Este corect să spunem că fitnessul vine cu partea sa echitabilă de mituri. Totul în viață funcționează, dar când ceva este la fel de divers ca sănătatea ta, este obligat să aibă câteva minciuni albe și povești ale soțiilor vechi aruncate în amestec. Cea mai mare parte este inofensivă, dar uneori poate chiar să inducă în eroare. Suntem aici pentru a ajuta la eliminarea asta. Unul dintre aceste mituri este că, cu antrenamentul potrivit, vă puteți transforma excesul de grăsime în masă musculară. Din păcate, avem vești proaste. Nu este chiar cazul.

Țesutul muscular și țesutul adipos sunt alcătuite complet diferit. Cele două au scopuri complet diferite și sunt realizate complet individual. Au foarte puține paralele. Trebuie să știi asta înainte de a începe ceva. Este bine să începeți cu elementele de bază:

Grăsimea este excesul de energie stocată în corpul tău consumând mai multe calorii decât ai nevoie. Masa musculară este construită prin corpul dvs. folosind calorii pentru a construi țesuturi. Aceasta este explicația foarte ușoară și de ce transformarea grăsimii în mușchi este doar bizară.

fitness

Grăsimile au nevoie de un deficit caloric

Deci, așa cum am trecut peste, pentru a pierde grăsimi, trebuie să arzi calorii. Doar mai puține decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală, mai exact. Acesta este unul dintre fundamentele pierderii în greutate. În cele din urmă, pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric global de aproximativ 200-500 de calorii pe zi, în mod ideal prin exerciții fizice și prin dietă.

Uneori este mai ușor de spus decât de făcut, știm, dar evitarea alimentelor bogate în calorii este cel mai bun mod de a face acest lucru. Consumul de porții mai mici acolo unde este necesar și chiar mai rar poate ajuta și el. Depinde într-adevăr de punctul tău de plecare și de ce obiceiuri alimentare ai.

Mușchiul are nevoie de surplus de calorii

Următorul lucru care trebuie luat în considerare cu mitul transformării grăsimii în mușchi este modul în care de fapt construiți mușchi. Construirea mușchilor funcționează pe un mecanic complet diferit de tăierea grăsimilor. Trebuie să consumi mai multe calorii decât nevoile tale zilnice, astfel încât corpul tău să aibă materialul de construit.

Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați o mulțime de alimente bune, cum ar fi grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine. Problema este că multe dintre aceste lucruri îngreunează arderea grăsimilor. Acolo se desface acest mit.

Cel mai bun mod de a face acest lucru.

Dacă doriți cu adevărat să tăiați grăsimea și să construiți mușchi, va trebui să vă fixați obiectivele puțin diferit. Mai precis, câte un obiectiv la un moment dat. Acesta este singurul mod în care acest lucru poate funcționa cu adevărat. Cea mai obișnuită modalitate de a face acest lucru este prin tăierea grăsimii și apoi construirea mușchilor, astfel încât să puteți vedea fructele muncii dvs. și progresele pe care le-ați făcut; totul este bine.

O altă modalitate excelentă de a face acest lucru este de a construi mai întâi mușchi. Pe măsură ce mănânci mai mult, este posibil să crești greutatea și să acumulezi puțină grăsime în timp ce construiești mușchi, dar, desigur, crești masa musculară. Sună evident, dar rămâneți cu noi.

Când aveți această masă musculară crescută, vă măriți cheltuielile de energie de odihnă. Asta înseamnă că vei arde mai multe calorii în viața ta de zi cu zi și, pe termen lung, va ușura mult arderea grăsimilor. În plus, aveți efectul de post-arsură. Când termini antrenamentul, corpul tău continuă să ardă calorii pentru a te întoarce la ritmul cardiac de odihnă și arde mai multe calorii pe măsură ce acumulezi mușchi. Vorbește despre un drept eficient?

În general, acesta este cel mai bun mod de a face acest lucru. Transformarea grăsimii în mușchi este un mit. Țesutul nu se transformă doar și nu există un astfel de hack de viață. Asta nu înseamnă însă că ar trebui să pierzi motivația. Planificați-vă antrenamentul și dieta în mod corect și veți vedea rezultatele pe termen lung, pas cu pas!

Înainte de a începe orice exercițiu sau program de nutriție, consultați medicul, medicul sau alt profesionist. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani sau persoanele cu probleme de sănătate preexistente. Exercise.co.uk nu își asumă nicio responsabilitate pentru vătămări corporale sau daune materiale suferite folosind sfaturile noastre.

Dacă aveți amețeli, greață, dureri în piept sau orice alte simptome anormale, opriți antrenamentul imediat și consultați imediat un medic sau un medic.