Urmați planul nostru infailibil și veți avea un bust de bikini care merită să vă lăudați până când veți prinde acel avion ...

  • 00:01, 15 IUNIE 2009
  • Actualizat la 14:32, 28 IAN 2012

dietă

Urmăriți deja dieta Drop A Bikini Size de săptămâna trecută și acum este timpul să tăiați și să tonifiați aceste brațe, picioare și sâni ...

Este timpul pentru un nou motto de slăbire: mâncați mai mult pentru a cântări mai puțin. Poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar alimentele potrivite vă pot ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate în exces, să alungați acele aripi de bingo și să reduceți coapsele înfiorate.

Includerea acestora în planul dvs. de scădere în greutate vă va ajuta să învingeți balonarea, să îmbunătățiți celulita, să opriți grăsimea să se depună în locuri nedorite și să vă îmbunătățească textura generală a pielii.

(1) Sardine

Aceste superstaruri în dietă au un conținut ridicat de proteine ​​și sunt încărcate cu grăsimi omega-3, care ajută la schimbarea flabului, menținând în același timp tonusul muscular și netezind pielea sănătoasă.

Tipul de pește pe care îl conține - cunoscut sub numele de leptină - funcționează, de asemenea, pentru a vă controla apetitul, astfel încât să nu mâncați în exces.

l Cum se mănâncă mai mult: sunt minunați la pâine prăjită la micul dejun sau încearcă o topitură de sardină la prânz. Se amestecă o cutie de sardine cu ceapă, piper și pătrunjel și se întinde pe o jumătate de băț francez. Se presară cu Cheddar sau parmezan ras cu conținut scăzut de grăsimi și se lasă la grătar.

(2 oua

Contrar a ceea ce medicii au crezut odinioară, ouăle nu vă vor afecta inima sau vă vor sabota dieta - de fapt, acestea vă pot ajuta să vă tăiați centimetri de brațe și coapse.

Femeile care țineau o dietă hipocalorică care consumau un ou în fiecare dimineață au pierdut de două ori mai multe kilograme decât cele care aveau cereale, potrivit unui studiu al Universității de Stat din Louisiana. În plus, sunt pline de proteine, ceea ce este foarte plin de viață.

l Cum se mănâncă mai mult: Un ou pocat pe pâine prăjită este un început de zi perfect echilibrat, iar sandvișurile din ou, amestecate cu ton și nu cu maiaua, sunt o alegere excelentă pentru prânz.

(3) Friptură slabă

Carnea roșie este văzută ca o dietă fără efect, dar vă poate ajuta să luptați împotriva flaxului. Un studiu din The American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că femeile care țineau o dietă care includea carne roșie au pierdut mai mult în greutate decât cele care mănâncă calorii egale, dar nu

carne rosie. Experții cred că acest lucru se poate datora conținutului ridicat de proteine

vă ajută să rețineți masa musculară în timpul pierderii în greutate.

l Cum se mănâncă mai mult: Bucurați-vă de o friptură slabă la grătar, dar ștergeți chipsurile sau sosul cremos și optați pentru legume aburite, cum ar fi broccoli, mange tout și mazăre.

(4) Ovăz

Ovăzul este unul dintre alimentele cele mai sățioase și, spre deosebire de majoritatea carbohidraților, are un impact redus asupra zahărului din sânge. În plus, sunt bogate în fibre solubile, care au un efect anti-balonare

sa dovedit a reduce colesterolul.

l Cum să mănânci mai mult: nimănui nu-i place să fie terci într-o dimineață de vară, așa că încearcă delicioasa versiune răcită - un fel de mâncare elvețian cunoscut sub numele de mesteacăn.

Se amestecă puțin lapte rece semi-degresat sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 linguri de ovăz, măr ras, miere după gust și o mână de migdale și fructe de padure tocate.

(5) Lintea

Uitați de reputația lor de a fi „mâncare hippy”, lintea este fabuloasă pentru a stimula digestia și pentru a bate balonarea, încurajând organismul să elimine excesul de lichide.

De asemenea, se pot stabiliza

nivelul zahărului din sânge, prevenind creșterea insulinei care determină corpul să stocheze excesul de grăsime.

l Cum se mănâncă mai mult: lintea conservată poate fi aruncată în supe, tocănițe și salate. Încercați să serviți somon la grătar pe un pat de linte Puy (conservat) gătit timp de cinci minute cu puțin usturoi tocat, chimen și coriandru - o alternativă gustoasă cu conținut scăzut de grăsimi la piureul de cartofi.

(6) Afine

Toate fructele de vară sunt bune pentru dvs., dar afinele sunt cele mai bune dintre grămadă, deoarece conțin cele mai ridicate niveluri de antioxidanți din orice fruct.

În plus, cele mai recente cercetări de la Universitatea din Michigan sugerează că acestea pot ajuta la alungarea grăsimilor din jumătatea inferioară a corpului.

l Cum să mănânci mai mult: în loc să-ți completezi cerealele cu fructe, umple-ți vasul cu afine, apoi presară cerealele deasupra.

(7) Ardei iute

Condimentarea meselor poate declanșa un metabolism lent și poate împiedica corpul să depună grăsimi. Acest lucru se datorează compoziției capsaicinei care are un „efect termogenic” care determină corpul să ardă mai multe grăsimi timp de 20 de minute după ce le consumați.

l Cum se mănâncă mai mult: ardeii iute roșii tocați adaugă o lovitură la salate sau cartofi prăjiți, în timp ce o jumătate de linguriță este suficientă pentru a încălzi sosurile, supele sau tocanele.

