De câte ori l-ai auzit pe acesta? „Are un metabolism rapid și de aceea este subțire”, de parcă un „metabolism rapid” este un fel de dotare genetică evazivă. Am atins ușor acest lucru în blogurile anterioare. Ești mai puțin un produs din genele tale decât poți crede. Sigur că există predispoziții la un anumit tip de corp, endo, ecto și mezo-morf, dar, în ciuda acestora, puteți face modificări apreciabile fizicului prin optimizarea metabolismului.

stomacul

Deci, ce este metabolismul? Distilat în jos, metabolismul este suma tuturor proceselor biochimice, atât anabolice, catabolice, cât și a celor prin care se produce energia celulară. Un metabolism optimizat, asociat cu sănătatea și longevitatea, este alimentat în principal de grăsimi, spre deosebire de carbohidrați și, în special, de glucoză. Acest lucru va duce la o slăbire a dvs., indiferent de tipul corpului (o funcție a sensibilității inerente la carbohidrați). Și cum vă convingeți metabolismul să utilizați preferențial grăsimea? Uşor.

Alegând carbohidrați cu indice glicemic scăzut, consumând grăsimi abundente și susținând mușchii câștigați cu greu cu un aport adecvat de proteine, veți reduce nivelul insulinei și, prin virtute, vă veți condiționa metabolismul pentru a arde grăsimile, spre deosebire de zahăr. Acest lucru se întâmplă în mod similar în timpul stării de post. Ceea ce mă aduce la un nou punct de dispută ... Exercitarea pe stomacul gol. În lumea perfectă, am putea să ne trezim cu toții la prima oră dimineața și să facem exerciții. Nu trăim într-o lume perfectă. Oamenii au responsabilități acasă (de exemplu, copiii să se trezească și să se pregătească pentru școală), dar Academia vă va oferi mediul perfect în care primul lucru pe care îl faceți dimineața este PT. La primele ore ale dimineții, în fiecare dimineață, vi se va aștepta să faceți PT pe stomacul gol. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă începe ziua, de a vă aprinde metabolismul și de a vă pune corpul într-o stare de cetoză (arderea grăsimilor).

Să mănânci sau să nu mănânci înainte să faci mișcare ...

Probabil ați auzit că ar trebui să mâncați întotdeauna ceva înainte de exerciții. Ideea din spatele acestui pic de „înțelepciune” de fitness este că o masă înainte de antrenament vă va ajuta să vă alimentați mușchii pentru o sesiune de exerciții fizică mai eficientă. Dar acesta este cu adevărat cel mai bun sfat dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimea corporală?

Un factor cheie pe care oamenii îl neglijează adesea atunci când încearcă să slăbească este importanța hormonilor, care controlează și stabilesc ritmul cât de repede ardem grăsimile și cât de repede construim mușchii, ceea ce ajută la creșterea metabolismului. Da, caloriile joacă un rol important în pierderea în greutate și arderea grăsimilor, dar atunci când ții dieta și faci mișcare, nu trebuie să te concentrezi doar pe calorii, neglijând hormonii, deoarece hormonii tăi îți vor permite să obții cea mai rapidă arsură a grăsimilor și cea mai rapidă transformarea corpului.

Pentru a relata acest lucru într-un mod simplu, probabil că ați auzit un prieten sau o rudă spunând ceva similar cu următoarele: „Când aveam vârsta ta, aveam un metabolism excelent. Aș putea să mănânc orice vreau și să nu mă îngraș ”. Cu toții am mai auzit asta. S-a spus adevărul, problema nu este vârsta, ci epuizarea hormonului care vine odată cu îmbătrânirea.

Când mâncați o masă care conține carbohidrați (și într-un grad mult mai mic, proteine), corpul dumneavoastră eliberează insulină, hormonul care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Fără ea, zahărul din sânge ar crește după mese, ar rămâne crescut și am muri în cele din urmă deoarece prea mult zahăr din sânge este toxic. Din contră, insulina este, de asemenea, un hormon de depozitare a grăsimilor. Deci, atunci când insulina este crescută - așa cum se întâmplă după ce mâncați - corpul dumneavoastră va fi în starea de a dori să stocheze grăsime, nu să o ardă. Nu contează dacă vă exersați ca un om nebun după masă, nu veți putea arde grăsimi corporale până nu scade nivelul insulinei, care poate dura de obicei două până la trei ore, dacă nu chiar mai mult.

Acum să vorbim despre un alt hormon care controlează arderea grăsimilor: hormonul creșterii. Hormonul de creștere nu numai că facilitează arderea grăsimilor, dar stimulează și creșterea musculară și metabolismul. Și, de altfel, insulina și hormonii de creștere sunt hormoni antagonici. Cu alte cuvinte, atunci când un hormon este crescut, acesta va suprima celălalt hormon. Deci, atunci când mâncăm ceva, nivelul de insulină crește, suprimând hormonul de creștere. Pe de altă parte, când suntem într-o stare de repaus alimentar, nivelurile de insulină sunt la punctul lor cel mai scăzut, astfel încât hormonul de creștere va fi crescut. Știind acest lucru despre modul în care funcționează hormonii și știi mai multe despre propriul tău nivel de fitness și cum reacționează corpul tău la exercițiile pe stomacul gol, sperăm că acest lucru te va ajuta la atingerea nivelului tău de fitness optim.

Amintiți-vă, toată lumea este diferită (într-o oarecare măsură), așa că, dacă obțineți shake-urile din exercițiile pe stomacul gol, atunci mâncați ceva ușor înainte de a merge. De asemenea, nu lăsați ca scuza „Nu am apucat să mă antrenez înainte de micul dejun în dimineața asta, așa că voi sări chiar astăzi”, scuza devine cârja ta. Spre deosebire de ceea ce este scris mai sus, antrenamentul imediat după ce ați mâncat s-ar putea să nu înceapă să ardă în grăsimea corporală, dar ar putea împiedica corpul dvs. să stocheze ceea ce tocmai ați mâncat. Încă mai arzi la fel de multe calorii, diferența este de unde sunt arse acele calorii. Pentru a rămâne într-o stare de cetoză pe tot parcursul antrenamentului, cel mai bine este să vă antrenați pe stomacul gol.