Inainte de: 81,65 kilograme

După: 62,6 kilograme

Nu am practicat niciodată obiceiuri alimentare sănătoase crescând. Aș sări peste micul dejun în fiecare zi din comoditate. Când a venit vorba de restul meselor, am mâncat tot ce mi-am dorit. Eram un consumator emoțional și aveam mentalitatea că, dacă ceva mă bucura, ar trebui să mănânc. Din păcate, ceea ce m-a bucurat a fost gustarea cu Oreos și Goldfish. În jurul clasei a V-a, aceste obiceiuri m-au prins în cele din urmă și am început să mă îngraș. Începusem să am un pic de burtă. Cu toate acestea, eram dansatoare activă de la vârsta de 3 ani, așa că eram departe de a fi obez morbid.

Când am ajuns la facultate, am rămas activ și m-am dus la sală de vreo două-trei ori pe săptămână. Am luat Zumba în fiecare miercuri. În alte zile am alergat pe banda de alergat cât am putut și am terminat cu niște ședințe și scânduri pe un covor. În ciuda antrenamentelor mele, am câștigat 18 kilograme de-a lungul celor cinci ani de facultate. Băutul nu a ajutat și nici gustările de studiu din noaptea târzie. Am devenit mai conștient de sine în fiecare an și am început să cumpăr haine care să ascundă greutatea. Când am absolvit, eram foarte nemulțumit de daunele pe care le făcusem corpului meu.

pierderea

SCHIMBAREA

Nu mi-am îmbunătățit imediat stilul de viață după ce am absolvit. De fapt, s-a înrăutățit. După ce am acceptat un nou loc de muncă în toată țara, am fost în modul vacanță în primele câteva luni de viață post-universitară. Îmi făceam prieteni noi și în fiecare weekend făceam ceva nou și interesant (care implică de obicei mâncarea). Și eu am un nou iubit, așa că totul mergea grozav.

La aproximativ șase luni după marea mutare, am fost abandonat și mulți dintre prietenii mei din grupul nostru s-au întors împotriva mea. M-am simțit singur și mai conștient de sine decât oricând. Mi-am folosit sfâșierea inimii ca motivație pentru a-mi obține „corpul de răzbunare” în octombrie 2015.

MANCAREA

Am știut întotdeauna că am obiceiuri alimentare slabe, dar nu am avut niciodată puterea de a mânca de fapt sănătos. Am început să fac mici modificări urmărindu-mi aportul de calorii cu aplicația MyFitnessPal. După câteva săptămâni, am aflat cât de mult ar trebui să mănânc și să mă lipesc de acea cantitate. Cu toate acestea, nu am încetat să mănânc junk food peste noapte. Din octombrie până în ianuarie, am slăbit doar 4,5 kilograme pentru că mâncam în continuare prea multă mâncare procesată. Dar când a venit Anul Nou, m-am angajat pe deplin să mănânc sănătos.

Micul dejun sănătos ideal sunt albușurile de ou cu avocado, spanac și sos fierbinte și niște cartofi dulci pe lateral. Am început să mă forțez să beau cafea neagră pentru a reduce zahărul și caloriile. A fost greu la început, dar acum nu mai îmi doresc acele băuturi zaharoase cu cafea. La prânz, mănânc de obicei destul de ușor, deoarece îmi este greu să fiu productiv după-amiaza dacă mănânc prea mult. De obicei, mănânc pui și broccoli sau somon și sparanghel la prânz sau cină. De asemenea, gust mult pe tot parcursul zilei pentru a-mi menține metabolismul. Barele cu proteine, brânza de vaci, iaurtul grecesc și fructele sunt preferințele mele. De asemenea, mă mențin să mănânc carbohidrați fibroși precum quinoa versus multă pâine și paste.

Pentru mine, alimentația sănătoasă nu înseamnă privări. Încă mănânc una până la două mese înșelătoare pe săptămână pentru sănătatea mea. Mai bine crezi că pizza este alegerea mea numărul unu pentru asta! Dar fac și înlocuitori sănătoși pentru alimentele pe care le poftesc. De exemplu, fac pizza cu crustă de conopidă tot timpul. Îmi ucide pofta fără să-mi sacrific dieta curată.

