Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

este

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Un adult de dimensiuni medii trebuie să meargă mai mult de 30 de mile pe lună pentru a arde 1 lb. de grăsime, conform MedlinePlus. Prin urmare, dacă ați merge pe jos în fiecare zi, ar trebui să mergeți aproximativ 2,5 mile pe sesiune pentru a vărsa 1 lb. o luna. Deși acest lucru poate fi benefic dacă doriți să vă tonificați, nu este suficient exercițiu dacă doriți să pierdeți rapid o cantitate considerabilă de greutate.

Semnificaţie

Mersul zilnic în fiecare zi, în sine, nu este suficient exercițiu pentru a promova pierderea semnificativă în greutate 2. Pentru a pierde o cantitate vizibilă de kilograme, este necesar să mergeți mai regulat și să consumați o dietă sănătoasă. Pentru rezultate optime, combinați-vă programul de mers cu exerciții aerobice de înaltă intensitate și antrenament de forță. Consultați-vă cu profesioniștii din domeniul sănătății înainte de a face modificări în planul de exerciții fizice sau dietă.

  • Mersul pe jos în fiecare zi, în sine, nu este suficient exercițiu pentru a promova pierderea semnificativă în greutate 2.
  • Pentru a pierde o cantitate vizibilă de kilograme, este necesar să mergeți mai regulat și să consumați o dietă sănătoasă.

Fapte

Jumping Rope vs. Banda de alergat

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este echilibrând aportul alimentar cu exercițiile fizice. Dacă doriți să folosiți mersul pe jos - un exercițiu de intensitate scăzută până la medie - ca formă principală de exercițiu, trebuie să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să mergeți rapid timp de 30 până la 60 de minute timp de cinci zile pe săptămână pentru a pierde o cantitate semnificativă. de greutate 2.

Cu toate acestea, dacă totuși preferați să vă plimbați în fiecare zi, este necesar să includeți exerciții aerobice mai intense și antrenamente de forță în programul dvs. pentru a pierde mult în greutate. Exercițiile aerobice de intensitate mare, cum ar fi alergatul și înotul, ard mai multe calorii decât mersul pe jos. Antrenamentul de forță, în schimb, construiește mușchiul slab. Celulele musculare necesită mai multă energie pentru întreținere și, prin urmare, ard mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, precum și odihnă.

  • Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
  • Cu toate acestea, dacă totuși preferați să vă plimbați în fiecare zi, este necesar să includeți exerciții aerobice mai intense și antrenamente de forță în programul dvs. pentru a pierde mult în greutate.

Beneficii pentru sănătate

Exercițiul fizic - inclusiv mersul regulat - nu este doar critic pentru menținerea sănătății și controlul greutății, ci este benefic și pentru reducerea factorilor de risc asociați cu boli de inimă, cancer, diabet, osteoporoză și alte afecțiuni medicale. În plus, poate atenua anxietatea și depresia și poate promova bunăstarea psihologică.

Considerații

Cum să te dezbraci de la mers

Angajați un instructor calificat atunci când vă antrenați forța, deoarece o tehnică incorectă poate duce la rănire. De asemenea, merită remarcat faptul că, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile, este posibil ca greutatea dvs. să crească pe măsură ce corpul dvs. devine mai tonifiat, mai ales atunci când ridicați greutăți. Cu toate acestea, compoziția corpului este un indicator mai bun al sănătății tale decât greutatea, așa că lucrează cu un profesionist în fitness pentru a afla ce este mai bine pentru tine.