Pasează de ganterele de cinci kilograme! Ridicarea greutăților mai grele este secretul pentru a obține un corp mai slab, mai potrivit, mai fierbinte

forței

Teama de a se încărca până la ceva apropiat de aceste extreme musculare a ținut multă vreme multe femei în afara spațiului pentru greutate.

Dar să te îndepărtezi de a ridica ceva mai greu decât uscătorul tău de păr este o mare greșeală: „Forța este o componentă a sănătății fizice deseori trecute cu vederea”, spune Alexander Koch, Ph.D., profesor asociat de științe ale exercițiilor la Universitatea Lenoir-Rhyne. "Ridicarea greutăților este excelentă pentru îmbunătățirea densității osoase, a mobilității articulațiilor și a compoziției corpului." Ca să nu mai vorbim de faptul că sarcinile zilnice, cum ar fi transportarea alimentelor, mutarea mobilierului și urcarea scărilor devin mai ușoare.

Iar beneficiile nu se termină aici. „Puterea fizică generează forța mentală”, spune Jill Coleman, un fost concurent și cofondator al companiei de pierdere a grăsimii Metabolic Effect cu sediul în Winston-Salem, Carolina de Nord. „Finalizarea unei sesiuni dificile de antrenament cu greutăți te face să simți că poți lua lumea.”

În plus față de toate acestea, ridicarea greutăților ar putea fi biletul pentru obținerea corpului subțire și strâns dorit, deoarece antrenamentul de forță mărește masa musculară slabă și vă declanșează metabolismul. Încă nu ești convins? Citiți mai departe în timp ce descoperim patru mituri musculare obișnuite și vă arătăm calea către un corp care fumează.

Mitul muscular 1: RIDICAREA „GREU” TE FACE BULKY.
"Teama că cineva va crește brusc cantități mari de mușchi din ridicarea greutăților este asemănătoare îngrijorării că veți fi recrutat involuntar de WNBA dacă trageți câteva cercuri pe Y", spune Koch. - Pur și simplu nu se va întâmpla. Potrivit lui Koch, femeile au niveluri de testosteron care sunt de aproximativ 15 până la 20 de ori mai mici decât cele ale bărbaților - din punct de vedere hormonal, este puțin probabil să ne lăsăm bătuți.

Mai mult, „acel aspect voluminos este de obicei rezultatul adăugării de mușchi fără a vă monitoriza dieta sau a arde grăsimi”, spune Coleman. "Trebuie să arzi grăsimi, precum și să construiești mușchi pentru a pierde centimetri." Oamenii arată mai definiți atunci când au mai puțină grăsime deasupra mușchilor.

Mitul muscular nr. 2: MUSCULUL SE POT TRANSFORMA ÎN GRAS.
Acestea sunt două tipuri total diferite de țesut, deci chiar dacă vă relaxați, mușchiul câștigat greu nu se va transforma în grăsime. "Cu o lipsă de utilizare, celulele musculare se atrofiază. Dacă se micșorează la o anumită dimensiune, suferă apoptoză", spune Koch. (Citiți: Ei mor.)

Asta nu înseamnă că nu există o relație: dacă pierdeți masa musculară, veți arde mai puține calorii pe zi. Dacă aportul de calorii rămâne același, excesul de energie alimentară care nu este ars poate fi stocat ca grăsime.

Mitul muscular # 3: CARDIO ARDE MAI GRAS.
„Încă primesc clienți care cred că trebuie să facă cardio suplimentar pentru a scădea mai întâi greutatea, înainte de a începe să se ridice”, spune Valerie Waters, un antrenor de celebritate din Los Angeles. - Dar dacă vrei să te încălzești în grabă, îndreaptă-te direct către sala de greutăți.

Ridicarea greutăților crește numărul inițial de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. „Țesutul muscular este cel mai activ țesut din punct de vedere metabolic din corpul nostru, deci cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât cheltuiți mai multă energie doar pentru a continua să trăiți”, spune Koch. Este un mic impuls, dar arzi mai multe calorii, chiar și în repaus. Asta este o victorie.

Mitul # 4: RIDICAREA VĂ FĂCĂ CÂȘTIGĂ.
Nu este atât un mit, cât un adevăr neînțeles. „Leaner” și „brichetă” nu sunt termeni interschimbabili; asta înseamnă că este posibil ca scara să nu se întoarcă prea mult și chiar să crească, spune Chad Landers, proprietarul PUSH Private Fitness din Lacul Toluca, California. Nu vă faceți nicio greșeală: rezultatele fizice pot fi dramatice. „Cu cât am câștigat mai mult mușchi, cu atât am devenit mai mic și mai compact”, spune actrița Tânără și neliniștită Camryn Grimes, care a participat la prima ei întâlnire de ridicare a puterii la începutul anului 2013. „Blugii mei sunt mai slabi Am trecut de la un vârf mediu la unul mic. " Sfaturile de top ale Landers pentru noii clienți: rămâneți la distanță și folosiți-vă blugii pentru a vă măsura progresul.