În acest articol

În acest articol

În acest articol

Menopauza nu te determină să te îngrași. Dar, deoarece kilogramele în plus se pot strecura pe măsură ce femeile îmbătrânesc, o anvelopă de rezervă în jurul mijlocului a fost deseori numită „meno-pot” sau „meno-pudge”.

menopauza

Totuși, nu vă blocați blugii skinny - iată adevărul despre această „răspândire de vârstă mijlocie” și ce puteți face în legătură cu aceasta.

De ce se întâmplă

Femeile tind să aibă mai multe grăsimi în timpul vârstei medii decât bărbații. Chiar dacă nu adăugați kilograme, puteți constata că hainele nu se potrivesc, deoarece talia este prea strânsă. Ce dă?

Medicii cred că mai multe lucruri pot funcționa împreună pentru a explica de ce creșterea în greutate poate lovi în această perioadă:

  • Ardem grăsimile mai lent pe măsură ce îmbătrânim. Toate corpurile încetinesc în timp.
  • Multe femei exercită mai puțin la 40, 50 și 60 de ani. Viața aglomerată și cărțile de gimnastică expirate înseamnă mai puțini mușchi și mai multă grăsime.
  • Scăderea nivelului de hormoni, plus genele tale, determină corpul tău să depoziteze grăsimi în locuri noi după menopauză. Este posibil să fi avut odată mai multe căptușeli la șolduri. Acum sunt mai multe în talie. Acest lucru vă poate schimba forma de la pară (mai largă la șolduri și coapse) la mără (mai largă la talie și burtă).

Ce nu adaugă kilograme? Nivelurile hormonale. Nu există dovezi că terapia hormonală a menopauzei poate corecta creșterea în greutate. Dar exercițiile fizice regulate - chiar și ceva la fel de simplu ca mersul pe jos - pot ajuta la multe simptome ale menopauzei.

De ce vrei să eviți „Meno-Pot”

Oricare ar fi cauza, mai multe femei în menopauză în S.U.A. sunt supraponderali decât la greutatea lor normală. Aceste kilograme în plus vin și cu probleme de sănătate adăugate.

Chiar și atunci când indicele de masă corporală (IMC - o măsură a grăsimii corporale bazat pe înălțime și greutate) este normal, o talie mare (35 inci sau mai mult pentru femei) împreună cu alte riscuri este legată de mai multe șanse de a face diabet la femei.

Cum să păstrați „Meno-Pot” în gol

Excesul de greutate răspunde bine la un efort. Iată ce vă ajută:

Mănâncă puțin mai puțin. Lirile câștigate acum ar putea fi mai susceptibile de a merge direct la mijlocul tău. Deoarece obiectivul dvs. ar trebui să fie reducerea în general a creșterii în greutate, consumul cu doar 200 de calorii mai puțin pe zi, în anii 50, vă poate ajuta.

Mănâncă mai sănătos. Alegerile alimentare fac o mare schimbare. Într-un studiu, femeile au slăbit la menopauză consumând o dietă cu mai mulți nutrienți și mai puține calorii. Au renunțat la băuturi zaharoase, alimente prăjite, carne, brânză și deserturi pentru pește, fructe și legume.

Mențineți mușchiul. Exercițiile fizice regulate vă ajută să vă stimulați metabolismul și să vă ardeți ceea ce mâncați și vă ajută corpul să vărsăm mai repede grăsimi. Menținerea activă adaugă masă musculară, ceea ce ajută și la prevenirea creșterii în greutate. Mersul pe jos, joggingul și antrenamentul de forță vă ajută, de asemenea, să pierdeți kilograme.

Gestionați simptomele menopauzei. Bufeurile și somnul slab vă pot crește nivelul de stres. Pachete de stres pe kilograme. Exercițiile fizice vă pot ajuta. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce altceva ar putea funcționa pentru dumneavoastră.

Surse

Academia de Nutriție și Dietetică: "Este posibilă pierderea în greutate pe termen lung după menopauză?" „Menopauză și greutate”.

Colegiul American de Medicină Sportivă: „Recomandări de exerciții pentru femeile în vârstă de menopauză”.

Davis, S. Climacteric, 2012.

Harvard Medical School: „Grăsimea abdominală și ce să facem în legătură cu aceasta”.

Societatea internațională pentru menopauză: „Recomandări actualizate din 2013 privind terapia hormonală menopauză și strategiile preventive pentru sănătatea vârstei mijlocii”.

Societatea nord-americană de menopauză (NAMS): „Modificări ale distribuției în greutate și grăsimi”, „Întrebări frecvente Modificări ale corpului și simptome”.