Cu atât de multe informații (greșite), este greu de știut ce este corect când vine vorba de pierderea în greutate, nutriție adecvată și găsirea unui echilibru sănătos!

Trimiteți mai jos întrebarea dvs. despre dietă, nutriție sau stare de bine, iar un membru al echipei noastre de nutriționiști în dietă înregistrați va răspunde cu plăcere cât mai curând posibil.

dietetician

Suport pentru pierderea în greutate

Care sunt câteva idei de gustări pentru pierderea în greutate?

Indiferent de obiectivul dvs. de sănătate, gustările pot fi o parte importantă a dietei sănătoase, mai ales dacă le planificați cu înțelepciune. O gustare excelentă combină carbohidrați bogați în fibre pentru energie susținută plus proteine ​​pentru a vă menține mulțumiți. Includerea unei gustări echilibrate, controlate în porții, între mese, ajută la stabilizarea zahărului din sânge, prevenind acel sentiment de „mânie” care poate duce la mâncare excesivă sau alegeri alimentare slabe.

Căutați câteva idei specifice? Vă recomand mereu aceste combinații ușoare de mai jos - plus, acordați-vă blogului nostru, pentru că îl actualizăm întotdeauna cu noile noastre rețete preferate. Gustare fericită!

- Alissa Palladino, MS, RDN, LD, ACSM-CPT

  • Banana + Unt de arahide
  • Unt de mere + migdale
  • Fructe de padure + iaurt grecesc
  • Ananas sau Cantalup + Brânză de vaci
  • Morcovi + Hummus
  • Pita de grâu integral + felii de curcan
  • Biscuiți de grâu integral + brânză cu coarde
  • Edamame
  • O mână de migdale, caju sau nuci preferate
  • Legume crude + iaurt grecesc pe bază de fermă
  • Struguri + iaurt grecesc pe bază de miere de tei
  • Baruri (căutați bare cu ingrediente din alimente întregi!)

Îți alimentezi fitnessul

Ce ar trebui să mănânc înainte să mă antrenez?

Glucidele sunt combustibilul preferat al corpului pentru exerciții fizice. Dacă au trecut mai mult de câteva ore de la ultima masă, este esențială o gustare bogată în carbohidrați, înainte de antrenament! Când nu mai aveți timp, respectați carbohidrații cu digestie rapidă; limitați fibrele, grăsimile și proteinele pentru a evita suferința GI. O banană, un baton pe bază de cereale sau fructe uscate, cum ar fi stafidele, vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena și vă vor împiedica corpul să descompună mușchii. Nu pot stomacul alimentelor solide chiar înainte de antrenament, încercați un pahar mic de suc 100% sau o băutură sportivă.

- Alissa Palladino, MS, RDN, LD, ACSM-CPT

Ar trebui să mănânc după ce mă antrenez?

Indiferent dacă faceți cardio sau ridicați greutăți, nutriția pe care o furnizați corpului dumneavoastră după exerciții este esențială pentru procesul de recuperare și poate ajuta la reducerea foametei mai târziu. Gustarea ideală după antrenament oferă atât proteine ​​- elementele de bază pentru creșterea și repararea mușchilor -, cât și carbohidrați pentru a umple rezervele de energie. Realizați combustibil cu una dintre combinațiile de carbohidrați-proteine ​​de mai jos într-o oră de exercițiu pentru recuperare optimă.

- Alissa Palladino, MS, RDN, LD, ACSM-CPT

  • Iaurt grecesc + fructe de padure
  • Brânză de vaci + ananas
  • Mere + brânză de sfoară
  • Biscuiți din cereale integrale + felii de curcan
  • Pita de grâu integral + ton
  • Smoothie cu fructe și iaurt

Care este cel mai bun supliment?

Dacă ai timp scurt, un zer de înaltă calitate, soia sau proteine ​​vegetale sau un shake de proteine ​​vor face trucul. Deoarece industria suplimentelor nu este reglementată, alegeți o marcă testată de terți. De unde știți? Căutați produse etichetate ca „Verificat USP” sau „Certificat NSF”.

- Alissa Palladino, MS, RDN, LD, ACSM-CPT

Subiecte fierbinți în nutriție

Este OK să mănânci Splenda?

