metoda

Ceea ce urmează să vă dezvăluie este radical neconvențional și este rezervat doar celor avansați din punct de vedere nutrițional. Unele zile vor fi o plimbare în parc, în timp ce altele vor fi dragoste dură. Dacă acest lucru se referă la dvs., citiți mai departe. Dacă nu, reveniți peste câteva luni - când sunteți în sfârșit gata.

Încă cu mine? Bun. Metoda calorică săptămânală este literalmente un roller coaster nutrițional, așa că fixați-vă centura de siguranță pentru că va fi o plimbare sălbatică.

Este vorba despre calorii

Întrucât Metoda calorică săptămânală este pentru cei avansați, ar trebui să încep să spun adevărul. Este cu adevărat vorba despre calorii în afară de calorii în afara. Unii dintre cititorii mei dedicați s-ar putea să mă numească ipocrit pentru că am susținut acest lucru. Recunosc chiar că, în trecut, am pledat pentru a nu număra caloriile și pentru a face alegeri alimentare bune. Acest lucru este minunat pentru începători și intermediari, dar cu toții trebuie să absolvim la un moment dat. Așadar, felicitări, a sosit timpul să începeți să numărați calorii; pur și simplu nu uitați de alegerile alimentare bune și veți lovi cu piciorul.

Cum să privim caloriile

Cu toții am auzit că avem nevoie de un număr „X” de calorii pentru a atinge un anumit obiectiv. Asta este adevărat. De asemenea, am auzit că un deficit de 3500 kcal pe săptămână va duce la pierderea unui kilogram de greutate. În general, acest lucru este adevărat. Iată întrebarea mea: de ce vă faceți griji cu privire la aportul caloric zilnic, când vorbim despre 3500kcal ca un deficit săptămânal? Pur și simplu nu are sens să ne gândim la calorii în fiecare zi. Nu trebuie doar să ne numărăm zilnic caloriile, ci să monitorizăm aportul nostru caloric săptămânal. Aceasta este imaginea de ansamblu.

Unele matematici super simple

Să presupunem că prietenul nostru Greg are nevoie de 2500 kcal pe zi pentru a-și menține compoziția actuală a corpului. Peste o săptămână, acest lucru se traduce prin 17.500 kcal. Dacă Greg vrea să piardă câte un kilogram în fiecare săptămână, trebuie să scădem din acest număr 3500 kcal. Aceasta înseamnă că numărul total de calorii pe care Greg trebuie să le mănânce pe săptămână pentru a pierde o kilogramă de greutate este de 14.000 kcal.

Aici lucrurile devin interesante. Greg nu trebuie să împartă în mod egal aceste calorii în șapte zile separate pe săptămână. Asta pare să facă toată lumea și vă întreb: de ce? Gândește-te la asta pentru o secundă. Știi singur că în unele zile îți este mai foame decât altele. Dacă acesta este cazul, atunci de ce nu mănânci în mod natural mai multă mâncare în zilele în care ți-e foame extra și mănânci mai puține alimente în alte zile? Acesta este modul în care corpurile noastre sunt proiectate. O calorie este o unitate de energie. În unele zile faci mai multă activitate decât altele. Înseamnă asta că arzi același număr de calorii în fiecare zi? In niciun caz.

Gândiți-vă la corpul vostru ca la o mașină și la mâncare ca la combustibil. Dacă conduceți 300 de mile într-o zi și 15 mile în următoarea, mașina dvs. are nevoie de mai mult combustibil în prima zi, dar mai puțin în a doua. Așa funcționează corpul tău cu mâncarea.

Personal, în unele zile mi-e foame. Alte zile, mă trezesc că nu mănânc decât seara târziu. Lucrul grozav este că, dacă mă aflu în zonă făcând lucrări majore, nu trebuie să mă gândesc să mă ridic să mănânc; despre care știu că îmi va ucide productivitatea. Din acest motiv, productivitatea mea crește. Din moment ce abia mănânc în acea zi, îmi pot economisi caloriile mai târziu în săptămână, când îmi este foame.

