Ați cumpărat vreodată o carte de bucate doar pentru a vă da seama că rețetele - oricât de delicioase ar fi - nu se potrivesc cu adevărat în viața voastră? Sunt prea dificili, iau prea mult timp, au prea multe calorii? Sau ați descoperit că așa-numitele rețete dietetice produc porții atât de scăzute că faceți raid la frigider o oră după cină?

delicios

Avem și de aceea, când cercetam și scrieam „Cartea de bucate SparkPeople: Iubiți-vă mâncarea, pierdeți greutatea”, eu și Chef Meg am avut în vedere că cartea noastră trebuia să fie diferită. Trebuia să fie plin de alimente sănătoase, care erau, de asemenea, delicioase, pline de mese care să funcționeze pentru întreaga familie - nu doar pentru una sau două persoane care mănâncă pentru a pierde sau a menține greutatea - și plin de sfaturi practice, planuri de masă și nutriție informații pentru integrarea acestor rețete în viața ta. Trebuia să se alinieze planului de bun simț al SparkPeople.com și filozofiei aspiraționale, schimbătoare de viață pentru o viață sănătoasă.

Suntem incredibil de mândri de această carte de bucate și credem că este un tovarăș perfect pentru planul tău SparkPeople.com. O alimentație sănătoasă, am învățat de la cei mai de succes membri ai noștri, este mult mai ușoară atunci când gătești pentru tine, iar învățarea de a face acest lucru nu este atât de dificilă pe cât ai crede.

Vrem să vedeți singuri cum vă puteți mânca tortul și să-l mâncați și cu „The SparkPeople Cookbook”, cum puteți să vă umpleți farfuria și să vă încadrați în blugi a doua zi.

În toată această săptămână, împărtășim mese, gustări și chiar deserturi care se pot încadra în viața ta de zi cu zi. Combinăm rețetele noastre cu părți simple și hrănitoare pentru mese sănătoase, gustări și deserturi care conțin calorii.

Vrem să vă arătăm cum aceste rețete nu sunt doar hrănitoare, ci sunt delicioase.
Va trebui să ridicați un exemplar din „Cartea de bucate SparkPeople” pentru a accesa rețetele complete, dar vom împărtăși câteva sneak peeks în această săptămână - și puteți adăuga cu ușurință rețete din cartea de bucate în SparkPeople Nutrition Tracker, de asemenea.!

Vom folosi ca exemplu un plan de masă de 1.500 de calorii. Să începem cu micul dejun, cea mai importantă masă a zilei. În restul săptămânii vă vom împărtăși sfaturi și rețete pentru care puteți mânca:

Masa de pranz: 400 de calorii (marți)
Masa de seara: 400 de calorii (miercuri)
Gustări: 200 de calorii (joi)
Desert: 200 de calorii (vineri)

Ce este micul dejun cu „Cartea de bucate SparkPeople”? Pentru aproximativ 300 de calorii, puteți avea ...


  1. Stepfanie’s Oatmeal Mix (329 calorii)
  2. Smoothie de cireșe acoperit cu ciocolată (265 calorii)
  3. Granola cu fructe nuci cu iaurt grecesc fără grăsime și 1/2 cană de afine (276 calorii)
  4. Omletă de albuș de oucu spanac și ciuperci, 1 felie de pâine prăjită de grâu integral și 1 cană de lapte degresat (304 calorii)
  5. Frittata de ciuperci-brânză cu 1 brioșă engleză din grâu integral cu 1 unt de pat și 1 portocală (284 calorii)
  6. Frittata de roșii-brânză cu 1 cană de salată de fructe, 1 brioșă de semințe de in de afine (314 calorii)

  • Ouă slabe florentine cu segmente de grapefruit și 1 cană de cafea cu 1 lingură jumătate și jumătate (311 calorii)
  • Quiche ușor de spanac și ciuperci cu suc de portocale de 4 uncii (334 calorii)

  • Vafe calde și picante de banane cu iaurt grecesc de 4 uncii (313 calorii)
  • Muffins de semințe de in de afine cu 2 ouă amestecate și 1/2 cană de zmeură (309 calorii)
    • Care este micul dejun preferat din „Cartea de bucate SparkPeople”?

    fotografii de Randall Hoover Photography