Un mic dejun bogat în proteine ​​vă poate ajuta să începeți metabolismul, să construiți mușchi slabi și să pierdeți în greutate. Iată cum adăugarea ouălor în dieta zilnică vă poate ajuta să reduceți grăsimea din burtă.

motive

New Delhi: Probabil ți s-a spus că a-ți începe ziua cu un mic dejun sănătos te poate ajuta să slăbești, să îți menții energia și să ai performanțe mai bune la locul de muncă. Cercetările au dovedit că consumatorii obișnuiți de mic dejun tind să fie mai slabi și au mai mult succes atunci când vine vorba de vărsarea acelor kilograme în plus. De asemenea, sunt mai predispuși să facă alegeri alimentare mai sănătoase și să mențină greutatea. Dar contează și ceea ce mănânci la micul dejun.

În esență, micul dejun ar trebui să fie echilibrat, constând din proteine, fibre, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase pentru a vă ajuta să rămâneți mulțumiți mai mult și să vă mențineți corpul alimentat. Un mic dejun bogat în proteine ​​vă poate ajuta să începeți metabolismul, să construiți mușchi slabi și să pierdeți în greutate. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate și unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le poți mânca. Aruncați o privire la modul în care ouăle vă pot spori succesul în slăbire. Citiți - Pierderea în greutate: Cum se utilizează usturoiul sau Lahsun pentru a tăia grăsimile din burtă - rețete sănătoase pentru micul dejun, prânz și masa de seara

Ouă: Cel mai sănătos aliment pentru micul dejun pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor din burtă?

Mulți oameni au ideea că ouăle nu sunt sănătoase din cauza preocupărilor legate de colesterol. Dar cercetările recente sugerează că acest superaliment nu crește nivelul colesterolului și vine plin de mulți nutrienți esențiali.

Scăzut în calorii: În mod surprinzător, ouăle au un conținut scăzut de calorii, deși sunt bogate în grăsimi sănătoase. Se spune că un ou fiert mare conține aproximativ 78 de calorii.

Ardeți grăsimea din burtă: Știți deja că gălbenușurile sunt o sursă excelentă de vitamina D, care este esențială pentru oase puternice și imunitate. Un studiu a raportat o corelație între deficiența de vitamina D și excesul de grăsime abdominală la persoanele supraponderale - concluzionând că nivelurile sănătoase de vitamina D din dietă ar putea ajuta la reducerea grăsimii abdominale. Citiți - 5 alimente cu conținut ridicat de colesterol pentru a evita scăderea riscului de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, diabet și creștere în greutate

Creșteți plenitudinea: Ouăle sunt foarte sățioase, în principal datorită conținutului ridicat de proteine. Alimentele bogate în proteine ​​s-au dovedit a reduce pofta de mâncare și a crește plinătatea, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să consumați calorii suplimentare în timpul meselor de mai târziu.

Creșteți metabolismul: Consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, a dovedit că mărește metabolismul. Ouăle conțin, de asemenea, un anumit nutrient, colina găsită doar în gălbenușuri, esențială pentru menținerea unui metabolism sănătos. Colina susține, de asemenea, nivelurile de energie, funcția nervilor și dezvoltarea creierului.

Cum să adăugați ouă în dieta zilnică

Păstrarea unui stoc de ouă la îndemână este cel mai bun mod de a adăuga acest aliment sănătos în dieta ta zilnică. Ouăle sunt delicioase, ieftine, ușor de preparat și pot fi găsite aproape peste tot. Sunt versatile, indiferent dacă sunt fierte, amestecate, braconate sau pliate într-o omletă cu câteva legume și sunt perfecte pentru un mic dejun excelent pentru slăbit.

Dar modul în care vă pregătiți ouăle poate afecta profilul lor nutritiv. De exemplu, ați dori să alegeți o metodă de gătit cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fierberea sau braconajul, dacă încercați să vă reduceți caloriile. Adăugarea ouălor, în special pentru micul dejun, la dieta dvs. poate fi una dintre cele mai eficiente strategii pentru a vă ajuta să pierdeți și să vă mențineți în greutate.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now