Indiferent dacă folosiți îndulcitori artificiali precum Splenda, Sweet n Low, Equal etc. depinde de tine și de modul în care se încadrează în obiectivele tale de nutriție și sănătate.

Aceste produse conțin zero zahăr. Acestea nu vor avea impact asupra glicemiei și nici nu vor contribui cu calorii la dieta ta.

Dacă doriți să gestionați zahărul din sânge/diabetul și/sau să limitați caloriile goale pentru a atinge un obiectiv de pierdere în greutate, îndulcitorii artificiali vă pot ajuta să DACĂ îi înlocuiți cu zahărul real.

Cercetările au arătat că sunt complet sigure atunci când sunt utilizate cu măsură. De fapt, „limitele superioare” sigure pentru consumul zilnic sunt cu mult peste ceea ce ar consuma oricine în mod rezonabil.

Acestea fiind spuse, folosirea unor cantități mici de zahăr obișnuit (sau miere, sirop de arțar, agave etc.) este, de asemenea, bine pentru majoritatea oamenilor, din nou cu moderare.

Deci, în cele din urmă, depinde de dvs. cum preferați să vă îndulciți alimentele și băuturile.

- Alissa Palladino, MS, RDN, LD, ACSM-CPT

Întrebări despre mesele de bună măsură

Există opțiuni de masă cu sodiu mai scăzute disponibile?

Toate planurile noastre de masă sunt de fapt concepute pentru a avea un conținut scăzut de moderat în sodiu, în conformitate cu liniile directoare ale Asociației Inimii Americane pentru prevenirea și/sau gestionarea tensiunii arteriale crescute și a bolilor de inimă.

Stabilim limite superioare stricte pentru nivelurile de sodiu din planurile noastre de masă pentru a se potrivi acestor linii directoare.

Cele 400 de mese calorice conțin în medie mai puțin de 550 mg sodiu. Cele 600 de mese calorice conțin în medie mai puțin de 750 mg sodiu.

Rețineți că orice masă dată poate fi mai mare sau mai mică, deoarece obiectivele de sodiu sunt calculate în medie pe 3 mese/zi. Dacă trebuie să vă mențineți aportul de sodiu sub un anumit nivel, vă puteți personaliza planul de masă în consecință, vizualizând informațiile nutriționale pentru fiecare masă și schimbând potențial pentru o alternativă cu sodiu mai scăzută. Echipa Serviciului Clienți vă poate ajuta să parcurgeți procesul dacă aveți probleme în acest sens.

Dacă medicul dumneavoastră a prescris o țintă zilnică de sodiu de 1500 mg, mesele de 400 de calorii vor fi mai potrivite. Dacă vizați mai puțin de 2300 mg sodiu pe zi (care este cea mai frecventă recomandare), fie nivelul caloriilor din oricare dintre planurile noastre de masă va funcționa pentru dvs.

- Alissa Palladino, MS, RDN, LD, ACSM-CPT

Mesele bune mă pot ajuta să-mi gestionez nivelul colesterolului și să promovez pierderea în greutate?

Raspunsul este da.

Toate liniile de meniu (Healthy Selection, care conține surse tradiționale de proteine ​​pe bază de animale, vegetariene, diabetice și COMBUSTIBILE) sunt concepute pentru a promova sănătatea cardiovasculară în conformitate cu liniile directoare ale American Heart Association:

    Au un conținut scăzut de grăsimi saturate (- Alissa Palladino, MS, RDN, LD, ACSM-CPT

Trimiteți-vă întrebarea referitoare la dietă, nutriție sau wellness, iar un membru al echipei noastre RDN va fi bucuros să vă răspundă cât mai curând posibil.

Vă mulțumim pentru întrebare! Unul dintre dieteticienii noștri înregistrați vă va contacta în termen de 5 zile lucrătoare.

Vorbește cu un dietetician

Cunoașterea este importantă, dar luarea acestui prim pas este ceea ce va face cu adevărat o diferență pentru dezvoltarea obiceiurilor sănătoase de durată. Suntem aici pentru a vă ajuta! Programați o consultație telefonică gratuită de 10 minute pentru a vă ajuta să începeți inteligent și să „vorbiți” în direcția obiectivelor dvs. de wellness.