menopauzei

Pentru mine, a funcționat în loc să meargă la evenimentul anual Ziua Recunoștinței Turcia Trot cu familia și prietenii mei. Acum, fratele meu mai mare era alergătorul la distanță al familiei. El a alergat pe traseu și pe teren, când eram la liceu. Cu toate acestea, cariera mea de „alergare” nu a inclus niciodată finalizarea unei curse structurate. O scurtă excursie de cel mult 2 mile la un moment dat a fost mai mare viteza mea. Și, să fim sinceri, „alergarea mea” s-a întâmplat în adolescență și în douăzeci.

La 49 de ani, știam că acest tip de exerciții nu era cea mai bună alegere pentru mine. De asemenea, din moment ce nu eram alergător, încercam un lucru cu totul nou. De fapt, îi descurajez pe pacienții mei să înceapă acest tip de activitate la această vârstă. Dar, știind ce știu, am făcut-o oricum - (numiți-l rebelul din mine?). Așa că am descărcat programul săptămânal necesar pentru a atinge acest obiectiv în șase săptămâni și am plecat.

Trebuie să spun că am simțit o mulțime de realizări și mândrie trecând linia de sosire. Am crezut că pot continua să alerg ca formă de exercițiu. (Trebuie să fi fost acea adrenalină nenorocită care îmi crește încrederea.) Cu toate acestea, cu aceste informații persistente din fundul minții, știam că nu este alegerea ideală pentru mine și sănătatea mea în acest moment din viața mea.

Exercitarea intensă, cum ar fi antrenamentul pentru un semimaraton sau un maraton, s-ar putea să nu fie cea mai bună strategie pentru dumneavoastră în timpul menopauzei. Amintiți-vă că hormonii dvs. sunt în control aici și că țineți-i sub control implică multe lucruri. Exercițiul corect este unul dintre aceste lucruri.

Una dintre cele mai mari plângeri pe care le aud în practica mea cu femeile la menopauză este că se temea „creșterea în greutate în jurul mijlocului”. Această provocare este adevărată nu doar pentru femeile care se luptă continuu cu problemele legate de greutate, ci și pentru femeile care sunt într-o formă excelentă și care nu au avut niciodată probleme de greutate.

La menopauză, hormonii tăi se schimbă. Pe măsură ce ovarele dvs. încep să eșueze din cauza progresiei naturale a vieții unei femei, glandele suprarenale îl lovesc în viteza înaltă pentru a vă ajuta în această tranziție. Glandele suprarenale sunt acum cel mai bun prieten al tău. Trebuie să le mențineți sănătoși, astfel încât să vă poată proteja. Suprarenalele sunt asemănătoare cu îngerul păzitor al corpului în timpul menopauzei.

Când vine vorba de exerciții fizice, vă puteți gândi că exercițiul MAI MULT va face trucul pentru umflarea urâtă a abdomenului. Dar, de fapt, o înrăutățește. (Știu, nu este corect sau logic!) Datorită tulpinii menopauzei, eliberați prea mult din hormonul stresului, cortizolul, care provine din acele glande suprarenale.

Nivelurile ridicate de cortizol favorizează depozitarea grăsimilor. Această grăsime tinde să se așeze în secțiunea mijlocie. Deci, în timp ce te antrenezi pentru acea cursă sau cursă, corpul tău se află într-un mod de adrenalină mai ridicat. Acest antrenament în timp creează un stres suplimentar și aceste simptome dezechilibrate ale cortizolului încep să apară.

Aceste simptome pot include greutate crescută în jurul secțiunii medii, oboseală și insomnie crescute, anxietate, pierderi de memorie, incapacitate de a face față situațiilor stresante, cum ați obișnuit, dureri articulare, riduri crescute și imunitate scăzută. (Dang acel cortizol).

Ce trebuie să faci o fată?

  • Schimbați-vă mentalitatea - corpul tau are nevoie de tine pentru a exercita diferit. Incetineste. Exercițiul regulat este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dvs., dar trebuie să faceți acest lucru în mod corect.
  • Durată mai scurtă - exercițiu de câteva ori pe zi vs. o oră de intensitate ridicată (ca o clasă de rotire nebună) este mai benefică. Mai scurt este mai bine.
  • Exerciții calmante - yoga, Pilates, Tai Chi, sunt alegeri minunate pe măsură ce îți vindeci hormonii.
  • Mersul pe jos - orice șansă de a intra în câțiva pași suplimentari pe parcursul zilei este excelentă.
  • Antrenament în rafală cu greutăți de 15-20 de minute de trei ori pe săptămână este tot ce aveți nevoie pentru a construi mușchiul slab și a arde grăsimile. Studiile au arătat că antrenamentul în spargere vă va crește hormonul de creștere. Savurați acest hormon pentru a rămâne sănătos.
  • Zile de odihnă - Vă recomand aceste zile importante de odihnă (cel puțin 2 pe săptămână). Odată ce ți-ai vindecat suprarenalele, exercițiul zilnic moderat este bine.

Îmi pare rău să fii purtătorul de vești proaste dacă îți place să alergi pe distanțe lungi. Deși este posibil să aveți acea cursă inițială de adrenalină și să vă simțiți grozav după ce alergați, chimia corpului dvs. are o cantitate finită de oferit în timpul vieții. Nu doriți să le folosiți la o vârstă mai mică. Doriți să protejați și să susțineți această aprovizionare cât mai bine pe măsură ce vă deplasați în anii ’50 și peste.

Corpul tău se schimbă și abordarea ta față de mișcare ar trebui să se adapteze și ea. Și nu vă bateți dacă prietenii dvs. sunt acolo, terminând maratonele respective și sunteți blocați în „grupul de mers pe jos”. Ai încredere în mine.

Dar ce este cu adevărat important aici? Menopauza este o mentalitate - perspectivă, alegere și atitudine. Alegerile dvs. inteligente bazate pe aceste sfaturi sunt egale cu mai puține riduri, o memorie mai bună, flexibilitate, mușchii și articulațiile fără durere, oase mai puternice și lipsa bolilor cronice care vă pot scurta durata de viață. Cine este câștigătorul acum - tu ești. (Și poți să-ți cumperi propriul tricou dang event dacă vrei!) Să nu trăim doar mult, să trăim mult și sănătos!