arteriale

Actualizat la 17 ianuarie 2019.

În prima parte a seriei noastre de tratamente naturale pentru hipertensiune arterială, ne-am uitat la modul în care schimbarea tiparului alimentar poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. În această tranșă, vom examina diferite tipuri de exerciții și rolul exercițiului în tratarea hipertensiunii.

Nu vă place ideea exercițiului aerob de intensitate mare? Deși este adevărată activitatea aerobă câștigă panglica albastră pentru reducerea tensiunii arteriale, orice fel de activitate este mai bună decât deloc. Iată cele mai bune tipuri de exerciții pentru gestionarea hipertensiunii.

1. Exercițiu aerob: Cel mai bun pentru scăderea tensiunii arteriale

Exercițiul aerob se referă la orice mișcare susținută a corpului care vă pompează sângele. Exercițiul aerob crește eficiența sistemului cardiovascular, care, la rândul său, scade tensiunea arterială - cu cinci puncte sau mai mult. O regulă bună: atunci când activitatea aerobă te face să respiri greu, lucrezi eficient.

Dar nu trebuie să începeți antrenamentul pentru un maraton pentru a vedea rezultatele. Puteți începe încet. Folosiți aceste sugestii pentru a încorpora mișcarea aerobă a corpului în viața dvs. de zi cu zi.

  • Mergi la plimbare. O doză de soare și aer proaspăt este bună atât pentru starea ta de spirit, cât și pentru inimă. La scurt timp? Chiar și o plimbare de 10 minute poate fi un mare factor de stres - lucrați-l în ora de prânz.
  • Dans! Sigur, vă puteți înscrie pentru lecții de salsa, dar vă puteți deplasa și în intimitatea propriei case.
  • Jucați un sport de echipă. Ligile de baschet, volei și softball oferă camaraderie și competiție. Tenisul și racheta vă solicită să faceți o programare pentru meciuri, ținându-vă la răspundere pentru prezentare.
  • Joacă-te cu copiii tăi. Indiferent dacă vă aflați în propria curte sau într-un parc local, deplasați-vă afară. Redă eticheta, aleargă și, în general, găsește-ți copilul interior. Va fi bine pentru voi toți.
  • Ridicați orice activitate pe care o iubeați. Vă amintiți când ați mers cu bicicleta în tot orașul în copilărie? Sau când ai mers să înoți la piscina comunității în fiecare vară? Ce zici de timpul pe care l-ai plimbat prin Europa? Redescoperiți activitățile pe care le-ați iubit și reluați-le. Veți avea mai multe șanse să rămâneți cu activități pe care le cunoașteți și pe care le iubiți.

Cât de des: Urmăriți cel puțin 30 de minute de activitate aerobă zilnic, în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă abia începeți, lucrați la acest obiectiv în ritmul propriu.

Majoritatea oamenilor nu au nevoie de autorizație medicală pentru a începe exercițiile. Cu toate acestea, dacă aveți boli cardiovasculare sau aveți îngrijorări cu privire la siguranța exercițiilor fizice, consultați mai întâi furnizorul de servicii medicale.

2. Exercițiu de rezistență: combinați cu un program aerob

Toate tipurile de antrenament de forță constituie exerciții de rezistență, inclusiv ridicarea greutăților. Antrenamentul de forță vă poate ajuta să reduceți tensiunea arterială cu până la trei puncte.

Antrenamentul de forță pentru controlul hipertensiunii funcționează cel mai bine în combinație cu exercițiul aerob. Puteți folosi aparate de greutate la sală, puteți cumpăra gantere pentru a le folosi acasă sau puteți folosi benzi de rezistență. Exercițiile regulate, cu putere moderată, vă vor menține mușchii tonifiați, dar nu voluminosi.

Cât de des: Va trebui să vă antrenați forța de cel puțin două ori pe săptămână pentru a vedea un beneficiu.

3. Exercițiu izometric: eficient și ușor

Mulți oameni nu au auzit niciodată de exerciții izometrice, dar pot fi foarte eficiente pentru reducerea tensiunii arteriale. De fapt, exercițiile simple cu mâner pot reduce numărul sistolic (de sus) cu 10 puncte!

Exercițiul izometric implică permiterea unui mușchi să se contracte fără scurtare. Dacă țineți o minge de tenis și o strângeți, efectuați un exercițiu izometric, deoarece mușchii brațului dvs. se contractă, dar nu scurtați modul în care ar face-o dacă ar fi să ridicați o ganteră și să efectuați o buclă de biceps. Cel mai studiat tip de exercițiu izometric este izometria mânerului. Această tehnică este similară cu exemplul mingii de tenis, se folosește doar un dispozitiv special.

Cât de des: Furnizorul dvs. de asistență medicală va fi fericit să vă ofere informații despre cum să începeți și să structurați un program de exerciții izometrice pentru controlul tensiunii arteriale.

4. Yoga: ajută la gestionarea stresului

În timp ce cercetările actuale nu susțin yoga ca mijloc eficient de scădere a tensiunii arteriale, fără îndoială, yoga reduce stresul. Și reducerea stresului poate fi un factor important în controlul hipertensiunii. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Aruncați o privire la ghidul nostru pentru diferite tipuri de yoga.

Cât de des: Practicați yoga cât de des doriți. Mulți oameni văd beneficii cu o rutină obișnuită.

Când vine vorba de gestionarea hipertensiunii, orice exercițiu este bun pentru dvs. Deci, dacă aveți tensiune arterială crescută sau pre-hipertensiune, treceți în mișcare! Exercițiul poate fi un mod distractiv de a vă controla presiunea, de a vă face prieteni noi și de a redescoperi activități plăcute.

În partea a treia a acestei serii despre modalități naturale de scădere a tensiunii arteriale, vom livra o foaie de trișare pentru cele mai eficiente tratamente naturale pentru hipertensiune.