Luptătorii MMA sunt rupți și perfecți din punct de vedere fizic. De ce este asta?

plan

Luptătorii MMA sunt rupți și perfecți din punct de vedere fizic. Nu doar din cauza antrenamentului regulat și intens. Luptătorii MMA combină o dietă echilibrată cu un antrenament intens pentru a se condiționa fizic pentru o luptă. Fiecare luptă necesită multă energie și rezistență, ceea ce este posibil doar atunci când se concentrează pe dieta lor la fel de mult ca antrenamentul lor. Antrenamentul funcționează numai atunci când este susținut de planuri de dietă adecvate, care sporesc puterea fizică din interior.

Cel mai bun mod de a obține consistență între antrenament și obiceiurile alimentare este să consumi un flux regulat de proteine, carbohidrați și grăsimi pe tot parcursul zilei. Dar trebuie să aveți totul planificat, deoarece MMA nu este o glumă. Trebuie să respectați o rutină în care masa dvs. este la fel de importantă ca antrenamentul.

Câte mese să mănânci într-o zi?

Noi studii sugerează să mănânci cinci sau șase mese mici decât să mănânci trei mese mai mari. Mesele mai mici pe parcursul zilei sunt mai eficiente în loc de o masă după fiecare cinci până la șapte ore, cum ar fi micul dejun, prânzul și cina. Pentru că de fiecare dată când mănânci, îți determini metabolismul să se accelereze și să devii activ pentru a digera acel aliment. Drept urmare, aveți un metabolism activ practic toată ziua, comparativ cu unul care începe și se oprește la variabile extinse pe tot parcursul zilei. Acest lucru va face mai ușor pentru corpul tău să digere cantități mai mici de alimente la fiecare câteva ore decât va fi dacă îl trântești cu cantități mari de alimente în câteva momente ale zilei.

Compoziția mesei:

Trebuie să aveți cantitatea potrivită de substanțe nutritive în corpul dvs. și aceasta este o combinație a următoarelor trei componente:

1. Carbohidrați

Conform cercetărilor, carbohidrații furnizează între 40 și 50% din energia necesară în timpul antrenamentelor și sesiunilor de antrenament. Trebuie să le luați în faza de planificare a zilei voastre. Cum ar fi Micul dejun, după un antrenament etc. Acestea includ orez brun, cereale integrale, cartofi dulci și quinoa și altele.

2. Grăsimi

Ar trebui să luați cantități mici de grăsime, dar suficient pentru a le îndeplini scopul. Puteți lua ulei de pește sau unele dintre produsele alimentare din planul menționat în continuare. Grăsimea oferă energie. Când carbohidrații sunt epuizați, corpul folosește grăsimea pentru a crea energie. Utilizați ulei de măsline, avocado și nuci, deoarece acestea sunt surse sănătoase de grăsimi.

3. Proteine

Trebuie să încercați să includeți proteine ​​în fiecare masă. Proteinele construiesc și repară celulele corpului. Ar trebui să mâncați pui, pește, ouă și lactate fără grăsimi. Includeți pui, curcan sau friptură etc. în fiecare masă. Barele cu proteine ​​adaugă o notă plăcută mâncării în timp ce se antrenează și ele. Planificați să mâncați .5 până la 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dumneavoastră, antrenor și nutriționist, vă puteți ajuta să calculați și rata caloriilor fiecăruia.

Exemplu de plan de masă MMA

Masa ideală este să obțineți nutrienții potriviți în sistemul dvs. de 5-6 ori pe zi, care conține proteine, carbohidrați și grăsimi. Următorul pas este să găsiți cel mai bun mod de a structura aceste mese.

Trebuie să vă amintiți că mâncați proteine ​​la fiecare masă. Când vine vorba de carbohidrați, trebuie luat la micul dejun, iar mesele înainte și imediat după antrenament. Evitați carbohidrații în ultima masă a zilei, astfel încât să nu vă ridicați nivelul de insulină atunci când vă culcați, deoarece acest lucru vă poate inhiba capacitatea corpului de a produce în mod natural hormonul de creștere uman în momentul în care face cel mai bine.

În cele din urmă, veți avea nevoie de niște grăsimi sănătoase și cu mesele. Cu toate acestea, păstrați grăsimile în afara mesei de după antrenament, deoarece acestea pot încetini absorbția carbohidraților de care aveți nevoie pentru a realimenta și a vă umple sistemul după o sesiune de antrenament dur.

Am întocmit un plan de dietă de arțar pentru a vă ajuta să mergeți.

Exemplu de plan de dietă

După cum sa descris mai devreme, va trebui să vă planificați dieta în funcție de intensitatea antrenamentelor și de greutatea dvs. Următorul plan este de bază și puteți adăuga sau scădea lucrurile după gustul dvs.

Masă 1

  • Proteine: Albusuri de ou
  • Glucide: felie de pâine brună
  • Grăsimi: caju sau nuci la alegere

Meal 2 (masa pre-antrenament)

  • Proteine: iaurt
  • Carbohidrati: ovăz

Meal 3 (Masă după antrenament)

  • Proteine: pui
  • Carbohidrati: orez brun

Masa 4

  • Proteine: unt de arahide
  • Carbohidrati: Fructe
  • Grăsimi: Caju

Masa 5

  • Proteine: Carne roșie slabă
  • Glucide: Cartof dulce la cuptor

Masa 6

  • Proteina de somon
  • Grăsimi: alune

Scopul acestei mese este să vă asigurați că se adaugă regimului dvs. de antrenament și sănătății dumneavoastră. Beți întotdeauna multă apă, vă va ajuta metabolismul în mai multe moduri. A fi hidratat într-o luptă este crucial. Condimentele sunt întotdeauna bune pentru a îmbunătăți gustul și culoarea meselor. Dar rețineți că menținerea sănătății depinde de cea mai bună combinație între un plan de dietă bun și un plan de antrenament bun.