Unele femei își schimbă silueta în timpul menopauzei din cauza creșterii în greutate: stomacul devine mai plin și fundul mai plat. Cântarele arată cu câteva kilograme mai mult decât înainte.

greutate

De-a lungul anilor, cifra se schimbă - din nou în timpul menopauzei din cauza schimbării echilibrului hormonal. Pe de o parte, majoritatea femeilor se îngrașă, în timp ce cele care anterior tindeau să se îngrașe tind să se îngrașe. Pe de altă parte, cifra se schimbă și ea, adică distribuția grăsimilor.

Dintr-o privire:

Schimbarea cifrei în timpul menopauzei

În timpul menopauzei, de obicei nu doar greutatea crește pe cântar. Majoritatea femeilor observă, de asemenea, o schimbare de figură în această fază a vieții. Anumite părți ale corpului devin mai înguste, în timp ce altele devin mai pline. În timpul menopauzei, talia, în special, tinde să se lărgească și să dispară treptat. Pentru multe femei se remarcă, de asemenea, că și mai multe grăsimi se așează acum în zona stomacului decât înainte.

Distribuția grăsimilor tinde să se schimbe din momentul menopauzei, astfel încât figura devine treptat puțin mai masculină. „Tipul pere” feminin cedează locul „tipului măr”. Această dezvoltare se datorează scăderii estrogenilor și dominanței rezultate a hormonilor sexuali masculini.

Acesta este modul în care părțile individuale ale corpului se schimbă în timpul menopauzei:

Şold: Șoldurile devin mai pline și mai late.

Burtă: Aici tind să se depună excesul de kilograme în timpul menopauzei. Grăsimea burții este deosebit de încăpățânată.

Fund: Fundul devine mai plat.

Cufăr: Există creștere în greutate în piept în timpul menopauzei. Mărimea sânilor și a pieptului crește.

A tăia: Talia devine mai largă, ceea ce se datorează și creșterii țesutului gras de pe trunchi. La unele femei, talia dispare aproape complet ca urmare.

Creșterea în greutate în timpul menopauzei

Principalul motiv pentru creșterea în greutate în timpul menopauzei nu este din cauza schimbării nivelurilor hormonale: rata metabolică bazală scade odată cu vârsta. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de din ce în ce mai puțină energie pentru a-și menține funcțiile. Cu cât oamenii în vârstă devin, cu atât au nevoie de mai puțină mâncare.

Motivul pentru care corpul are nevoie de mai puțină energie este că mușchii devin din ce în ce mai puțini. Defalcarea masei musculare face parte din procesul natural de îmbătrânire. Deoarece mușchii consumă cele mai multe calorii, rata metabolică bazală scade. Chiar și în timpul menopauzei, corpul arde mai puține calorii decât înainte. Dacă continuați să mâncați cât ați făcut în timpul menopauzei, corpul dvs. adaugă mai multă energie decât are nevoie. Consecința neplăcută: excesul se transformă în țesut gras și femeia câștigă în greutate.

În medie, aceasta cântărește cu aproape un kilogram mai mult pe an - cu condiția ca excesul de energie să nu fie ars de un nivel crescut de activitate. Majoritatea femeilor tind să fie mai puțin active fizic pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru crește în plus pierderea musculară și creșterea în greutate în timpul menopauzei.

Corpul uman este, de asemenea, programat să țină greutatea existentă mai persistent odată cu înaintarea în vârstă. Pierderea în greutate devine, prin urmare, mai dificilă. Pe de altă parte: femeile care au ceva mai mult pe coaste prezintă de obicei simptome mai puțin severe ale menopauzei. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos produce estrogen, care poate crește nivelul de estrogen.

Păstrați greutatea în intervalul normal

Este bine dacă femeile au grijă să își mențină greutatea în intervalul normal chiar și în timpul menopauzei. Acest lucru poate fi determinat de indicele de masă corporală (IMC). Pentru a face acest lucru, greutatea în kilograme este împărțită la înălțimea în metri și rezultatul este împărțit din nou la înălțime.

Exemplu: 60 de kilograme la 1,68 metri și din nou la 1,68 metri rezultă un IMC de 21,26 kg/m².

  • Oricine are un IMC cuprins între 20 și 24,9 kg/m² are o greutate normală,
  • de la 25 la 29,9 kg/m2 supraponderal și
  • peste 30 kg/m2 atârnă.

