Un mit comun din spatele dietei este că, cu cât vom reduce mai multe calorii din diete, cu atât vom pierde în greutate. Acest lucru are sens, în teorie. Grăsimea este compusă din calorii și, prin urmare, cel mai bun mod de a o elimina este de a limita aportul de calorii. Dar funcționează de fapt? Acest ghid va discuta știința din spatele dietei și a metabolismului și va explica dacă este mai bine să tăiați mai multe calorii.
Cum funcționează dieta
Înainte de a examina întrebarea dacă reducerea mai multor calorii are ca rezultat o scădere mai mare în greutate, este important să înțelegem conceptele din spatele dietei și metabolismului. Un kilogram de grăsime este compus din 3.500 de calorii. Pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să eliminați 500 de calorii din dieta dumneavoastră. Majoritatea oamenilor fac acest lucru printr-o varietate de mijloace, inclusiv exercitarea și reducerea caloriilor. Pentru majoritatea dintre noi, putem presupune că exercitarea la o intensitate moderată până la mare timp de 60 de minute pe zi va duce la pierderea a 100 de calorii. Prin urmare, fie trebuie să eliminăm 400 de calorii din dieta noastră, fie să participăm la o activitate fizică mai lungă (sau mai intensă).
Cum funcționează metabolismul
Metabolismul dvs. descrie metoda prin care alimentele și băuturile sunt digerate și excretate din corpul dumneavoastră. De asemenea, descrie modul în care alimentele și băuturile sunt utilizate ca energie sau stocate pentru o utilizare viitoare. Când nu folosim caloriile pe care le consumăm, corpul stochează caloriile suplimentare ca grăsime, mușchi sau o combinație a celor două. Recent, am început să auzim din ce în ce mai mult despre importanța menținerii metabolismului „rampat” pentru pierderea optimă în greutate. Mulți guru de dietă susțin că, consumând cinci sau șase mese mici pe parcursul zilei, suntem capabili să atingem o rată metabolică mai mare decât consumând două sau trei mese mari. Teoria din spatele acestui fapt este că consumul de mese mici și regulate pe tot parcursul zilei vă menține metabolismul funcțional. Consumul de mese mai mari va face ca metabolismul să funcționeze în acest timp, dar nu după ce alimentele au fost digerate.
Ce înseamnă pentru tăierea caloriilor
Corpul dumneavoastră are nevoie de un număr specific de calorii pe zi pentru a funcționa corect. De obicei, acest număr variază între 1.500 și 3.500 - o gamă destul de largă. Deși este imposibil să ghiciți cu exactitate care este arderea totală de calorii fără un test de diagnostic, o modalitate ușoară de a ghici este să vă multiplicați greutatea cu 10. Acest lucru vă va oferi o estimare a nevoilor dvs. de calorii. Când corpul tău primește în mod semnificativ mai puține calorii decât ceea ce are nevoie pentru a funcționa corect, intră în „modul de înfometare”. Aceasta înseamnă că, în loc să arzi calorii, metabolismul tău se oprește și stochează toate alimentele sub formă de grăsime. Corpul tău nu este sigur când va fi alimentat în continuare și, prin urmare, metabolismul nu mai funcționează. De fapt, puteți crește în greutate prin acest fenomen!
In concluzie
Această teorie este un mit. Deși este important să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, reducerea prea multor calorii poate duce la creșterea în greutate. Tăiați doar în jur de 500 de calorii pe zi pentru a obține o scădere optimă în greutate.
- Noul motiv pentru care ar trebui să nu mai numărați calorii pentru a pierde greutatea de prevenire
- Pierderea în greutate Câte calorii ardeți într-o oră de dans moderat - Times of India
- Întrebări frecvente privind pierderea în greutate Vrei să slăbești rapid Clinica Steelman
- Pierdere în Greutate I Purtați exces de grăsime abdominală Atenție la aceste riscuri pentru sănătate; 5 sfaturi de pierdut
- Psihologia scăderii în greutate pentru femei Scoateți-o pe fata grasă din cap și slăbiți permanent!