alimente

În timp ce câteva femei vor naviga prin menopauză, majoritatea simptomelor noastre pot fi destul de severe și pot avea un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi.

Acestea pot începe luni sau chiar ani înainte ca perioadele dvs. să înceteze și să dureze aproximativ patru ani după ultima perioadă, deși unele femei le suferă mult mai mult.

Bufeele și transpirațiile nocturne au un profil înalt, dar alte probleme frecvente includ libidoul redus, uscăciunea vaginală și disconfortul în timpul sexului, starea de spirit scăzută sau anxietatea, precum și creșterea în greutate, încetineala și problemele de concentrare.

Scăderea estrogenului care apare în timpul menopauzei vă poate determina să îmbătrâniți mai rapid. „În timp ce bărbații tind să îmbătrânească la un ritm constant de la treizeci de ani, femeile îmbătrânesc adesea cu 50% mai repede timp de cinci ani după menopauză”, spune Tim Spector, profesor de epidemiologie genetică la King's College din Londra.

Acest lucru ar putea avea efecte grave asupra sănătății dvs., precum și asupra aspectului dumneavoastră. Dar nu vă faceți griji - câteva modificări dietetice simple și câteva vitamine și suplimente utile vă pot ajuta să ieșiți nevătămat și să vă simțiți puternici.

Consumul de alimente potrivite vă poate ajuta să gestionați mai bine stadiul de viață și să oferiți corpului dvs. cele mai bune instrumente pentru a face față a ceea ce pot fi unele simptome de testare. O gamă de vitamine și suplimente sunt, de asemenea, disponibile pentru a vă ajuta să faceți față menopauzei - descoperiți adevărul despre ele mai jos.

Următoarele alimente sunt sănătoase și benefice pentru toate etapele vieții, dar ar putea fi deosebit de utile pentru abordarea unora dintre simptomele menopauzei - mai ales după știrea că estrogenul ar putea afecta simptomele coronavirusului.

Alimente pentru menopauză:

Ulei de cocos

Folosiți ulei de nucă de cocos pentru a vă prăji alimentele sau pentru a le include într-un smoothie, deoarece studiile sugerează că ajută la alungarea grăsimii abdominale dăunătoare care tinde să se acumuleze în perioada menopauzei. Cu toate acestea, trebuie să fie ulei de cocos „pur” sau „virgin”, de tipul nerafinat, pentru a vedea beneficiile. Este, de asemenea, o cremă hidratantă excelentă pentru pielea uscată la menopauză.

Ridichi

Ridichile au un conținut ridicat de silice, stimulează producția de colagen și sunt esențiale pentru menținerea sănătății părului, a pielii și a unghiilor în timpul menopauzei - un bonus extraordinar, având în vedere că femeile pot suferi adesea acnee la menopauză și piele lipsită de lumină în timpul etapei vieții.

Fasole Edamame, semințe de in, semințe de susan, broccoli, conopidă și varză

Aceste alimente sunt în mod natural bogate în fitoestrogeni, care imită efectele estrogenului în organism. Femeile se confruntă cu estrogen scăzut în timpul menopauzei și este ceea ce cauzează lucruri precum uscăciunea vaginală (și așa, sexul dureros), bufeurile și schimbările de dispoziție. Înlocuirea estrogenului prin alimente și poate fi utilă - deși mâncarea nu va fi un remediu, așa că este esențial să ne uităm la lucruri precum HRT.

Fructe de padure

Boabele sunt pline de antioxidanți, considerați că ajută la combaterea afecțiunilor neuronale degenerative, a pierderii memoriei și a concentrației slabe. Femeile pot suferi adesea „blipsuri mentale” în menopauză, astfel încât alimentele sănătoase pentru creier sunt întotdeauna binevenite.

Carbohidrați

Glucidele complexe, cum ar fi cerealele integrale și legumele verzi, ajută la prevenirea subțierii părului și a pierderii stării. Evitați dietele extreme cu conținut scăzut de carbohidrați, spune trichologul Anabel Kingsley: „Un deficit energetic afectează producția de celule de păr înainte ca aceasta să afecteze orice alte celule din corp”.

Acizi grași esențiali

Pește gras, avocado, măsline întregi, nuci și semințe. Acestea vă pot ajuta să vă reglați nivelul de serotonină, care de multe ori se poate descurca în menopauză, provocând aceste schimbări de dispoziție temute.

Un curcubeu de legume

Cu cât mai colorat, cu atât mai bine. Aceste alimente susțin creșterea și repararea, reduc pofta de zahăr, te mențin sătul și îți susțin pielea sănătoasă cu un cocktail de substanțe nutritive anti-îmbătrânire. Întotdeauna bine - indiferent dacă treci sau nu prin menopauză!

Și alimente pentru menopauză de evitat:

Hrana procesata

Adesea pline de săruri și zaharuri adăugate, acestea ne reduc nivelul de energie, sporesc creșterea în greutate și contribuie la senzația de oboseală lentă. Și astfel, la fel ca în orice altă etapă a vieții tale, acestea sunt cel mai bine evitate.

De asemenea, veți beneficia de reducerea zahărului, în special în formele procesate. Aceasta duce la glicație, care dăunează pielii și poate crește creșterea în greutate Mănâncă mult zahăr și carbohidrați rafinați și glicemia se ridică. Glicația este locul în care moleculele de zahăr se leagă de proteine ​​(care includ colagenul din piele), făcându-l rigid și inflexibil. Bună, îmbătrânirea prematură și ridurile!

