Publicat: 6 februarie 2019 · Modificat: 11 iulie 2020 de Lauren · Această postare poate conține linkuri afiliate

În fiecare vineri îmi place să mă așez cu o ceașcă de cafea și să verific anunțurile săptămânale și un calendar pentru a face un plan complet de masă sănătoasă pentru întreaga mea familie. Acest meniu este pentru 4 persoane și ar trebui să vină în jurul valorii de 200 USD (în funcție de cât de mult aveți la îndemână și de unde faceți cumpărăturile). lactate, zahăr și/sau gluten.

fără

Mai jos veți găsi rețetele pe care intenționez să le realizez săptămâna aceasta, meniul meu final și lista de produse alimentare (care se pot printa) către rețete, atât ale mele, cât și ale preferatelor mele de la alții și sfaturi despre cum să economisiți timp și să vă organizați cu acest meniu.

MENIU SĂNĂTOS PENTRU SĂPTĂMÂNĂ

Simțiți-vă liber să vă adaptați la nevoile familiilor dvs. acolo unde este necesar.

MICI DEJUNTE

Acest mic dejun va fi servit timp de 6 sau 7 zile la rând. S-ar putea să facem un brunch duminical după sală sau ceva de genul, dar de obicei ne mulțumim cu același lucru în fiecare dimineață.

PENTRU ADULȚI: 2 ouă, 3 albușuri cu 2 felii de slănină și 1 cană de fructe de pădure.

PENTRU COPII: Muffins de migdale de afine fără gluten Vegan (dacă nu sunteți vegani sau nu aveți deja făină de in, folosiți un ou obișnuit în loc de ou de in) cu unt, 1 felie de slănină.

PRANZELE AMBALATE PENTRU COPII

Până când băiețelul nostru nu se plânge că mănâncă același lucru 5 zile la rând, primește același lucru. Pentru că, să nu complicăm și să nu cumpărăm excesiv!

Îmi place, de asemenea, să pregătesc toate prânzurile sale M-F, așa că nici nu trebuie să mă gândesc la ele după duminică. El primește întotdeauna un termos de apă pe care îl poate umple din nou la prânz, astfel încât băuturile sunt gratuite! Prânzul din această săptămână arată ca un prânz de casă:

PRANZE AMBALATE: piept de pui mărunțit, felii de avocado, chipsuri de tortilla fără gluten, bastoane de morcov, felii de mere

GUSTĂRI

Îmi place să păstrez gustările foarte simple. Fructele, legumele, nucile, untul de nuci, hummus, ferma fără lactate, batoanele de fructe și nuci sau piureurile de proteine ​​sunt, în general, ceea ce avem în mod regulat. Aromele se schimbă doar sezonier. Iată ce este în meniu pentru această săptămână:

Gustări sănătoase, aprobate pentru copii, pe care să le aveți pe mână:

  • Smoothie de colagen cu o banana congelată, 1 lingură de unt de migdale, 2 linguri de peptide de colagen și 1 cană de lapte de caju.
  • Morcovi și ferme fără lactate
  • Migdale crude și/sau caju
  • Larabari

PRANZE ȘI CINE

ZIUA 1

ZIUA 2

CINA: Nuggets de pui fără gluten (folosiți resturi de ierburi proaspete din sosul de salată) cu cartofi prăjiți la cartofi dulci (folosiți o fermă suplimentară în loc de aioli) și o salată laterală de salată rămasă și o roșie Roma aruncată cu suc de lămâie, ulei de măsline, sare si piper.

ZIUA 3

Cina: friptură cu morcovi de șuncă de arțar (lot dublu) și fasole verde

CINA: resturi de friptură, morcovi și fasole verde

ZIUA 5

ZIUA 6

CINA: Resturi de creveți, quinoa și broccoli

ZIUA 7

Cina: dovleac spaghete ușor prăjit cu sosul tău preferat de paste și 1 kilogram de carne macinată de vită.

Obțineți ghidul complet și sfaturi pentru utilizarea acestuia

Utilizați formularul de mai jos pentru a accesa meniul imprimabil și lista de cumpărături. Planul de masă sănătoasă pentru familie este o săptămână întreagă de mic dejun, prânz, cină și gustări. Iată câteva sfaturi utile pentru a profita la maximum de acest ghid.

Pentru a rămâne organizat și fără hârtie, vă recomand să tăiați și să lipiți planurile de prânz și cină în aplicația dvs. preferată pentru calendar, cum ar fi calendarul Google. Asigurați-vă că tăiați și lipiți și linkurile. Îmi place să folosesc o aplicație numită Paprika pentru a salva toate rețetele mele preferate și a crea un meniu în interiorul aplicației. Cu toate acestea, aceasta este o aplicație cu plată, iar tăierea și lipirea în calendarul dvs. este gratuită!

Luați în considerare pregătirea gustărilor și a prânzurilor pentru copii înainte de timp, deci nu trebuie să faceți referire la meniu în fiecare seară pentru prânzurile lor și trebuie să le faceți o singură dată. Luați niște pungi pentru gustări și porționați niște nuci crude și bastoane de morcov pentru a putea apuca și pleca.

Lista alimentară și bugetul sunt all inclusive. Sunteți obligat să aveți mai multe articole în cămara sau dulapul cu condimente. Luați lista de produse alimentare și verificați congelatorul, cămară și dulapul cu condimente pentru a vă asigura că aveți suficient sau nu primiți mai mult decât aveți nevoie.

Pentru a menține meniul fără hârtie, descărcați PDF-ul pe telefon sau tăiați-l și lipiți-l în aplicația de reamintire pentru a crea o listă în care puteți verifica elementele (rețineți că acestea vor clasifica culoarele).