DIMINEAȚA DE 20 DE MINUTE

de Mike Dolce
De câte ori bateți butonul de amânare pe ceas cu alarmă în speranța de a câștiga câteva minute suplimentare de timp de somn? Am făcut-o de atâtea ori, dar nu m-am simțit niciodată mai reîmprospătat când am scos în cele din urmă coada din pat.
Din păcate, acele câteva minute suplimentare în pat rareori se transformă în energie suplimentară sau productivitate. De fapt, de multe ori te pun în urmă și se grăbesc să ieși din casă dimineața, lăsând multe dintre obiectivele și visele tale doar ca ... vise.
Iată rutina pe care am găsit-o cea mai utilă pentru mine atacând în fiecare zi și asigurându-mă că sunt în măsură să realizez o listă în continuă creștere de obiective.

mike

NUMĂR SPATE:

Dacă mă voi trezi la 6 dimineața, mă număr înapoi pentru a determina la ce oră mă voi culca. Personal, funcționez cel mai bine pe 9 ore de somn. Asta înseamnă că ora 21:00 se aprinde lumina la mine acasă!

STABILIȚI O RUTINĂ:

Alarma mea este întotdeauna setată pentru 6 dimineața, dar de 9 ori din 10, ochii mei se deschid la 5:56 în așteptarea zilei. Nu prea pot să explic acest lucru, dar sunt sigur că și mulți dintre voi ați experimentat acest lucru.

Spălați, cântăriți și scutiți:

La 6 dimineața, alunec din pat, încercând tot posibilul să nu-mi deranjez soția sau câinele (amândoi au somn!) Și mă îndrept spre toaletă. Mă ușurez, mă calcă pe cântar, îmi înregistrez greutatea de dimineață și mă spăl pe față și pe mâini cu apă rece ca gheața.

DIMINEAȚA DE 20 DE MINUTE

Când intru în biroul meu, mă așez pe scaun, închid ochii și MEDITEZ/VIZUALIZEZ timp de 5 minute pentru a-mi lăsa mintea și pentru a-mi concentra ziua. În acest timp, de multe ori încep prin a număra înapoi de la 300 și mă concentrez pe inhalări profunde și expirații forțate. Mi-am dat alarma la un concert liniștit și liniștit de la Johan Sebastian Bach pentru a mă trece ușor de fericirea mea atunci când cele 5 minute sunt terminate.

Apoi, efectuez 10 minute de exerciții fizice riguroase non-stop, pentru a-mi face inima să-mi pompeze și să se miște metabolismul. Rutina mea constă în 1 minut fiecare din greutăți corporale, flotări, V-Ups, burpees și scânduri. Repet acest ciclu de două ori pentru un total de 10 minute și încerc să depășesc performanțele mele anterioare de fiecare dată când trec prin asta. Fiecare exercițiu de 1 minut este un sprint complet cu o formă perfectă.

Odată finalizat, mă așez din nou (pe un prosop) și îmi notez OBIECTIVELE personale ale zilei. Aceste obiective sunt personale pentru mine și oferă o provocare setului meu actual de abilități și zonei de confort. Aceste obiective nu vizează scoaterea coșului de gunoi sau mersul la serviciu, deoarece acestea sunt responsabilități de bază. Notez activități, educație, exerciții sau acte de bunătate care mă vor face o persoană mai bună, soț, tată, profesionist, prieten și așa mai departe.