Suplimente pentru menopauză:

Vitamine pentru menopauză:

Vitaminele pentru menopauză pot varia în funcție de locul în care vă aflați în întregul proces.

„Trebuie să vă concentrați asupra consolidării suprarenalelor - glandele care vor continua să producă progesteron și estrogen după retragerea ovarelor”, spune nutriționista Sarah Bowles-Flannery. Începeți cu vitaminele C, B5 și complexul B - încercați Life Extension Fast-C, 30 GBP pentru 120 de comprimate; și Viridian High Five, 14,30 GBP pentru 60 de capsule.

În timpul menopauzei

Încercați o multivitamină cu un nivel ridicat de vitamina B și vitamina C, cum ar fi Nutri Advanced AdrenoMax, 26,28 GBP pentru 90 de capsule. Vitamina D3 cu adaos de K2 încurajează absorbția calciului în os; încercați Nutri Advanced D3 Drops cu K2, 14,95 GBP pentru 30 ml. Dacă suferiți de anxietate și lipsă de somn, creșteți nivelul de magneziu (un relaxant muscular natural) cu Nutri Advanced MegaMag Calmeze, 29,90 GBP pentru 262g.

„Maca este minunată pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor, în special în timpul menopauzei”, spune medicul herbalist Tipper Lewis. „De asemenea, ajută la construirea vitalității și a energiei, conține calciu și chiar are proprietăți afrodisiace.” Folosiți-l drept - până la o linguriță pe zi în smoothie-uri. Găsiți-l la nealsyardremedies.com de la 2 GBP pentru 50g.

După menopauză

Dr. Marilyn Glenville sugerează un bun program de întreținere, inclusiv un multivitamin și mineral cu antioxidanți pentru o inimă sănătoasă, vitamine B pentru energie plus calciu și vitamina D pentru sănătatea oaselor. Încercați Healthy Woman Support de la NHP, 22,97 GBP pentru 60.

Uleiurile de pește Omega 3 "au efect antiinflamator. Controlează inflamația și controlezi și procesul de îmbătrânire din interior spre exterior", spune Dr. Glenville. Încercați uleiul de păstrăv curcubeu scandinav 100% Viridian, 24,70 GBP pentru 200 ml.

Remedii pe bază de plante pentru menopauză:

Înainte de a continua, este important să rețineți că efectele remediilor pe bază de plante pentru simptomele menopauzei sunt în mare parte necunoscute. Nu s-au făcut suficiente cercetări pentru fiecare remediu specific, ceea ce înseamnă că ar putea exista repercusiuni despre care nu știm încă.

Dacă doriți să luați remedii pe bază de plante pentru menopauză, este recomandat să continuați cu prudență extremă și să primiți informații de la medicul dumneavoastră ca prim port de escală.

Cohosh negru:

Potrivit menopause.org, această plantă cu flori a fost discutată pentru impactul său asupra bufeurilor și este de fapt utilizată pe scară largă.

Cu toate acestea, studiile care au testat-o ​​au raportat diferite grade de eficacitate pentru femei în timpul menopauzei. Însă trei studii științifice au constatat că este benefic pentru femei și simptomele menopauzei - deși alte trei au constatat că nu a oferit niciun rezultat pozitiv alături de placebo. Holland și Barrett vând în prezent tablete Black Cohosh (9,89 lire sterline) pentru femeile care trec prin etapa vieții.

Dar este important să fiți conștienți de faptul că administrarea acestuia prezintă riscuri de anumite afecțiuni, inclusiv dureri de cap, amețeli, toxicitate hepatică și tulburări gastro-intestinale.

Ulei de primăvară:

Uleiul de primăvară a fost preluat de mult de femeile aflate la menopauză și este considerat un remediu viabil pentru simptomele sale. Dar NHS dorește să afirme că efectele sale sunt încă necunoscute și că impactul asupra simptomelor menopauzei se dovedește copleșitor în studiile recente.

Un studiu randomizat controlat de Oneplacebo, care a studiat 56 de femei, a constatat că capsulele nu au avut un impact mai mare al simptomelor fizice ale menopauzei decât un placebo.

De asemenea, au observat că, dacă sunt luați cu fenotiazine (antipsihotice), acestea ar putea crește simptomele, cum ar fi bufeurile.

Trifoi roșu:

La fel ca toate celelalte remedii pe bază de plante pentru menopauză, efectele pozitive ale trifoiului roșu sunt extrem de discutabile. NHS afirmă: „A fost efectuată anterior o revizuire sistematică a produselor care conțin fitoestrogen, implicând 30 de studii randomizate și 2.730 de subiecți.

„Aceasta a inclus șapte studii cu extract de trifoi roșu, dintre care cinci au avut rezultatele combinate în meta-analiză.

Acest lucru nu a arătat niciun beneficiu al trifoiului roșu față de placebo în reducerea simptomelor de bufeuri. Cu toate acestea, multe dintre procese s-au spus că nu au puteri, iar unele procese au avut un număr mare de participanți care au renunțat.

Pentru a afla mai multe despre siguranța remediilor pe bază de plante, vizitați pagina NHS aici.

Deci, cum ați luat măsuri pentru ameliorarea simptomelor menopauzei?