Michael C Hall Workout

Pentru a intra în formă pentru rolul său de Dexter, Michael C Hall a apelat la antrenorul celebrităților Gregory Joujon-Roche. Gregory Joujon-Roche, care percepe 5.000 de dolari pe săptămână, vine cu o echipă de asistență. El se asigură că clienții săi au acces la o maseuză, nutriționistă, instructor de arte marțiale, instructor de yoga și antrenor de bază. La fel cum Dexter are o echipă completă care lucrează cu el, Michael C Hall Workout folosește o echipă completă.

michael

Michael C Hall Workout Monday Routine = piept și umeri

    1 oră cardio pe banda de alergat (@ 2% înclinare) cu intervale abdominale 1-2 ore de haltere: focalizare pe piept/umeri

Rutina de luni începe cu cardio. Michael C Hall, care joacă rolul lui Dexter Morgan, se antrenează cu Gregory Joujon-Roche. Greg sugerează utilizarea unui monitor cardiac pentru a vă asigura că sunteți la nivelul corect al ritmului cardiac. Iată rutina de alergare/abs Michael C Hall:

  1. Faceți 20 de minute pe banda de alergat (@ 2% înclinare)
  2. După 10 minute, asigurați-vă că ritmul cardiac este de @ 75%
  3. După 20 de minute, opriți-vă și faceți aceste trei exerciții abdominale de bază: (Circuitul Ab)
  4. Accordion Crunches
  5. Poduri laterale
  6. Supermani
  7. Bandă de alergare de 2 minute @ 85% ritm cardiac (160 BPM)
  8. Repetați circuitul Ab (de 4 ori mai multe seturi)
  9. Până la 2 minute sprint între fiecare circuit ab
  10. După al patrulea set de abs, terminați cu alergarea pe bandă de alergat timp de 5 minute @ 87%

După ce au făcut cardio/abs, ar avea anumite părți ale corpului la care ar lucra. Ar începe fiecare slab cu mușchii pieptului/umărului. Iată rutina de haltere de luni:

Când face Dive Bombers, antrenorul Gregory Joujon-Roche spune:

Întindeți-vă abdomenul și partea inferioară a spatelui, deschideți-le cu adevărat. Îndreptați-vă rozul spre exterior și întindeți degetele. Aceasta vă scoate tensiunea de pe gât și o pune în triceps și deltoizi din spate.

Michael C Hall Rutină de antrenament marți = Legs

    1 oră yoga/stretching 1-2 ore haltere: Legs Focus 1 oră arte marțiale

Iată rutina de ridicare a greutăților de la picioarele de marți:

Arte marțiale: dețineți o greutate de 10 lb. halteră pentru toate aceste mișcări:

  1. Combinații Jab-Cross (25 de repetări)
  2. Jab-Cross-Roundhouse Kick (25 de repetări)
  3. Jab-Cross-Roundhouse Kick-Jab-Cross-Hook (20 repetări)
  4. Combo Snap-and-Roundhouse (50 lovituri)
  5. Roundhouse Kicks (Rapid Fire 50 lovituri)
  6. Thai Knee-Abs

Michael C Hall Workout Wednesday Routine = Abs

    1 oră de rulare în aer liber (6-8 mile) 1-2 ore de haltere: Abs Focus

Iată rutina de haltere de miercuri Abs Focus. Începe cu rutina Treadmill Cardio/Abs.

  1. Faceți 20 de minute pe banda de alergat (@ 2% înclinare)
  2. După 10 minute, asigurați-vă că ritmul cardiac este de @ 75%
  3. După 20 de minute, opriți-vă și faceți aceste trei exerciții abdominale de bază: (Circuitul Ab)
  4. Accordion Crunches
  5. Poduri laterale
  6. Supermani
  7. Bandă de alergare de 2 minute @ 85% ritm cardiac (160 BPM)
  8. Repetați circuitul Ab (de încă 3 ori)
  9. Până la 2 minute sprint între fiecare circuit ab
  10. După al patrulea set de abs, terminați cu alergarea pe bandă de alergat timp de 5 minute @ 87%

Pentru abs, Gregory Joujon-Roche vrea ca tu să mergi la eșec. Dar, dacă vă concentrați pe numere, urmăriți 5 seturi: 10-15 repetări pe set, 60 de secunde se odihnesc între seturi.

Numărul reprezentanților nu este important. În schimb, antrenorul lui Michael C Hall, Gregory Joujon-Roche, vrea să ajungi la un moment important:

În momentul în care descoperiți, vă aflați în pragul eșecului, deoarece nu sunteți sigur că puteți efectua chiar și o repetare. Mușchii tăi spun că nu poți. Mintea ta spune că poți. Cine castiga?