Dacă v-ați dorit vreodată să fiți la fel de răniți ca Spawn, Jax în Mortal Combat, Bronz Tiger în Săgeată sau mulți alți supereroi ai vremii, doriți să urmați antrenamentul lui Michael Jai White. A participat la o mulțime de filme în care părea uimit și uimitor, iar acum a împărtășit câteva dintre trucurile și sfaturile sale.

Cum să obții corpul lui White

Desigur, el se concentrează pe filme de acțiune și folosește arte marțiale în multe dintre ele, așa că o mare parte din rutina sa de antrenament folosește o varietate de arte marțiale pentru a-l menține arătând dur și în formă. Cu toate acestea, el se concentrează și asupra mișcărilor de forță și a altor cardio pentru a-și menține inima pompându-l și pentru a-l menține în formă. În acest fel, când va fi chemat pentru următorul film plin de acțiune, va fi cu siguranță steaua strălucitoare.

Vă poate ajuta să aflați puțin despre tipul său de corp.

Michael Jai White are în prezent 50 de ani, dar sigur nu pare vârsta lui. De asemenea, are o înălțime de 6’1 ”și cântărește aproximativ 220 de kilograme, dă sau ia. Chiar dacă nu sunteți la fel de înalt ca el sau nu cântăriți mai mult/mai puțin, puteți folosi planul său de antrenament pentru a vă forma. S-ar putea să trebuiască să-l modificați puțin pentru a obține fizicul general al albului, mai ales dacă aveți o înălțime diferită, dar sunteți sigur că vă vor plăcea abdomenul cu șase pachete și musculatura slabă.

antrenament

Planul de antrenament Michael Jai White

Cea mai mare problemă pe care Michael o susține este că nu lucrează suficient în spate. Majoritatea exercițiilor sale se concentrează pe spate sau îl utilizează pentru a lucra alte grupe musculare. În acest fel, are mai puține dureri de spate. Împreună cu acestea, are o postură excelentă, deoarece nu face atât de multe exerciții în care umerii sunt trecuți înainte.

El spune, de asemenea, că preferă să lucreze pieptul și tricepsul, deoarece domină pieptul. Prin urmare, el nu folosește la fel de mult banca plată, preferând mai multe înclinații și mișcări de modelare. De asemenea, se antrenează de până la șase ori pe săptămână, în funcție de nevoile sale și de rolul către care lucrează.

Piept/triceps/umeri

Se încălzește întotdeauna cu o întindere dinamică, sesiuni de coardă și 20 de flotări pentru trei seturi complete în aceste zile.

Trage (biceps/spate)

Pentru sesiunile de tragere, el tinde să facă o întindere dinamică, 10 minute cu coarda de salt și trei seturi de câte 10 flotări fiecare.

  • Bucle predicatoare - Pentru a face acest exercițiu, aveți nevoie de un bar E-Z și o bancă de predicatori. Apucați bara astfel încât mâinile să fie la o lățime de umeri între ele, cu palmele orientate înainte și ușor înclinate. Puneți brațele superioare împotriva predicatorului rău și puneți pieptul împotriva acestuia. Poziția inițială este locul în care bara este la înălțimea umerilor în poziția ondulată. Coborâți încet bara pentru a vă asigura că brațele superioare sunt extinse, permițând bicepsului să se întindă. Apoi, ondulați greutatea/bara în sus pentru a contracta bicepsul, strângând tare pentru o clipă. Completați patru seturi folosind fiecare câte 15, 10, 8 și 5 repetări (adăugând greutate de fiecare dată).
  • Lat Pulldowns - Folosind o mașină Lat, ridicați greutatea corespunzătoare și apucați mânerele cu o priză largă, cu palmele orientate în jos. Așezați-vă pe banca furnizată, cu brațele întinse deasupra capului. Trageți bara în jos cu control, oprindu-vă la claviculă sau depășind-o ușor. Ridicați bara înapoi cu controlul pentru o singură repriză. Efectuați trei seturi de câte 12 repetări.

Înainte de a începe ziua de picioare, el se întinde întotdeauna și face 10 minute de sărituri pe coardă. De asemenea, face trei seturi de 20 de genuflexiuni aeriene pentru a încălzi picioarele.

  • Glute Pushdowns - Folosiți o mașină de tracțiune asistată, încărcați mașina cu greutatea corectă. Așezați un picior pe tampon și apăsați în jos cu piciorul. Permiteți-i să se ridice încet la poziția inițială. Efectuați trei seturi de câte 12 repetări.
  • Extensii Quad - Folosind un aparat de prelungire a picioarelor, alegeți greutatea adecvată și așezați-vă pe bancă cu picioarele sub tampon în timp ce țineți barele laterale. Extindeți picioarele spre exterior, menținând corpul staționar. Cu control, reduceți greutatea în poziția inițială. Efectuați trei seturi cu câte 12 repetări fiecare.

Mănâncă ca un star de film: Michael Jai White Diet

Deoarece Michael Jai White a participat într-o varietate de filme de acțiune de-a lungul carierei sale, el trebuie să mănânce un mod special de a-și susține corpul și fizicul. Pentru unul, el folosește o varietate de suplimente pe tot parcursul zilei. El crede în suplimentele de creatină pentru a-l ajuta să se îngrașe rapid, deoarece îi permite să țină apă în țesutul muscular, sporindu-l pentru o parte sau un rol. Deși este o soluție rapidă, ajută atunci când se grăbește.

De asemenea, se concentrează pe suplimentul de aminoacizi cu lanț ramificat, luându-l de obicei în apă pe tot parcursul zilei. Împreună cu asta, bea două shake-uri proteice în fiecare zi. Cu toate acestea, el mănâncă alimente adevărate, preferând să obțină majoritatea vitaminelor sale prin dietă, mai degrabă decât prin suplimente. El mănâncă multă carne slabă cu puțină carne roșie adăugată, precum și legume crude și fructe.