Este un An Nou și vrei să slăbești acea greutate care a reușit să te strecoare în ultimele câteva săptămâni, luni sau chiar ani! Studiile arată că participarea la sala de sport crește la începutul lunii ianuarie, deoarece oamenii se luptă să-și păstreze hotărârile de Anul Nou de a pierde în greutate, de a se potrivi și de a urma un stil de viață mai sănătos. Să recunoaștem; este greu să rămâi concentrat în aceste zile, deoarece trăim o viață atât de agitată și nebună.

rezoluții

În fiecare an, atât de mulți dintre noi facem rezoluții de Anul Nou pentru a pierde în greutate și pentru a obține sănătate. Acum, când bunătățile de sărbători au încetat să mai apară la ușile și birourile noastre, nu mai există nicio scuză. Este un moment bun pentru a intra în modul de sănătate, astfel încât să putem aștepta cu nerăbdare să ne uităm și să ne simțim mai bine. A dori să slăbești este un început. Descompunerea acestei sarcini descurajante în schimbări realizabile este ceea ce avem nevoie pentru a face treaba pentru pierderea în greutate.

Sfaturi pentru a rămâne concentrat și pentru a vă atinge noile obiective

Începeți fiecare dimineață cu un mic dejun sănătos

A face acest lucru vă va pune înaintea jocului în fiecare zi. Alegeți ceva bogat în proteine ​​și fibre și sărac în calorii. Acest lucru vă poate menține burta plină mai mult timp, astfel încât să nu mâncați alimente greșite la prânz. Este o modalitate ușoară de a începe ziua liberă sănătos fără presupuneri și vă aduce mai aproape de obiectivele de slăbire în fiecare zi.

Uită-te înainte să mănânci

Comandarea mâncărurilor de luat masa sau chiar vizitarea unui restaurant de tip fast-food nu înseamnă automat că veți împacheta kilogramele. Știi doar ce mănânci și fă tot ce poți. Majoritatea restaurantelor postează pe site sau online numărul de calorii al meselor lor. Alegeți unul care are sub 500 sau 600 de calorii. Multe site-uri web includ ghiduri de fast-food/restaurante pentru a vă ajuta să faceți alegeri sănătoase atunci când vă grăbiți sau aveți un buget.

Porționează-ți alimentele

Este important nu numai să-ți aprovizionezi casa cu alimente și gustări sănătoase, ci și să le porții în saci atunci când le cumperi. Acest lucru vă asigură că mâncați o singură porție, indiferent dacă vă aflați în fața televizorului, la serviciu sau în deplasare. Mâncarea excesivă poate provoca acele kilograme să se strecoare asupra ta. De asemenea, puteți pregăti alimente sănătoase, cum ar fi castraveți tăiați sau ardei, dacă aveți pofta de a mânca. Este mai probabil să ajungeți la acestea - deoarece sunt gata - mai degrabă decât la alimente bogate în calorii și cu acces ușor, cum ar fi chipsuri, bomboane sau ceva congelat. Barele de proteine, nucile sau shake-urile sunt înlocuitori de gusturi sau gustări convenabile pentru a vă păstra în deplasare.

Socializare conștientă de sănătate

A petrece timpul nu trebuie să însemne să mănânci afară. În loc să ieșiți la cină sau la băuturi pentru a ajunge din urmă cu prietenii, faceți o drumeție sau mergeți pe jos pentru a ajunge din urmă. Ce mod minunat de a intra într-un antrenament în timp ce prindeți o conversație prietenoasă. În plus, economisiți bani și ardeți calorii.

Condimente inteligente

Caloriile din sosurile și sosurile cremoase se pot adăuga cu adevărat. Faceți provizii de topping-uri cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi gallo pico, sos fierbinte, muștar, piper, vinaigrete și chiar brânză parmezană cu moderare. Veți fi surprins de cât de repede se va desprinde greutatea fără a sacrifica gustul.

Angajați-vă la programul dvs. de antrenament

Nu contează dacă mergi la sală, alergi în jurul blocului sau te antrenezi la filmul tău preferat. Asigurați-vă că setați orele din programul dvs. pentru a vă rezolva și rămâneți la ei. Planificați-vă celelalte obligații în acele vremuri. Antrenamentul este vital pentru sănătatea ta și pentru viața ta, iar transformarea din ea și a ta într-o prioritate nu numai că te va ajuta să-ți îndeplinești obiectivele de slăbire, ci te va ajuta să duci o viață mai bună. Dacă credeți că ar ajuta să lucrați cu un prieten sau cu celălalt, nu contează - orice ar fi nevoie. A avea un sistem de prieteni ajută enorm, păstrarea reciprocă a responsabilității înseamnă sprijin suplimentar și mai puține scuze.

Așezați-vă hainele de antrenament cu o seară înainte

Acest lucru poate face o mare diferență nu numai în ceea ce privește economisirea timpului, ci și asigurarea faptului că vă angajați să faceți efectiv antrenamentul. Dacă nu vă antrenați acasă, împachetați-vă geanta de gimnastică cu o zi înainte și purtați-o întotdeauna în mașină sau la serviciu, deci nu există nicio scuză pentru a nu vă antrena.

Bea cea mai sănătoasă masă a zilei

Înlocuirea unei mese pe zi, chiar și a unei gustări, cu un shake de proteine ​​este cel mai simplu mod de a pierde în greutate și de a obține nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate optimă. Prin direcționarea nutriției, plinătății, digestiei și detoxifierii, shake-urile pot oferi o abordare multifacetică pentru a vă ajuta să vă simțiți plini, să vărsați grăsimi, să reduceți pofta de alimente, să îmbunătățiți digestia, să reduceți colesterolul și să aveți mai multă energie naturală - totul printr-o delicioasă 100-150 de calorii scutura.

Amintiți-vă, a face o rezoluție de pierdere în greutate și apoi a obține aceeași rezoluție sunt două lucruri diferite. În decurs de o săptămână, 25% dintre noi au renunțat deja la obiectivele noastre, doar 8% dintre noi ne-am atins obiectivele. Cheia, atunci când vine vorba de crearea de noi obiceiuri, este să rămână pe ele suficient de mult timp pentru ca acestea să se înrădăcineze. Durează aproximativ două luni pentru ca noile obiceiuri să devină automate, așa că să o facem!