fizice

Primești cinci antrenamente în fiecare săptămână - deci asta înseamnă că poți mânca orice vrei? Gândește-te mult la asta ...

Adevărul: vă puteți consuma cu ușurință exercițiile fizice. Este esențial să vă antrenați și să mâncați bine pentru a pierde în greutate cu succes și pentru a vă menține o sănătate bună.

Mulți oameni par să se gândească că a pune orele la sală le dă dreptul să mănânce tot ce vor: la urma urmei, se antrenează - deci trebuie să fie sănătoși, nu? Pentru a spune direct, acest lucru este simplu GRAV și prost dacă mă întrebați - permiteți-mi să explic de ce.

Pierderea în greutate este de aproximativ calorii în afară de calorii în afara. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, ar trebui să numărați și să înregistrați zilnic caloriile pe care le consumați și caloriile pe care le consumați zilnic - urmărind un deficit de calorii până la sfârșitul zilei. Deci, dacă lucrați pe bandă de alergat timp de o oră și ardeți 500 de calorii și apoi aruncați mai mult de o felie de pizza (cel puțin 500 de calorii) - ei bine, este o spălare totală. Ai mâncat la fel de multe calorii pe cât ai ars. În plus, îți realimentezi corpul cu carbohidrați rafinați și probabil că îți va fi foame din nou în următoarea oră sau două.

Dieta ta are o influență puternică asupra sănătății tale. Lucrul regulat are multe beneficii pentru sănătate, dar nu poate șterge efectele covârșitoare dăunătoare ale alimentelor nesănătoase. Cele mai periculoase sunt grăsimile trans (aka uleiuri hidrogenate), care se găsesc în fast-food-urile prăjite și în anumite alimente procesate făcute cu margarină sau uleiuri vegetale parțial hidrogenate. Grăsimile trans cresc riscul de atacuri de cord, boli de inimă și accidente vasculare cerebrale, plus ele contribuie la creșterea inflamației, diabetului și a altor probleme de sănătate. Evitați-vă de margarină, chipsuri, biscuiți, produse de patiserie și cele mai rapide alimente.

Nu puteți „reduce la fața locului” grăsimile. Când mâncați alimente grase (precum cele menționate mai sus), nu există nicio modalitate de a transforma acea grăsime în mușchi. Construirea mușchilor și pierderea grăsimii corporale sunt două procese complet diferite. Ardeți grăsime corporală și construiți mușchi, dar nu există nicio modalitate de a le transforma una în cealaltă. Pentru a tonifica acele zone cu probleme, trebuie să vă reduceți grăsimea generală - ceea ce înseamnă antrenament de intensitate ridicată combinat cu o alimentație curată.

Linia de fund: nu vă mâncați drumul prin programul de exerciții! Da, exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți corpul în formă, dar dacă mâncați porcării 24/7, efectele pozitive ale metodelor dvs. de fitness sunt contracarate de obiceiurile alimentare proaste. Cheia unui stil de viață sănătos este să mănânci alimente întregi, reale și să faci mișcare în mod regulat (de trei până la patru ori pe săptămână).