Pentru unii înotători care se ridică bine înainte de zorii zorilor pentru a merge să sară într-o piscină rece, se clasează chiar cu seturi de muscă la distanță.

dori

Și de către „unii” înotători, ceea ce am vrut să spun erau „toți” înotători.

Acestea fiind spuse, să te trezești devreme în AM nu trebuie să fie o bătălie.

Există o mulțime de avantaje pentru a fi unul dintre primii oameni în vârstă. Construiește disciplină, este un teren doveditor pentru angajament și dăruire și, pentru a fi sincer, există ceva genial de a pătrunde într-un bazin complet liniștit, în timp ce restul lumii este încă adormit.

Înapoi la întreaga parte a „luptei”.

Iată 7 mici strategii pe care mi-aș dori să le știu pentru a face mai ușor să mă trezesc dimineața devreme:

1. Faceți totul minunat despre a vă trezi dimineața.

Sigur, actul real de a te trezi s-ar putea să nu fie cel mai plăcut lucru, dar dacă aliniezi o grămadă de lucruri interesante care îți plac cu adevărat pentru AM decât va face să aluneci din foi puțin mai ușor.

Folosiți noua melodie preferată ca ton pentru ceasul deșteptător. Consumați alimentele preferate (sănătoase) pentru prima masă a zilei. Descărcați emisiunea preferată cu o seară înainte și urmăriți-o când luați micul dejun.

Asigurați-vă că dimineața este plină de lucrurile care vă plac și acestea vor merge în mod colectiv până la a vă face să vă treziți dimineața ceva ce așteptați cu nerăbdare în loc să vă distrugeți.

2. Faceți totul ușor despre a vă trezi dimineața.

Ceva pe care l-am dat seama că era un mic grup de vârstă - și, desigur, nu exersam suficient de regulat - îmi pregătea lucrurile cu o seară înainte a făcut dimineața următoare mult mai ușoară.

Când mi-am pregătit geanta de înot și prânzul pentru ziua următoare, sentimentul de pregătire m-a ajutat să dorm puțin mai ușor, mi-a oferit câteva minute valoroase de somn în dimineața următoare și am eliminat o parte din fricțiunea care rezultă din faptul că am o putere de voință absolut zero acel punct al zilei.

Împachetați geanta de înot, pregătiți masa de prânz (dacă vă îndreptați direct la școală după antrenament) și întindeți hainele pe care urmează să le purtați. Îți vei mulțumi pentru acele zece minute suplimentare pe care le poți culca mâine dimineață.

Amintiți-vă: cu cât există mai puține obstacole în calea ridicării pentru practicarea înotului, cu atât va fi mai ușor să vă ridicați.

3. Trezește-te și ridică-te repede. Foarte repede.

Este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea - este ceva ce mi-am dat seama despre mine după multe încercări și erori (cuvântul cheie fiind eroare).

Odată ce ceasul deșteptător se declanșează, înainte de a vă putea gândi chiar la răsturnare, trageți din pat. Deschide jaluzelele și aprinde toate luminile și refuză tăiței tăi posibilitatea de a te împiedica să te ridici.

Butonul de amânare nu a funcționat niciodată bine pentru mine și nici așternut în pat timp de 20 de minute pentru a „mă trezi”. Dacă vă aflați în bătălia pierdută a dezbaterii ar trebui-eu sau nu ar trebui să-mi fac culcare atunci când vă așezați în pat, eliminați conversația cu totul sărind din pat.

4. Gestionați dispozitivele electronice.

Mi-a trebuit până la maturitate să înțeleg că nu pot dormi în aceeași cameră cu telefonul meu mobil. În starea mea pe jumătate treaz, mă învârteam și vedeam lumina roșie care clipea și nu puteam să-mi potolesc dorința de a vedea cine mă trimisese în mijlocul nopții.

Dacă sunteți mai confortabil cu celula din dormitor decât mine și îl utilizați ca un ceas cu alarmă, parcați-l pe cealaltă parte a camerei, astfel încât trebuie să vă ridicați pentru a opri alarma oribil de puternică la 5 dimineața.

5. Trezește-te în același timp, dar du-te la culcare când ești obosit.

Corpul tău nu are nevoie de aceeași cantitate de somn în fiecare noapte. Vor fi zile când veți avea două antrenamente masive și o zi întreagă de școală și teme și abia vă veți putea ține ochii deschiși după ora 20:00. Veți avea nevoie de 8-9 + ore pentru a vă recupera. În celelalte zile, programul dvs. va fi puțin mai liniștit, iar amânarea nu vă va lovi până la 10 sau la 11 pm și veți avea nevoie doar de 6-7 ore de somn.

În loc să-ți bati capul și să-ți spui că trebuie să fii în pat la o oră exactă sau altceva (ceea ce tinde să instige privarea de somn și agonizarea „Cât de mult somn voi dormi în seara asta dacă adorm acum?” Joc) pur și simplu ridicați-vă la aceeași oră în fiecare zi.

În câteva zile veți descoperi că corpul dvs. vă va anunța când este timpul să vă culcați în loc să încercați să-l forțați să se culce când s-ar putea să nu fie pregătit să facă acest lucru.

6. Aveți o rutină de oprire.

Dacă ridicarea la aceeași oră în fiecare zi nu este în cărțile dvs. și trebuie să fiți puțin mai discreționar cu privire la momentul în care vă culcați, puneți la punct o rutină de oprire.

Puneți la dispoziție o listă simplă de 4-5 lucruri pe care le faceți întotdeauna înainte de culcare, la fel ca puii lui Pavlov, vă condiționați corpul să se culce după ce ați primit un set specific de indicii sau declanșatoare. Indiciile pot include lucruri precum: spălarea dinților, citirea timp de 15 minute, ordonarea camerei, ambalarea prânzului pentru ziua următoare, aranjarea echipamentului pentru dimineață și așa mai departe.

Faceți lista și urmați-o în mod constant și suficient de curând, veți putea spune corpului dvs. când este noapte noaptea.

7. Asumați-vă un angajament de 2 minute.

Lucrurile mari din viață se realizează cu pași mici și mici. Uneori, unul dintre acele lucruri mari din viață este să ieși din acel pat cald și confortabil când zăpada suflă lateral afară.

Când începi să simți acel remorcare și șoaptă a pernelor și păturilor tale, spunându-ți că va fi bine dacă ți-e dor doar de această practică, că nimeni nu va observa sau nu-i va păsa, spune vocii că o să te ridici doar pentru o câteva minute. Ridică-te, umblă, mănâncă ceva mâncare.

După câteva minute, 99% din timp, vocea rezistenței se va estompa în partea din spate a creierului.

Mai multe lucruri de genul acesta:

Cât de mult ar trebui să adoarmă înotătorii? Înotătorii se antrenează - mult. Drept urmare, cerințele lor de somn sunt mai mari decât ceea ce au nevoie majoritatea turiștilor de zi. Iată câteva cercetări cu privire la cât de mult dorm înotătorii și o îndrumare pentru cât de mult ar trebui să obțineți dacă doriți rezultate mari în apă.

Cum înotătorii pot dormi mai mult. Iată o listă de lucruri pe care înotătorii competitivi le pot face pentru a obține mai multă recuperare, dormind mai mult.