Beneficiile merelor: Potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea din Reading, includerea merelor în dietă poate fi benefică pentru sănătatea inimii. Pot reduce colesterolul rău la persoanele de vârstă mijlocie. Citiți aici pentru a afla mai multe despre beneficiile includerii merelor în dieta dumneavoastră.

Merele sunt favorabile pierderii în greutate și pot ajuta la îmbunătățirea digestiei

sănătatea

Repere

  • Polifenolii din mere pot fi benefici pentru persoanele cu diabet de tip 2
  • Merele sunt un fruct cu conținut scăzut de calorii, care poate ajuta la scăderea în greutate
  • Pectina, un tip de fibre din mere, poate fi benefică pentru o sănătate bună

Sfaturi pentru sănătatea inimii: Merele sunt unul dintre cele mai sănătoase fructe de pe această planetă. Un măr pe zi îl poate ține cu siguranță pe medic, dincolo de puterea nutrițională care este acest fruct. Știai însă că consumul a 2 mere într-o zi poate ține departe colesterolul rău? Potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea din Reading, includerea merelor în dietă poate fi benefică pentru sănătatea inimii. Ca parte a studiului, oamenii de știință au recrutat 40 de persoane de vârstă mijlocie. Participanții au fost rugați mai întâi să răspundă la câteva întrebări legate de sănătate și stil de viață. Apoi, jumătate dintre ei a fost rugată să consume 2 mere, în timp ce cealaltă jumătate a fost rugată să consume suc din 2 mere, timp de 8 săptămâni fiecare (separate printr-o perioadă de spălare de 4 săptămâni).

Mere pentru sănătatea inimii: știți cum consumul merelor poate ajuta la reglarea colesterolului

Potrivit studiului publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, rezultatele colesterolului participanților s-au dovedit a fi de 5,89 la cei care au consumat întregul fruct și de 6,11 la cei care au băut suc de mere.

Merele pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol din organism
Credit foto: iStock

Savantul Dr. Thanasis Koutsos a spus: „Una dintre concluziile clare ale acestui studiu este că micile schimbări simple în dieta noastră, cum ar fi introducerea zilnică a două mere, pot avea un impact important asupra markerilor de sănătate a inimii”.

"Nu știm încă dacă fibra care se găsește în măr sau polifenol, care are o concentrație semnificativ mai mare în merele pe care le-am folosit, este responsabilă pentru rezultate. Oricum, câștigătorul clar aici este mâncarea întreagă, "el a adăugat.

Mere beneficii pentru sănătate: Motive pentru care trebuie să includeți mere în dietă

Merele sunt unul dintre cele mai frecvent consumate fructe, care sunt o sursă bogată de polifenoli și fibre. Componentele bioactive din mere sunt responsabile de numeroasele beneficii pe care le oferă fructele pentru sănătate. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Merele sunt o sursă bogată de fibre și vitamina C. Includerea lor în dieta dvs. poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la creșterea imunității.

2. Conținutul de fibre din mere poate fi, de asemenea, benefic pentru pierderea în greutate. Acestea se umple în natură și vă pot ajuta să vă mențineți plin mai mult timp. Merele sunt un fruct cu conținut scăzut de calorii care poate fi inclus în siguranță într-o dietă de slăbit.

3. Polifenolii din mere pot fi benefici pentru persoanele cu diabet de tip 2. Un studiu al Centrului Național pentru Informații despre Biotehnologie (NCBI) spune că consumul de mere poate reduce riscul de diabet de tip 2 cu 28%. Acest lucru se datorează probabil faptului că polifenolii din mere pot preveni deteriorarea țesutului celulelor beta din pancreas. Aceste celule bate sunt responsabile de producerea insulinei. Acestea sunt adesea deteriorate la persoanele cu diabet de tip 2.

Polifenolii din mere pot fi benefici pentru persoanele cu diabet de tip 2
Credit foto: iStock

4. Merele conțin pectină, un tip de fibră care acționează ca un prebiotic și oferă bacterii benefice intestinului. S-a constatat că aportul atât de probiotice, cât și de prebiotice este benefic pentru sănătatea intestinelor și pentru promovarea unei digestii sănătoase.

5. Antioxidanții din mere pot oferi protecție plămânilor dvs. împotriva deteriorării oxidative. Potrivit unui studiu realizat pe 68.000 de femei, cei care au consumat cele mai multe mere au avut un risc mai mic de a dezvolta astm.

În general, s-a stabilit că merele sunt într-adevăr unul dintre cele mai sănătoase fructe, care este benefic pentru sănătatea inimii, reglarea colesterolului, pierderea în greutate, digestie, controlul diabetului și imunitate puternică. Ar trebui să mănânci 1-2 mere în fiecare zi pentru a profita la maximum de fructe.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.