Așadar, vrei să mănânci mai sănătos, poate pierde câteva kilograme, dar ideea de a mânca pe kale sau de a sorbi smoothie-uri verzi te oprește mort. Poate că ați încercat chiar și o dietă de modă, dar ați revenit la vechile obiceiuri alimentare până la sfârșitul săptămânii. Ei bine, a sosit timpul să încercăm un nou atac. Una sau două mici modificări pot face o mare diferență în viața ta. Acestea te vor ajuta să începi.

Alimente procesate în șanțs

Nu există nimic care să înghesuie papilele gustative decât aroma gogoșilor, burgerilor, cartofilor prăjiți și pizza. Da! Dar gândiți-vă de două ori înainte de a intra în unitate, deoarece aceste alimente sunt încărcate cu grăsimi, colesterol, sodiu, coloranți artificiali, conservanți și substanțe chimice care îmbunătățesc gustul, care vă cresc riscul de obezitate, probleme cardiovasculare și un sistem imunitar slăbit. Deși probabil ați putea să vă descurcați cu îngăduința ocazională, mâncarea mai multor mese pe săptămână ca aceasta vă va distruge sănătatea în cel mai scurt timp.

În schimb, învață să gătești două sau trei rețete rapide, simple și sănătoase. Piept de pui prăjit, somon copt în folie, burgeri de curcan, ouă, folie de hummus vegetal - posibilitățile sunt nelimitate.

Treceți la metode de gătit sănătoase

Mulți dintre noi ne prăjim mâncarea, ceea ce o face gustoasă, dar elimină și nutrienții esențiali. De fapt, cu cât îți faci mâncarea mai gustoasă, cu atât devine mai puțin sănătoasă. Încercați aceste trucuri pentru a păstra intact nutrienții și aroma.

  • Grătiți sau coaceți carne, pește, pui, legume
  • Dacă trebuie să prăjești, folosește ulei de măsline
  • Aburiti sau amestecati legumele
  • Fii creativ cu condimente
  • Experimentați cu tehnici de braconaj, fierbere și gătit sub presiune

dietei

Mergeți local și organic pentru produse

Accesați piețele fermierilor din cartier pentru fructe și legume proaspete, în sezon, fără substanțe chimice. Produsele lor sunt adesea mult mai ieftine decât magazinele alimentare cu o gamă largă de articole. Stocați-vă și înghețați ce puteți.

Mănâncă regulat și conștient

Este normal să îți fie foame la fiecare trei sau patru ore. Dacă mergeți mai mult, vă epuizați energia și provocați scăderea metabolismului. Dacă vă puneți într-un program regulat de mâncare vă permite să vă planificați înainte mâncăruri și gustări sănătoase .

Avem o mulțime de scuze pentru a sări peste masă: nu ne este foame sau suntem prea ocupați. Dacă reușim să scotocim ceva, este pe fugă. Așezați-vă și mâncați încet și conștient vă ajută corpul să proceseze mâncarea și oferă sistemului digestiv timp să semnaleze creierului să vă spună că sunteți plin.

În timp ce participați, luați masa cu luminile aprinse. Se pare că oamenii care mănâncă în spații bine iluminate mănâncă mai puține calorii și fac alegeri alimentare mai bune. Spațiile luminoase ne fac mai atenți și mai atenți la ceea ce consumăm.

Nu treceți peste micul dejun

De nenumărate ori, cercetările confirmă faptul că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar 25% dintre noi o ignorăm. Micul dejun vă energizează și vă stabilește metabolismul pentru restul zilei. Dacă îl omiteți, corpul vă intră în modul de înfometare și, până la prânz, sunteți excesiv de flămânzi și predispuși la supraalimentare. Cercetările arată în continuare că persoanele care au dietă au mai mult succes în a pierde în greutate și a-l menține oprit atunci când iau micul dejun. Lipsa de timp nu este o scuză. Durează doar 5 minute pentru fulgi de ovăz, un sandviș cu ou sau iaurt și fructe.

Nu mai cumpărați alimente reduse în calorii, fără grăsimi sau sodă dietetică

Veți găsi brânză cu calorii reduse, pâine, unt de arahide, sirop de clătite și multe altele, dar acestea elimină adesea nutrienții care sunt de fapt sănătoși pentru dvs. Rezultatul? Ajungi să te simți mai puțin mulțumit și să poftești și mai mult. Săriți și sifonul dietetic. Nu are beneficii nutriționale și nici nu te ajută să slăbești. Ceea ce face este să tulbure insulina corpului dvs., să vă expună la substanțe chimice potențial canceroase și să crească nivelurile de sodiu care să ducă la balonare. Dacă îți dorești cu adevărat un sifon, bucură-te de unul obișnuit sau mai bine înlocuiți-l cu un suc proaspăt.

Începeți prin a face una sau două mici modificări enumerate mai sus. Poate face o mare diferență în modul în care arăți și simți. Dacă sunteți în căutarea unor modalități suplimentare de a vă asigura că obțineți vitaminele și substanțele nutritive de care are nevoie corpul dvs., încercați să adăugați o multivitamină și verificați aceste suplimente pentru a completa eforturile dvs. de viață sănătoasă. Înainte să-l știi, vei fi în drumul tău către un tundător mai subțire, mai sănătos.

Sa fii la curent

Înscrieți-vă mai jos pentru oferte exclusive și știri despre sănătate.