Calea corectă de a număra caloriile

În primul rând, metoda mea preferată de numărare a caloriilor este utilizarea software-ului gratuit, precum cel furnizat pe FitDay.com. Are literalmente mii de alimente deja introduse în software și funcționează destul de bine. În al doilea rând, veți avea nevoie de o metodă de urmărire a caloriilor pe parcursul săptămânii. Deoarece provin dintr-un mediu științific de rachete, prefer să programez foi de calcul care să adune automat aportul meu caloric săptămânal. Cu toate acestea, există o nouă tehnologie numită „creionul și hârtia”, care este, de asemenea, destul de fiabilă.

Apoi, tot ce trebuie să faceți este să mâncați în funcție de cât de foame vă este. În general, cu 90% dintre persoanele cu care am lucrat, le este mai foame după ce se antrenează. Acest lucru se traduce prin faptul că vă permiteți să mâncați mai multe alimente în zilele de antrenament. Dacă nu îți este la fel de foame în zilele fără antrenament, atunci vei mânca în general mai puține alimente.

Această metodă sună ca un mod destul de evident de a mânca, nu-i așa? Nu numai că este adecvat pentru modul în care funcționează în mod natural corpurile noastre, dar pare, de asemenea, destul de simplu. Iată unde lucrurile se pot îngreuna pentru unii oameni: apropierea de media calorică săptămânală.

Se ajunge la fir

Să presupunem că ați început să vă numărați caloriile luni și acum este sâmbătă și vi se permite doar cu 2000 kcal în plus pentru a ajunge la aportul caloric săptămânal. Șansele sunt că nu doriți să vă fie foarte foame atât sâmbăta, cât și duminica, mâncând doar 1000 kcal în fiecare zi. Cealaltă opțiune este să mâncați 2000 kcal sâmbătă și apoi să posti duminică. Acesta este modul în care prăjitura se prăbușește. În timp ce sunt un mare avocat al postului intermitent, este posibil ca unele persoane să se sperie de faptul că nu au voie să mănânce nimic, deoarece au ajuns deja la aportul caloric săptămânal. După cum am spus mai devreme, este o dragoste dură. Suge-l, ești avansat. Aceasta este pur și simplu scufundarea în roller coaster nutrițional. În viitorul apropiat vor exista unele creșteri.

Pe de altă parte, unii oameni pot rămâne cu 6000 kcal de mâncat în ultima zi. În timp ce acest lucru se va întâmpla, în general, în cazul persoanelor care doresc să se îngrașe, nu este neobișnuit și pentru persoanele care pierd grăsime. În acest caz, trebuie să mănânci toate cele 6000 kcal în ultima zi prin alegeri excelente de mâncare sau o zi de înșelăciune planificată. Viata e buna.

Planul dvs. B

Nu, nu vorbesc despre pastilă. Să presupunem că vă înșelați complet și consumați excesiv aportul caloric săptămânal cu o marjă imensă, cum ar fi 5000 kcal. Săptămâna viitoare, trebuie să te compensezi. Prietenul meu Dan Go a spus cel mai bine: „Dacă îți folosești cardul de credit și te îndrepți, îl plătești, nu? Atunci are sens că, dacă mănânci prea mult într-o săptămână, poți mânca mai puțin în următoarea pentru a-ți achita datoria calorică. ” Acest lucru înseamnă că trebuie să scădeți în plus de 5000 kcal din aportul caloric săptămânal din săptămâna a doua. Este greu, dar se poate face. Știu că sunteți doar oameni, dar încercați să nu lăsați acest lucru să se întâmple în primul rând ori de câte ori este posibil.

Ultimul pas

Piesa finală a puzzle-ului este să o încercați. Începând de astăzi, urmăriți-vă caloriile săptămânii. Aflați cantitatea de care aveți nevoie pe săptămână pentru a vă atinge obiectivul dorit de compoziție corporală. Ajungeți la cota dvs. la sfârșitul săptămânii și puteți avea orice compoziție corporală doriți (atâta timp cât majoritatea consumului de alimente cuprinde alegeri excelente de alimente). Când voi vedea un tip mărunțit mergând în parc, ne vom recunoaște în secret; amândoi știind că ați îndurat o dragoste grea pentru a ajunge acolo.

Dacă aveți întrebări sau comentarii, trimiteți-mi un rând în comentariile de mai jos. Îmi place să aud de la tine și voi răspunde tuturor.