hacks

Cuprins

Mirka Henrikssons spune când am vorbit cu ea 💪

Ascultați acest interviu

Robotul Bulk Hackers poate citi cu voce tare interviul lui Mirka (timp de redare 11 minute și 15 secunde) (

👋 Bună! Povestește-ne despre tine și despre pregătirea ta

Numele meu este Mirka Henriksson și locuiesc în frumoasa țară a Finlandei.

Făceam multe sporturi diferite de când eram copil, iar voleiul a devenit sportul meu numărul unu la vârsta de unsprezece ani. Am jucat câțiva ani până când mi-am dat seama că nu pot deveni atât de bun pe cât mi-am dorit.

A fost o mare decizie pentru mine să renunț la volei și m-a lăsat destul de gol ...

Pentru că am concurat toată viața, mi-a fost foame să mă întorc să concurez. Singura problemă a fost că nu știam care va fi sportul de care mă voi simți pasionat.

Am găsit pregătire funcțională în 2015 când l-am cunoscut pe soțul meu la școală (Universitatea de Științe Aplicate - Licențiat în sport).

El mi-a făcut cunoștință cu acest stil de antrenament captivant și am fost prins. M-a învățat haltere, gimnastică și multe alte abilități. M-a antrenat și eu din ce în ce mai bine.

După o jumătate de an de antrenament de la noi, ne-am alăturat unui CrossFit Gym. M-am simțit mai motivat ca niciodată și am vrut să încep să concurez în CrossFit cât mai curând posibil.

Am participat la prima mea competiție după ce am făcut CrossFit mai puțin de un an și am ocupat locul 22. Am găsit din nou scânteia de a concura și am știut că voi lucra din greu în acest sport încercând să-mi ating cel mai bun potențial!

Am concurat mult în Finlanda și am terminat de mai multe ori în top.

Acum aproximativ un an am început să concurez în străinătate în CrossFit Sanctionals, în special în categoriile Elite Team cu echipa noastră Finlanda. Este uimitor să concurezi în diferite țări și locuri interesante.

A fi sportiv este o parte importantă a identității mele, astfel încât sportul, sănătatea și stilul de viață sănătos au fost părți din viața mea de la bun început.

Simt că sunt privilegiat să fac sporturi pe care le iubesc și, de asemenea, să lucrez unde pot ajuta oamenii să ajungă la un stil de viață mai sănătos și să fie mai activi.

În prezent lucrez ca Gym Manager într-o companie finlandeză și, în plus, grupuri de antrenori și persoane fizice.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

⏱ Descrieți o zi tipică de antrenament

Antrenamentul meu depinde de mezociclul de periodizare în care mă aflu în acest moment.

Cu cât competiția se apropie, cu atât fac mai multe metcons și intervale mai grele, cu volum și intensitate mai mari, în timp ce în perioadele de forță sau motor mă concentrez pe antrenamente de condiționare mai ușoare, cu volum și intensitate mai mici.

Mă antrenez de două ori pe zi, cinci zile pe săptămână. De luni până marți și de joi până sâmbătă mă antrenez și păstrez zilele de odihnă de obicei miercuri și duminică.

În timpul zilelor de odihnă, aș putea face ceva recuperare activă sau întreținere corporală pentru a evita să fiu pasiv toată ziua.

Mă antrenez mai ales singur. Ziua mea începe cu antrenamentul de dimineață pe la 7-8 dimineața. De obicei fac un antrenament de condiționare care poate fi, de exemplu, antrenament aerob, intervale sau un metcon.

În cea de-a doua sesiune mă concentrez pe haltere și abilități de forță sau gimnastică și forță specifică. Încep a doua sesiune după-amiaza în jurul orei 14-4.

Antrenamentul meu tipic începe cu o încălzire pe care o încep cu încălzirea generală. Poate fi de exemplu 5-10 minute de canotaj/ciclism/schi.

După aceea fac o anumită mobilitate activă și, în cele din urmă, încep o încălzire specifică pentru antrenament.

De exemplu, la haltere, fac mișcări diferite cu o bară goală, concentrându-mă pe o tehnică bună și adaug mai multă greutate, încetul cu încetul, urcând la seturile de lucru.

Uneori mă răcoresc după antrenament. Știu că acesta este domeniul pe care ar trebui să-l îmbunătățesc, deoarece este o parte importantă a antrenamentului, dar de obicei sunt puțin ocupat să părăsesc sala de sport, așa că omit acea parte.

