O dietă sănătoasă este fundamentală pentru toată lumea, dar este și mai importantă pe măsură ce îmbătrânești. Vă ajută să vă susțineți energia, să luptați împotriva bolilor și infecțiilor și reduce la minimum șansele de a dezvolta condiții cronice de sănătate.

sfaturi

Pe măsură ce îmbătrânești, nevoile tale nutriționale și obiceiurile alimentare se schimbă.

Începând cu caloriile: nu aveți nevoie de atât de mult pe măsură ce îmbătrâniți. Deci, este important să vă urmăriți dieta, deoarece devine mai ușor să consumați mai multe calorii decât ardeți, ducând la creșterea în greutate. Ca să nu mai vorbim că devii mai puțin activ pe măsură ce îmbătrânești, arzi mai puține calorii și încetinește metabolismul, ceea ce scade și nevoile tale calorice.

Dar a deveni supraponderal nu ar trebui să fie singura dvs. preocupare. Se poate întâmpla și pierderea poftei de mâncare: este extrem de obișnuit să pierzi din simțul mirosului și gustului, determinându-te să mănânci mai puțin. Chiar dacă probabil arzi mai puține calorii, este totuși important să mănânci suficient pentru a-ți menține organele sănătoase.

Deci, cum puteți menține o dietă sănătoasă? Să aflăm!

În primul rând, este important să consumați alimente din toate grupurile. Dieta dvs. ar trebui să includă fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și, de asemenea, trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi saturate și trans.

Ghidul dietetic pentru americani spune că un model de alimentație sănătoasă include:

  • O varietate de legume din toate subgrupurile - verde închis, roșu și portocaliu, leguminoase (fasole și mazăre), amidon și altele
  • Fructe, în special fructe întregi
  • Boabe, dintre care cel puțin jumătate sunt cereale integrale
  • Produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (căutați cele îmbogățite cu vitamina D pentru sănătatea oaselor!), Inclusiv lapte, iaurt, brânză și/sau băuturi din soia îmbogățite
  • O varietate de alimente proteice, inclusiv fructe de mare, carne slabă și carne de pasăre, ouă, leguminoase (fasole și mazăre) și nuci, semințe și produse din soia
  • Uleiuri

De asemenea, este important să vă limitați consumul de alcool! Puteți mânca extrem de sănătos, dar consumul de alcool și tutun vă poate face să depășiți toate eforturile.

Sfat bonus: adăugați activitate fizică!

Imaginați-vă acest scenariu: mâncați o dietă sănătoasă, consumați ușor alcoolul și evitați tutunul - adăugați câteva exerciții la rutina zilnică și sunteți pe cale să îmbătrâniți cât mai bine! Nu este nevoie să treceți peste exerciții: 30 de minute pe zi sunt suficiente. Puteți chiar să împărțiți aceste 30 de minute în sesiuni de 10 minute. Dar nu uitați să consultați un medic înainte de a vă angaja într-un nou program de exerciții.

O dietă sănătoasă este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a avea o viață sănătoasă pe măsură ce îmbătrânești. Cercetările arată că 1 din 4 americani în vârstă are o alimentație slabă. Dar nu vei fi unul dintre ei! Aici, la Excellence Assisted Living Facility, avem o echipă complet pregătită pentru a găti ceea ce este mai bun pentru dvs.! Programați un tur azi sau sunați-ne dacă aveți întrebări. Ne-am bucura sa primim vesti de la tine!