Legate de

Mersul pe o bandă de alergat are potențialul de a vă slăbi corpul, dar depinde de câțiva factori. Este dificil să-ți scazi grăsimea corporală mergând singur, dar cu disciplină și dăruire, poți vedea schimbări notabile în timp. În plus față de antrenamentele obișnuite de mers pe jos a benzii de alergat, obiceiurile tale alimentare și de băut sunt importante pentru a obține succesul de slăbire corporală.

alergare

Slăbire

Pentru a slăbi sau a reduce greutatea corporală, trebuie să faceți ajustări la rutina zilnică, astfel încât să ardeți constant mai multe calorii decât consumați. Acesta este motivul pentru care mersul pe jos este benefic pentru un program de pierdere a grăsimilor. Crește numărul de calorii pe care le arzi în acea zi, contribuind astfel la crearea deficitului caloric necesar pentru pierderea de grăsime. Aveți nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde o singură kilogramă și, din cauza numărului limitat de calorii arse pe minut, poate dura ceva timp pentru a crea acest deficit și a vedea modificări notabile.

Calorii arzătoare

Numărul de calorii pe care le veți arde în timpul mersului pe banda de alergare depinde de greutatea corporală actuală, de ritmul pe care mergeți și de cât de mult mergeți. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai greu pentru a vă propulsa înainte, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii. Așa cum v-ați aștepta, cu cât banda dvs. de alergare merge mai repede și mai lung, cu atât veți arde mai multe calorii. Potrivit MayoClinic.com, o persoană care cântărește 160 de kilograme va arde aproximativ 204 de calorii într-o plimbare de 60 de minute atunci când banda de alergare este setată la 2 mph, dar va arde aproximativ 314 de calorii în acel moment dacă banda de alergare este setată la 3,5 mph. O persoană care cântărește 200 de kilograme va arde aproximativ 255 de calorii într-o plimbare de 60 de minute la 2 mph și aproximativ 391 de calorii dacă ridică ritmul la 3,5 mph.

Dificultăți de slăbire

Dacă sunteți în căutarea unor beneficii de slăbire imediate și semnificative, mersul pe jos poate să nu fie cel mai eficient exercițiu. Dar, dacă sunteți bine cu beneficiile care vin treptat, veți fi mulțumiți de ceea ce vă vor oferi antrenamentele pe jos. De exemplu, acea persoană care cântărește 160 de kilograme și merge cu o viteză de 2 mph, arzând astfel aproximativ 204 de calorii într-o oră, va trebui să finalizeze aproximativ 17 antrenamente de bandă de alergat pentru a crea un deficit de 3.500 de calorii și, astfel, să piardă un kilogram de grăsime. Dacă ar fi să programeze cinci antrenamente de mers pe jos cu banda de alergat de 60 de minute pe săptămână, ar dura aproximativ trei săptămâni și jumătate pentru a pierde kilogramul.

Creșterea șanselor de succes

Pentru a crește eficiența antrenamentelor de mers pe jos cu banda de alergat, încercați să le încadrați cât de des puteți. Cu cât mergi mai des pe bandă, cu atât vei arde mai multe calorii pe parcursul săptămânii. În plus, încercați să ridicați ritmul pentru perioade scurte. De exemplu, dacă mergeți în mod normal la 2 mph, încercați să vă ridicați ritmul la 3 mph pentru o perioadă de 60 de secunde la fiecare cinci minute. De asemenea, puteți crește înclinația de pe banda de alergat, ceea ce vă va face picioarele să lucreze mai mult și astfel vă va determina să ardeți mai multe calorii. Cea mai importantă ajustare pe care o puteți face la obiceiurile dvs. este totuși să vă limitați aportul zilnic de calorii prin scăderea porțiunilor de masă și prin selectarea alimentelor cu conținut ridicat de nutrienți, cu conținut scăzut de calorii. Cerealele integrale, proteinele slabe, fructele și legumele vă vor menține alimentat corespunzător și vor menține în continuare aportul zilnic de calorii scăzut, susținând astfel crearea unui deficit caloric.

Kim Nunley lucrează ca scenarist și lucrează ca scriitor online de sănătate și fitness din 2005. A produs mai multe scenarii scurte, iar scenariile sale au fost plasate la Austin Film Festival. Înainte de a scrie cu normă întreagă, a lucrat ca antrenor de forță, antrenor atletic și instructor la facultate. Deține un master în kinesiologie la California State University, Fullerton.