Încerc să mă răcoresc cel puțin după antrenamente mai grele, în care ritmul cardiac devine foarte mare. Beau un shake de proteine ​​o dată pe zi, de obicei după o ședință de dimineață, când mâncarea nu este disponibilă imediat după antrenament.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

👊 Cum continuați să mergeți și să împingeți mai tare?

Cred că angajându-vă să lucrați din greu în fiecare zi, sunteți capabil să vă oferiți cele mai bune performanțe pe podeaua competiției. Și lucrând din greu nu mă refer doar la antrenament, ci la toate domeniile vieții, cum ar fi nutriția, somnul și recuperarea - rutine zilnice.

Antrenamentul nu este întotdeauna ușor. Nu vă simțiți încântați să mergeți la sală în fiecare zi și nu vă bucurați de antrenament de fiecare dată.

Îmi place să mă antrenez MULȚI, dar tot nu este ușor sau plăcut tot timpul. Uneori sunt obosit, nu îmi vine să mă antrenez și uneori sug.

Încă vreau să merg la sală atunci când am acest obiectiv în minte și să ofer cea mai bună performanță pentru ziua respectivă.

Cu toții avem ceva care ne motivează. Ne determină să lucrăm mai mult și, de exemplu, după ce ai făcut un antrenament pe care nu ai chef să îl faci, oricum te simți mai bine pentru că încă ai făcut-o!

Cred că sportivii sunt oarecum „nebuni” din cauza disconfortului uriaș pe care îl trec zilnic. Și totuși continuă să o facă și chiar se bucură de acel sentiment. Ridic mâna în sus!

În timpul unui antrenament greu și inconfortabil, îmi place să gândesc sentimentul după terminarea antrenamentului. Sentimentul de a cuie antrenamentul mă face să împing mai tare prin durere și să performez la maxim.

Îi încurajez pe toți să se oprească pentru o clipă și să se întrebe care este motivul tău. De ce vrei să te angajezi în acest proces, de ce vrei să mergi la sală în fiecare zi și să devii cea mai bună versiune a ta?

Dacă aceasta este o întrebare ușoară pentru dvs., cel mai probabil sunteți dispus să vă dedicați timpul pentru a afla potențialul dvs. maxim.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

🏆 Cum te descurci astăzi și cum arată viitorul?

Mă descurc excelent și antrenamentul meu merge bine în acest moment.

Am încercat să mă îngraș, deoarece, în prezent, accentul meu principal este pe construirea forței și a mușchilor. Voi reprezenta Finlanda în Campionatul European de Haltere în acest an și este nevoie de o greutate corporală ceva mai mare.

Plănuiesc să concurez în continuare la CrossFit și la haltere atât timp cât se simte bine și mă bucur.

Până acum nu am avut niciun sentiment de renunțare, deoarece m-am îmbunătățit în ambele sporturi și nu mi-am atins încă limitele. Motivația este mare și situația mea de viață îmi permite să investesc în practicarea sportului.

Scopul meu viitor este să concurez în jocurile CrossFit cu echipa sau ca individ. Deci acesta este scopul meu final în acest sport.

Tocmai îmi încep propria afacere, așa că celălalt obiectiv al meu este să construiesc o afacere profitabilă care să răspundă nevoilor oamenilor în domenii precum activitate, sănătate fizică, nutriție și recuperare.

Și, desigur, un mare obiectiv este să fiu o mamă minunată pentru copiii mei în viitor! 😀

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

🤕 Cum vă recuperați, vă odihniți și să vă ocupați de leziuni?

Aș spune că somnul și nutriția sunt cei mai importanți factori atunci când vine vorba de recuperare.

Încerc să dorm aproximativ 8-9 ore, așa că mă culc în aceeași oră în fiecare seară în jurul orei 9: 30-10 și mă ridic la 6: 30-7. Mă simt spry aproape în fiecare dimineață.

Spun mai multe despre nutriția mea la următoarea întrebare, dar când vine vorba de recuperare, are un rol important, așa că încerc să mănânc suficient pentru a mă recupera mai bine.

Masajul și întinderea aparțin rutinelor mele săptămânale de întreținere a corpului. În plus, încerc să fac un antrenament de recuperare într-o zi de odihnă, care poate fi de exemplu mersul pe jos sau înotul.

Nu am avut răni (bat în lemn), așa că sunt foarte norocos. Încerc să evit rănile concentrându-mă pe o tehnică bună atunci când mă antrenez și acordând atenție recuperării.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

🍎 Cum este dieta ta și ce suplimente folosești?

