mersul

Articole similare

  • Care este perioada de timp de care va trebui să mergeți pe banda de alergat pentru a pierde în greutate?
  • Viteza benzii de rulare pentru scăderea în greutate
  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
  • Mergând pe un kilometru la o înclinație completă vs. Jogging plat pe banda de alergat
  • Mersul în sus face coapsele mai mici?
  • Calorii arse pe o scară rotativă

Mersul pe jos este forma de exercițiu aleasă pentru mulți oameni, deoarece nu necesită echipamente de specialitate și o puteți face aproape oriunde. Este, de asemenea, un exercițiu cu impact redus, astfel încât chiar și majoritatea persoanelor cu limitări fizice pot merge puțin. Dar, cu mai mult de două treimi dintre americanii adulți supraponderali sau obezi, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, oamenii au nevoie și de plimbările lor pentru a arde calorii. Adăugarea unei pante este o modalitate de a arde mai mult atunci când mergeți.

Calorii arse în timpul mersului

Toate formele de activitate fizică ard calorii sau energie, deoarece toate funcțiile și mișcarea necesită energie. Doar să te ridici din pat începe să ardă calorii. MayoClinic.com estimează că o persoană de 160 de kilograme va arde aproximativ 314 de calorii dacă va merge o oră la 3,5 mph. Este vorba de aproximativ 90 de calorii pe kilometru. Dacă aceeași persoană de 160 de kilograme merge puțin mai încet la 2 mph, va arde doar 204 de calorii.

Efectul înclinației

Înclinarea crește intensitatea mersului. Există o corelație directă între intensitate și caloriile arse, după cum se arată în schimbarea caloriilor arse cu diferite viteze de mers. Adăugarea chiar și unui gradient de 1% la mersul pe banda rulantă va arde mai multe calorii decât mersul pe o suprafață plană. Folosind un calculator de calorii alergător de la Graphite.com, se estimează că aceeași persoană de 160 de kilograme poate arde 442 de calorii mergând la 3 mph pe un gradient de 6%.

Considerații

Toate aceste cifre sunt doar estimări. Nu toți cei 160 de kilograme sunt la fel, iar greutatea este doar un factor care afectează câte calorii arzi. Nivelul dvs. de fitness joacă, de asemenea, un rol. Dacă sunteți un pasionat pasionat, puteți arde mai puține calorii decât se estimează, deoarece corpul dumneavoastră funcționează mai eficient în timpul exercițiului. Dar adăugarea înclinării la antrenament va arde în continuare mai multe calorii. Puteți purta un monitor de ritm cardiac care ține cont de vârsta, sexul, ritmul cardiac de odihnă, durata antrenamentului și ritmul cardiac de lucru pentru a estima mai exact câte calorii ardeți.

Adăugarea înclinată în siguranță

Adăugați înclinare încet la antrenamente. Dacă nu vă exercitați în mod regulat, începeți mergând pe o suprafață plană. Creșteți la o viteză pe care o considerați provocatoare, vă crește ritmul cardiac și o menține. Începeți cu o înclinare de până la 1% atunci când mergeți pe o suprafață plană devine ușor. Încercați să mențineți aceeași viteză și să vedeți cât de mult vă provoacă chiar și o mică înclinație. Unele benzi de alergat vă permit să adăugați doar 0,5% la un moment dat, astfel încât să puteți merge lent, dacă este necesar.

  • Liniile directoare ACSM pentru testarea exercițiilor și prescripția; Colegiul American de Medicină Sportivă
  • MayoClinic.com: Exercițiu pentru pierderea în greutate: calorii arse în 1 oră
  • Universitatea din New Mexico: arderea caloriilor: este timpul să vă gândiți „în afara cutiei” 7 programe care ard multe calorii
  • MyGraphite.com: Calculați caloriile exercițiilor

Bethany Kochan a început să scrie profesionist în 2010. A lucrat în fitness ca instructor de grup, antrenor personal și specialist în fitness din 1998. Kochan a absolvit în 2000 la Southern Illinois University cu o licență în științe fizice. Ea este specialistă în rezistență și condiționare certificată, antrenor personal certificat, specialist în exerciții medicale și instructor certificat YogaFit.