(8) Tarhonul

Această plantă anisă de anis este un mod excelent fără săruri de a adăuga aromă - excelent, deoarece prea multă sare poate încuraja retenția de apă.

l Cum se mănâncă mai mult: Merge bine cu pui sau pește. Se folosește în loc de sare în pansamente, marinate sau se toacă în salate.

(9) Avocado

Poate că au un conținut ridicat de grăsimi, dar este un tip mononesaturat sănătos pentru inimă care te face să te simți mulțumit, astfel încât să mănânci mai puțin. Este, de asemenea, bogat în vitamina E. de netezire a pielii.

l Cum se mănâncă mai mult: Se amestecă un avocado copt cu suc de jumătate de lămâie pentru a face guacamole - excelent ca o baie pentru legumele crude tocate.

(10) Broccoli

Acesta, alături de majoritatea celorlalte legume verzi cu frunze, conține antioxidanți care pot ajuta la combaterea celulitei. Celulele adipoase de pe coapse sunt înconjurate de o rețea de țesut cunoscută sub numele de septuri. Când grăsimea trece prin această rețea, obținem groapa de temut. Nutrienții din legumele verzi par să crească puterea septelor, astfel încât celulele adipoase rămân sub suprafață.

Cum să mănânci mai mult: abur și mănâncă o dată pe zi cu masa de seară. Sau se prăjește cu usturoi feliat, ulei de susan și un strop de sos de soia.

Sigur-formează braț și picioare

Punctul negru al corpului: aripi de bingo

(1) Înnebunește cardio

„Orice exercițiu care vă scapă de respirație va ajuta la reducerea grăsimii corporale în general, inclusiv la buzunarele cu flambe în jurul brațelor”, spune expertul în fitness Nicola Botten. Alegeți dintre următoarele și participați la trei până la patru sesiuni de 45 de minute pe săptămână de acum până la vacanță.

Sărind: arde 700 de calorii pe oră și funcționează toate grupele musculare majore din brațe și umeri.

Înot: brața și brațul frontal sunt ambele tonifiante excelente pentru brațe, care ard 500 de calorii pe oră.

Tenis: o modalitate excelentă de a exploda grăsimile - schimbând 400 de calorii pe oră - și de a ținti mușchii brațului.

(2) Luați-vă timp pentru a tonifica

„Odată ce munca cardio a mutat o parte din stratul de grăsime de pe brațele dvs., cel mai rapid mod de a le tonifica este un antrenament ușor cu greutăți”, spune Nicola. Investiți într-un set de greutăți ușoare sau folosiți o sticlă completă de apă de 1,5 litri în fiecare mână.

Țineți o greutate în fiecare mână și îndoiți ușor genunchii. Păstrați coatele ascunse și, în timp ce respirați, ridicați încet greutățile din fața dvs. până la nivelul umerilor. Inspirați și coborâți. Faceți trei seturi de 12-18 repetări, de trei până la patru ori pe săptămână.

Așezați-vă pe un scaun, cu genunchii îndoiți, cu picioarele la distanță de șold. Cu mâinile pe marginea scaunului, îndreptați-vă brațele pentru a vă ridica fundul de pe scaun. Îndoiți coatele direct în spatele dvs. pentru a coborî corpul și împingeți-le prin brațe pentru a ridica. Faceți trei seturi de 12-18 repetări, de trei până la patru ori pe săptămână.

Punctul negru al corpului: coapse tulburătoare

(1) Aruncați grăsimea

„Când vă vizați coapsele, alegeți activități de ardere a grăsimilor care, de asemenea, lucrează greu picioarele”, spune Nicola. Alegeți dintre următoarele și participați la trei până la patru sesiuni de 45 de minute pe săptămână de acum până la vacanță.

Patinaj/Roller-blading: Acest lucru poate arde 600 de calorii pe oră și este un mod distractiv de a tonifica coapsele.

Ciclism: o modalitate distractivă de a face mișcare cu întreaga familie, funcționează greu picioarele și poate arde până la 700 de calorii pe oră.

Yoga: Această disciplină străveche este o modalitate strălucitoare de a vă întări și sculpta picioarele și arde până la 400 de calorii pe oră.

(2) Obțineți mișcările corecte, precum și activitățile de mai sus pentru a schimba grăsimea pentru a eficientiza acele acuri de care aveți nevoie pentru a adăuga aceste exerciții de tonifiere ...

Ghemuit: Stai cu picioarele lărgite la șold și ții o sticlă de apă în fiecare mână, apoi ghemuiește-te ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Ține-ți călcâiele în jos, genunchii în spatele degetelor de la picioare și trage-ți burtica în timp ce mergi. Reveniți încet la poziția de plecare și repetați trei seturi de 12-18 repetări, de trei până la patru ori pe săptămână.

Lunges: Rămâneți cu picioarele la lățimea șoldului și împingeți piciorul stâng în spatele vostru până când genunchiul este sub șold. Ține-ți corpul în linie. Apoi, scufundați genunchiul în jos spre podea, menținându-vă celălalt genunchi în spatele degetului și greutatea distribuită uniform. Reveniți la poziția de pornire și repetați trei seturi de 12-18 repetări, trei până la patru t