În Uncategorized de Matt, 12 martie 2019

condamnaților

Convict Conditioning a fost publicat pentru prima dată acum puțin peste 10 ani. De atunci, a jucat un rol foarte influent în transformarea calisteniei progresive într-o disciplină de antrenament populară și legitimă.

De ani de zile, am primit multe întrebări cu privire la munca lui Paul Wade, așa că am vrut să profitez de ocazie pentru a le răspunde cât mai bine aici.

# 1 Este Paul Wade real?

Ei bine, cineva scrie cărțile și articolele de acolo! Poate fi un pseudonim sau ar putea fi cineva pe care îl cunoaștem, dar după ce am citit tot ce pot pune mâna pe Paul Wade, sunt destul de sigur că există o voce și o atitudine individuale în spatele fiecărei propoziții.

# 2 Condamnatul este condiționat cu adevărat de ceea ce utilizează condamnații în închisoare?

Unii oameni au criticat Condamnarea condamnaților a fost ilegitimă, deoarece nu este ceea ce au asistat personal în sistemul corecțional.

Dar acest lucru are sens, deoarece metodele lui Paul Wades sunt propria sa rețetă personală pentru antrenamentul progresiv al greutății corporale. Nu veți găsi aceeași rețetă de biscuiți în fiecare brutărie din țară, așa cum nu veți găsi aceeași abordare de formare în majoritatea sălilor sau instituțiilor.

# 3 Chiar am început la primul pas?

Recomandarea lui Paul Wade ca toată lumea să înceapă pe primul pas al unui exercițiu pare puțin prea ușoară, în special pentru elevii cu experiență. Cu toate acestea, rețineți că Paul Wade nu știe cine sunteți sau unde vă aflați nivelul de fitness. Este logic să recomandați să începeți la un nivel scăzut și să vă îndreptați.

De asemenea, luați în considerare faptul că a scris Convict Conditioning în ipoteza că mulți oameni ar fi noi în lumea antrenamentelor pentru greutatea corporală, chiar dacă s-ar fi antrenat cu greutăți.

Ca și în cazul oricărei noi metode de antrenament, antrenamentul cu greutatea corporală are propriile provocări și cerințe unice, așa că este logic să începeți într-un cadru scăzut pentru a vă asigura că totul este gata de mers înainte de a vă grăbi înainte pentru pași mai avansați.

Dar doar pentru că Paul Wade recomandă să începeți primul pas nu înseamnă că trebuie să rămâneți acolo la nesfârșit. Dacă încercați primul pas și îndepliniți cu ușurință standardul de progresie, încercați cu siguranță pasul următor și apoi următorul până găsiți nivelul de rezistență adecvat.

# 4 Lucrează un mușchi suficient o dată pe săptămână?

Da. Lucrul unui grup muscular o dată pe săptămână este suficient în special pentru începători și pentru persoanele care încep cu antrenamentul cu greutatea corporală. Din nou, greutatea lui Paul nu știe cât de rapidă este recuperarea dvs. sau dacă ați lucrat în jurul oricărui tip de leziune, așa că este încă logic să începeți ușor și apoi să vă îndreptați.

Rețineți că lucrul unui mușchi o dată pe săptămână este doar o abordare recomandată de Paul Wade. Există cărți de antrenament incluse în carte care lucrează un mușchi de două ori pe săptămână.

# 5 Este suficient două seturi de lucru?

Paul Wade a scris Condiționat condamnat, presupunând că te-ai împinge destul de tare în seturile tale de lucru.

Dacă abordați câteva seturi de muncă grea cu multă intensitate și vă concentrați, două seturi ar trebui să fie suficiente.

Cu toate acestea, vă cunoașteți cel mai bine corpul, așa că, dacă simțiți că lucrați mai bine cu un pic mai mult volum, adăugați-l.

# 6 Este cu adevărat posibil pasul Maestrului?

Știu că al 10-lea pas poate părea aproape imposibil pentru unii oameni, dar este posibil din punct de vedere fizic în domeniul capacităților umane. Datorită internetului, puteți găsi, probabil, videoclipuri și imagini cu oameni care fac mâini cu un singur braț și o mulțime de squats de pistol ca dovadă.

# 7 Cât ar trebui să treacă pentru a ajunge la pasul Master?

În timp ce pasul principal este cu siguranță în limita posibilității, unii oameni îl privesc ca și cum ar fi ceva ce ar trebui să realizeze relativ repede. Cu toate acestea, la fel ca alte niveluri de performanță fizică de elită, unii oameni vor trebui să lucreze ani de zile pentru a atinge astfel de obiective, în timp ce alții ar putea să le realizeze într-o fracțiune din timp. Este posibil ca unii oameni să nu ajungă deloc acolo. Dar nu lăsați acest lucru să vă descurajeze, deoarece progresul de unde vă aflați acum este cheia pentru a vă simți și a trăi mai bine.

# 8 Chiar trebuie să rămân la un singur pas?

Nu. Respectarea unei singure tehnici de calistenie este ca un halterofil care folosește o singură greutate în sala de sport. Este natural și inteligent să folosești o varietate de greutăți chiar și pentru același exercițiu pentru variabile și circumstanțe de programare diferite.

Antrenamentul cu greutatea corporală este la fel ca haltere doar în loc să ajustezi greutatea pe care o ridici, îți reglezi tehnica. Așadar, utilizarea unei singure tehnici este asemănătoare cu ridicarea unei singure greutăți, ceea ce nu are mult sens pe termen lung.

Așadar, nu ezitați să „ridicați bricheta” de dragul încălzirii, să renunțați la seturi, să îmbunătățiți o tehnică sau orice alt motiv pentru care ați ridica o greutate mai mică. În același timp, utilizați o tehnică mai avansată la fel cum ați folosi o greutate mai mare în sala de gimnastică.

# 9 Există progrese după pasul Master?

Cei 10 pași pentru fiecare exercițiu în condiționarea condamnaților sunt mai degrabă ca indicatoare decât pași reali. Sunt marcatori de mile pe care îi puteți folosi în călătoria dvs. progresivă. Aceasta include marcajul milei pentru râvnitul pas 10. La fel ca toate călătoriile abile, nu există un sfârșit adevărat al ceea ce poți realiza cu calistenica progresivă. Există întotdeauna o variație mai dificilă sau așteptați să faceți fiecare exercițiu.

# 10 Când ar trebui să trec la următorul pas?

Simțiți-vă liber să încercați următorul exercițiu ori de câte ori vă simțiți gata sau când ați atins standardul de progresie. Acestea fiind spuse, ferește-te de tendința de a te grăbi înainte în pașii tăi. În loc să vă întrebați când puteți trece la pasul următor, întrebați-vă cât timp puteți rămâne la un anumit pas și continuați să obțineți un beneficiu.

# 11 Poți construi cu adevărat mușchi cu calistenie?

În marea schemă a lucrurilor, instrumentele și metodele de exercițiu reale pe care le utilizați sau o influență destul de banală. Tot ce trebuie să facă o metodă legitimă este să îți poți lucra progresiv mușchii în timp. Atâta timp cât vă oferă o metodă de rezistență progresivă, care este singura cerință de care aveți nevoie din această abordare.

Dincolo de capacitatea de a crea tensiune progresivă în mușchi, alți factori precum stilul de viață, genetica, somnul, dieta, atitudinea, disciplina și o serie întreagă de alte caracteristici personale se adaugă pentru a forma cea mai mare parte a potențialului dvs. de construcție musculară.