Acesta din urmă prezintă un risc pentru sănătate, în special, sloganul ar trebui să fie motto-ul.

Pierderea în greutate a menopauzei cu exerciții fizice și dietă

Chiar dacă, din motivele menționate mai sus, tinde să fie mai dificil să slăbești după menopauză, femeile ar trebui să aibă grijă să își adapteze stilul de viață la condițiile schimbate, în special în această fază a vieții.

Pentru că dacă continuați ca până acum, de obicei vă îngrășați în mod natural după o anumită vârstă. În același timp, pe măsură ce corpul ține țesutul gras care s-a săturat odată cu creșterea vârstei, creșterea în greutate ar trebui evitată, dacă este posibil, pentru a nu intra într-un cerc vicios.

Exercițiile fizice sunt deosebit de importante în timpul menopauzei

Mai ales după menopauză, datorită scăderii masei musculare și a ratei metabolice bazale reduse rezultate, este deosebit de important ca femeile să se asigure că sunt suficient de active fizic. Exercițiile fizice după menopauză stimulează pierderea de calorii și te menține în formă. Pe de o parte, sporturile de anduranță pot ajuta la prevenirea scăderii echilibrului caloric. Pe de altă parte, sporturile de întărire a mușchilor contribuie, de asemenea, la menținerea ratei metabolice bazale cât mai mare posibil.

Schimbările de figură în timpul menopauzei pot fi contracarate cel puțin într-o oarecare măsură prin exerciții sportive vizate. Întărirea grupurilor musculare individuale este deosebit de utilă aici. Nu este necesar un antrenament exagerat de dur pentru a obține un efect. Mult mai important și o cerință este o anumită regularitate. Dacă doriți să construiți în mod vizibil grupuri musculare individuale, ar trebui să vă concentrați pe două până la trei unități pe săptămână.

De exemplu, deoarece fesele tind să-și piardă volumul în timpul menopauzei, în timp, multe femei constată că tot țesutul din această zonă devine mai slab și „atârnă” mai mult. Acest lucru poate fi contracarat într-o oarecare măsură cu exerciții care întăresc în mod specific mușchii fesieri.

Dieta menopauzală

Pentru a vă menține greutatea corporală în timpul menopauzei și a preveni creșterea în greutate sau chiar obezitatea, este la fel de important, pe lângă un nivel de activitate adaptat, să vă examinați cu atenție obiceiurile alimentare și să le reglați, dacă este necesar.

Partea principală a unei diete echilibrate prietenoase cu figurile se bazează pe legume. Pentru pâine, paste, orez și așa mai departe, variantele de cereale integrale sunt de preferat, deoarece cerealele integrale conțin mai multe fibre și vă fac să vă saturați mai mult. Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă sănătoasă de energie și proteine.

Dacă mâncați carne, ar trebui preferate soiurile slabe. Acest lucru se aplică și brânzeturilor și altor produse lactate. În general, totuși, este mai bine ca figura să se bazeze pe alimente pe bază de plante în loc de alimente pe bază de animale, deoarece acestea tind să conțină mai puțină energie, cu câteva excepții (de exemplu, nuci și semințe).

Evitați prea multe grăsimi, deoarece conține de două ori mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele. Pentru comparație: o lingură de ulei de măsline (14 grame) conține 121 kilocalorii la fel de multă energie ca 700 de grame de dovlecei.

De asemenea, zahărul trebuie consumat doar cu măsură. Este adesea ascuns în produse gata preparate, cum ar fi ketchup, sosuri de salată și, desigur, dulciuri, prăjituri și altele asemenea.

Suferați de simptome la menopauză și doriți să aflați opțiunile de tratament? Apoi faceți clic aici.

Dacă nu sunteți sigur dacă simptomele dvs. ar putea fi legate de menopauză, autotestul vă poate ajuta cu evaluarea.



* Articolul a fost tradus pe baza conținutului Lifeline | Das Gesundheitsportal de www.lifeline.de. Dacă există vreo problemă privind conținutul, drepturile de autor, vă rugăm să lăsați un raport sub articol. Vom încerca să procesăm cât mai repede posibil pentru a proteja drepturile autorului. Mulțumesc foarte mult!

* Vrem doar ca cititorii să acceseze informațiile mai rapid și mai ușor cu alte conținuturi multilingve, în loc de informații disponibile doar într-o anumită limbă.