Din punct de vedere nutrițional, încerc să mănânc suficient, sănătos și să am varietate. Îmi verific din când în când macro-urile pentru a rămâne pe urmele mâncării mele, dar nu le număr zilnic.

Nevoia mea zilnică de calorii este de aproximativ 2800. Mă asigur că sunt suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi bune pe farfurie la fiecare masă, așa că mănânc multe fructe și legume, diferite tipuri de carne, nuci și semințe.

Urmez principiul 80/20, așa că, atâta timp cât 80% din alimentația mea este pe drumul cel bun, există spațiu care să o ușureze din când în când.

Eu iau suplimente precum vitamina D și fier (când mănânc în principal mâncare vegetariană). De asemenea, folosesc creatină și proteine ​​din zer.

Proteina din zer este o modalitate bună de a obține suficientă proteină ușor și rapid, de exemplu după un antrenament într-un shake de recuperare. Folosesc suplimente Foodspring.

În CrossFit nu există clase de greutate sau o „anumită greutate”, trebuie să fii așa de atâta timp cât ești capabil să îți miști corpul, precum și greutăți mari, greutatea corporală este probabil în regulă.

Îmi place să prepar mâncare, așa că gătesc o cantitate mai mare de mâncare pentru mine și soțul meu de două ori pe săptămână și o împachetez în cutii pentru a fi gata pentru mese.

Este o modalitate ușoară de a economisi timp în timpul săptămânii, iar bonusul este că mâncarea este întotdeauna gata când este timpul să mănânci. Îmi pregătesc chiar și gustările.

De asemenea, încerc să gătesc mâncare vegetariană cel puțin o dată în două săptămâni și apoi mâncăm acea mâncare câteva zile.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

👍 Ce te-a inspirat și motivat?

Mă inspiră oamenii pasionați care știu ce vor și muncesc din greu pentru a-și atinge obiectivele!

Câteva cărți inspiratoare pe care le-aș putea numi sunt:

  • Dottir - Călătoria mea spre a deveni campion de două ori la jocurile CrossFit, Katrin Davidsdottir
  • Urmărind excelența, Ben Bergeron
  • Cum am devenit cea mai potrivită femeie de pe Pământ, Tia Toomey

Filme inspirate CrossFit:

  • Cel mai potrivit pe Pământ
  • Mântuitorul și Dominantul
  • Froning
[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

✏️ Sfaturi pentru alte persoane care doresc să se îmbunătățească?

Primul pas pentru a începe un nou sport este să căutați informații despre acesta. Dacă sunteți interesat de CrossFit, este ușor să începeți înregistrându-vă la următorul curs On Ramp în sala de gimnastică CrossFit locală.

Este un curs în care înveți elementele de bază și trebuie să îl faci dacă vrei să începi să faci CrossFit la un afiliat.

Este, de asemenea, o modalitate sigură de a începe fitnessul funcțional în general, urmând un curs On Ramp sau alăturându-vă la o sală de gimnastică CrossFit, deoarece obțineți un antrenament de bună calitate.

Este întotdeauna bine să aveți pe cineva care să vă corecteze tehnicile și să vă ofere sfaturi în loc să vă loviți cu capul de perete încercând să învățați noi abilități.

Cel mai bun lucru despre salile de gimnastică CrossFit este comunitatea: sunteți înconjurat de oameni cu aceeași minte care se sprijină și se împing reciproc pentru a deveni mai buni.

Terminând un antrenament bun cu prietenul tău și cu cei mai înalți cu antrenorul după o clasă excelentă.

În sălile CrossFit vă faceți prieteni cu ușurință, deoarece WOD-urile nu sunt singurele lucruri la care întâlniți oameni noi. Gimnaziile organizează adesea diferite tipuri de evenimente și competiții de gimnastică în care membrii se pot reuni.

Fii deschis la minte și rămâi umil! 😉

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

🤝 Acceptați clienți chiar acum?

În primul rând antrenor personal, sunt astfel de clienți în Finlanda. Fac niște coaching online cu câțiva clienți specifici.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

📝 Unde putem afla mai multe despre tine?

Canalul meu principal este Instagram și sunt destul de activ acolo. Pe Instagram vreau să motivez oamenii să fie cea mai bună versiune a lor și să lucreze pentru visele lor. De asemenea, ofer sfaturi și rețete de formare și mâncare! Aruncați o privire dacă v-a interesat 😉