ANTRENAMENTELE

Am fost relativ activ înainte de a decide să slăbesc, așa că nu a fost o întindere uriașă să încep să lucrez în fiecare zi după ce am început să slăbesc. Pe lângă cât de des m-am antrenat, cea mai mare schimbare pe care am făcut-o a fost adăugarea antrenamentului de forță în rutina mea. Nu mai ridicasem greutăți până acum, dar știam că vreau să încep. Am lucrat câteva luni cu un antrenor și am căutat online antrenamente excelente. Ridicarea greutăților este eliberarea mea pentru orice lucru care mă stresează sau mă face nefericit și mi-a adus rezultate uimitoare.

Mă țin de o rutină de antrenament destul de regimentată. Luni este ziua piciorului, urmată de o formă de cardio; Marți s-a întors și bicepsul, urmat de cardio; Miercuri este piept și triceps, urmat de cardio; Joi este umeri și abs, urmat de - ai ghicit - cardio. Repet acest ciclu astfel încât, la un moment dat, o anumită grupă musculară să fie întotdeauna dureroasă. Când încetează să fie dureroasă, este timpul să îl lucrați din nou. Sincer să fiu, antrenamentele cardio nu sunt ceva care să mă bucure atât de mult, mai ales alergatul. Din această cauză, încerc mereu să-mi provoc corpul în moduri noi. Dansul, kickbox-ul, mersul pe bicicletă și pasul pe scări sunt modalități excelente de a-mi face corpul să lucreze (în plus, îmi place mai mult decât să alerg). Eu și unul dintre prietenii mei ne antrenăm constant, ceea ce mă ajută să rămân pe drumul cel bun atunci când simt că nu vreau să mă antrenez.

Mă asigur că fac o formă de exercițiu timp de minimum 30 de minute în fiecare zi, dar îmi ascult și corpul când simt că este nevoie de o zi de odihnă. Cheia pentru obținerea unor rezultate de fitness durabile este adoptarea mentalității că nu există niciodată (și niciodată nu ar trebui) să existe un punct în care să decideți "acest lucru este suficient de bun. Mă opresc aici".

RĂMÂNIND CU EL

Partenerul meu de antrenament m-a ajutat să rămân cu planul meu. A avea pe cineva cu obiective similare care să vă dea socoteală este ceva pe care îl recomand oricui nu se simte motivat singur sau nu știe de unde să înceapă. Noi doi mergeam să cumpărăm alimente sănătoase împreună și apoi împărțeam factura și ne pregăteam mâncarea pentru săptămână. Într-adevăr ajută să nu fii singur în acest proces.

Văzând că hainele mele se potrivesc mai slab a fost cu siguranță și un stimulent important pentru mine. Este un proces continuu pentru a menține un corp sănătos.

După aproximativ un an de muncă și am mâncat sănătos, am slăbit 19 kilograme și acum cântăresc 62,6 kilograme. Am păstrat această greutate de aproximativ un an acum, dar compoziția corpului meu se schimbă în continuare pentru a deveni mai musculară.

PREMIUL

Efectuarea acestei mari schimbări de stil de viață a afectat mai mult decât doar aspectul meu fizic. Este mai ușor să mă ridic din pat dimineața, nu mai devin fără suflare din mersul pe scări și mă simt mult mai fericit și mai încrezător în general. Călătoria mi-a oferit cu siguranță un sentiment major de realizare, ceea ce este un mare beneficiu după ce mi-am dedicat atât de mult timp și energie pentru a fi în formă.

Am încercat pentru echipa de dans primul meu an de facultate și nu am făcut echipa pentru că nu aveam tipul de corp pe care îl căutau. Totuși, nu l-am lăsat să mă oprească și de atunci am continuat să fiu implicat în dans. Acum, sunt dansator profesionist pentru NBA și WNBA. Am refuzat să renunț la visul meu.

TIPUL MEU NUMĂR UN

Trebuie să știți că nu va fi ușor, dar vă veți mulțumi pentru că ați lucrat mai mult decât veți ști vreodată. Odată ce treci de stadiul de a pofti totul sub soare și de a fi frustrat de faptul că nu vezi rezultate imediate, vei începe să-ți placă. Este posibil să nu obțineți stomacul plat într-o lună, dar dacă vă țineți obiectivele și sunteți în concordanță cu metodele dvs., veți ajunge acolo la timp.

Am învățat că, dacă nu te iubești la cea mai mare greutate, slăbirea nu te va face să te iubești mai târziu. Indiferent ce mărime ai, trebuie să îți dai seama de valoarea ta și să decizi că ești suficient. A lăsa părerile altcuiva despre tine să definească modul în care te vezi pe tine este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru fericirea ta.