Cele mai populare astăzi

transformat

Când studentul britanic de actorie Alice Liveing ​​a decis să renunțe la obiceiurile alimentare slabe și să facă exerciții fizice regulate, nu și-a imaginat niciodată că postarea de fotografii online cu mesele ei nutritive și schimbarea fizicului ar transforma-o într-o senzație pe internet.

„Doar făceam asta pentru mine - pentru motivație”, spune tânăra de 23 de ani a promisiunii sale de a duce o viață mai sănătoasă.

Fast-forward 2½ ani și Liveing, care postează sub pseudonimul @Clean_Eating_Alice, a scăzut 20 de kilograme și patru mărimi de rochie și a câștigat peste 464.000 de adepți pe Instagram. Popularitatea ei a dus la lansarea primei sale cărți, „Clean Eating Alice: The Body Bible” (Harper Thorsons, acum).

Acum, Liveing ​​împărtășește detalii despre dieta ei ușor de urmat și planul de exerciții, astfel încât să puteți pierde în greutate și să vă formați și în acest An Nou. Dar regimul lui Liveing ​​nu este o soluție trucată, rapidă. Mai degrabă, promovează o relație durabilă, pe termen lung, cu alimente de bun simț și mișcări directe de fitness.

„Abordarea mea este legată de echilibru”, spune antrenorul personal certificat, care și-a pus visele de show-business în așteptare pentru a se concentra pe noua ei pasiune. „Nu mă restricționez, ci mă încarc cu fructe, legume și proteine, așa că rareori îmi este foame”.

Trăind după pierderea ei de 20 de kilograme Amabilitatea lui Alice Liveing

Principiile planului alimentar Liveing ​​sunt simple: încorporează mai multe verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, broccoli și varza; mai multe proteine, inclusiv pui și pește; umpleți avocado bogat în vitamina E, potasiu și fier; schimbați ulei vegetal și de măsline cu ulei de cocos; și eliminați complet grăsimile trans.

Dieta este departe de consumul anterior de alimente de la Liveing. În timp ce blonda de 5 picioare-1, 120 de kilograme are acum abdomenul dur, ea a înclinat cândva cântarul la 140 de lire sterline.

„Am fost un dietă yo-yo care am încercat toate mofturile, cum ar fi Dukan, cu conținut scăzut de carbohidrați și fără carbohidrați, dar m-aș plictisi după o săptămână și aș ajunge să mă plictisesc”, spune ea.

Prăbușirea ei a fost mesele TV, ambalate cu zahăr și sare, precum și mâncăruri de luat masa, pizza, bomboane și înghețată Häagen-Dazs.

„Aș împărtăși o pizza cu colegii mei de cameră și apoi m-aș strecura la magazinul local din colț pentru a cumpăra dulciuri - orice aș putea pune pe mâna mea”, spune ea. „Aș mânca doar de dragul ei, ca o modalitate de a face față emoțiilor mele negative”.

În primul ei an de facultate, a luat echivalentul britanic al „Freshman 15.” Creșterea în greutate nu a fost masivă, dar a fost vizibil dolofană în comparație cu alți studenți conștienți de corp.

„Îmi amintesc că am apărut în show-ul de vară cu pantaloni scurți mici și un top mic”, spune Liveing. "M-am simțit imens lângă celelalte fete."

Pentru Liveing, rapoartele ei de sfârșit de an din 2013 au fost un apel de trezire. „În fiecare disciplină de dans, tutorii au spus că nu am putere și rezistență. Am fost devastat. M-am gândit: „Ați muncit atât de mult pentru a intra în acest colegiu incredibil de competitiv și risipiți această oportunitate.” ”

Deci Liveing ​​a dat peste o nouă frunză. A citit despre nutriție - acum intenționează să obțină o diplomă în acest subiect - și s-a alăturat unei noi săli de sport în martie 2014, concentrându-se pe antrenamentul de forță.

‘Mi-a schimbat total personalitatea. Mi-au dispărut schimbările de dispoziție și m-am simțit ca o femeie cu totul nouă. ”

A ieșit cu mâncărurile de luat masa și cu microunde și cu produse pline de vitamine și carne slabă în timp ce învăța să gătească obiecte simple și sănătoase. A schimbat cerealele zaharoase cu ouă pocate la micul dejun; cartofi copți cu toppinguri pentru salate de pui la prânz; și paste bogate în carbohidrați pentru orezul cu cereale integrale.

Din acea primăvară, și-a văzut tenul îmbunătățindu-se, s-a redus de la o rochie de 10-12 la 4 și a dezvoltat mușchi puternici și definiți.

„Mi-a schimbat total personalitatea”, spune Liveing, care a absolvit facultatea în iunie 2015. „Mi-au dispărut schimbările de dispoziție și m-am simțit ca o femeie cu totul nouă”.

În tot acest timp, ea și-a prezentat alegerile de masă pe Instagram, împărtășind lumii sfaturile testate pentru rețete și exercitarea secretelor. „A fost incredibil să construim această comunitate de sprijin”, spune ea.

Următoarele sunt patru dintre rețetele Liveing ​​pentru micul dejun, prânz, cină și o gustare, precum și sfaturile ei pentru schimbul de opțiuni de mâncare obișnuite și nesănătoase pentru opțiuni de „alimentație curată”. Reveniți miercuri pentru a obține o mostră a planului de exerciții al Liveing.

„Acest plan este despre a arăta și a te simți minunat în interior și în exterior”, spune Liveing. „Va transforma felul în care mănânci și te simți pentru totdeauna”.

Până miercuri, The Post publică detalii despre dieta Liveling. Astăzi, încercați planul de masă ambalat în proteine ​​și produse.