gestionați nivelurile potențiale de stres pe măsură ce parcurgeți călătoria.


Plan de masă 1200 calorii

Ziua 1

Mic dejun:

1 waffle plain (pătrat - 4 ”pătrat sau rotund - 4” dia) - 33 grame - 103 kcal
1 lingură de sirop de arțar - 20 grame - 52,2 kcal
1 lingură de unt - 14 grame - 100 kcal
8 oz. de apă sau cafea decofeinizată fără zahăr - 0 kcal
Total: 255,2 kcal

Masa de pranz:

1 cană de lapte degresat - 247 grame - 86,5 kcal
Salată din legume crude:
1 cană de romaine mărunțită sau salată verde - 47 grame - 8,0 kcal
¼ cană de morcovi tăiați - 32 grame - 13 kcal
¼ cană de ardei verzi tocați - 37,3 grame - 7,5 kcal
¼ cană de varză mărunțită - 17,5 grame - 4,2 kcal
¼ cană de țelină mărunțită - 25 grame - 4 kcal
Calorii totale în salată: 36,7 kcal
1 lingură sos de salată fără grăsime - 14 grame - 6,6 kcal
1 rulou de cereale integrale (1 oz) sau 28 de grame - 74 kcal
Total: 203,8 kcal

Gustare de după amiază:

½ cană de căpșuni feliate - 88 grame - 26,6 kcal
6 oz. fără grăsimi, iaurt cu fructe - 170 grame - 161 kcal
Total: 187,6 kcal

Masa de seara:

3 oz friptura de flori, numai slaba, la gratar - fara grasime adaugata - 85 grame - 225 kcal
1 cană de orez sălbatic gătit -164 grame - 166 kcal
1 pat de unt (1 "pătrat, 1/3" înălțime) - 5g - 35,8 kcal
½ cană de morcovi fierți în felii - 78 grame - 27,3 kcal
1 salată mixtă de sus - 36,7 kcal
2 linguri pansament fără grăsime - 28 grame - 13,2 kcal
Total: 504 kcal

Gustare de seară:

1 portocaliu mic (2-3/8 "dia) - 104 grame - 49 kcal
Total: 49 kcal