mici

Faceți o scurtă sesiune de fitness pentru a vă crește ritmul cardiac pentru rezultate mari. Integrarea unei mini-sesiuni în programul dvs. ocupat de luni poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe săptămâna în mișcare și pentru a fi mai energizat. Un pic poate merge mult!

Planul general

Iată imaginea de ansamblu, 150 de minute de exerciții pe săptămână. Sună foarte mult, dar dacă îl rupeți cu „antrenamente de intensitate moderată sau viguroasă timp de cel puțin 10 minute la un moment dat”, veți ajunge la recomandările săptămânale de fitness fizic de la CDC.

Antrenamente scurte pentru impact pe termen lung

Exercițiile fizice îți pot prelungi viața, dar ești ocupat. Cum te potrivești? Antrenamentele scurte vizează arderea caloriilor și antrenamentul de rezistență - alternarea cardio-ului cu mușchiul care construiește. Iată câteva idei rapide:

Încercați Move It Monday Mini Workouts pentru activități cu impact redus care pot fi ușor integrate într-o zi plină. Puteți utiliza acești pași simpli pentru a vă îmbunătăți condiția fizică atunci când sunteți în mișcare, așteptați la linie, ralanti în mașină, la birou sau chiar acasă.

Îți place să mergi? Petreceți două minute de mers pe jos de 15 ori pe zi sau 10 minute pe jos de trei ori pe zi.

Aveți timp să vă lansați covorul de yoga? Începeți cu Child’s Pose și luați-o de acolo. Iată un videoclip cu o rutină de yoga de zece minute pentru a începe.

Cardio expres. Iată câteva idei pentru câteva antrenamente de zece minute captivante, de mare intensitate. Pentru opțiuni cu impact redus, încercați câteva scaune de yoga.

Luați zece minute de la ora prânzului cu aceste idei ușoare de antrenament la prânz.

Îți place să mergi cu bicicleta? Setați un temporizator de telefon pentru cinci minute. Mergeți într-o direcție, când temporizatorul se oprește, întoarceți-vă.

Nu puteți pleca de acasă? Urmăriți un videoclip online și urmați-l. Iată câteva sugestii pentru a începe.

De ce facem exerciții fizice

New York Times a raportat că Trine Moholdt, un cercetător pentru un studiu de cercetare la scară largă, a spus: „A fi activ are efecte mari și a face chiar puțin este mai bine decât a nu face nimic. Pierderea în greutate este benefică pentru persoanele supraponderale, dar exercițiile fizice sunt și mai bune. ” Când ne mișcăm, amânăm condiții precum stresul, emoțiile sporite, demența timpurie, osteoporoza, dezechilibrele hormonale și altele.

În această zi de luni, încercați scurte activități pentru o mare plată. Îndeplinește-ți obiectivele de fitness și gestionează-ți timpul. Mini-antrenamentele ar putea fi soluția.