Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, masa și forța musculară scad, ceea ce este extrem de îngrijorător pentru cei cu vârsta peste 40 de ani. Acest proces de îmbătrânire nu numai că provoacă slăbiciune musculară, ci și restrânge cantitatea de activitate fizică pe care o puteți facilita la o vârstă mai înaintată. Cercetările arată că persoanele cu vârsta peste 50 de ani au avut pierderi de rezistență de peste 15% pe deceniu. O cantitate redusă de activitate fizică poate duce la slăbiciune la nivelul extremităților inferioare. Slăbiciunea musculară se poate pretinde la apariția căderilor fatale, care reprezintă 30-40% din leziunile adulților în vârstă. Cu toate acestea, menținerea picioarelor puternice și reducerea cantității de pierderi musculare pe măsură ce îmbătrânești poate fi foarte ușor. Iată câteva modalități simple de a vă menține picioarele puternice și sănătoase:

Modalități ușoare de prevenire a slăbiciunii extremității inferioare la seniori

Așezarea poate fi uneori confortabilă, dar nu este sănătoasă pentru corpul nostru. Mai mult de jumătate dintre noi stăm așezat timp de aproximativ 6 ore pe zi. Când ne așezăm, cea mai puternică parte a corpului nostru nu este folosită. Lipsa utilizării mușchilor determină pierderea puterii corpului uman. Potrivit LiveStrong.com, așezarea pe perioade lungi de timp „poate provoca ruperea fibrelor musculare. Acest lucru este cunoscut sub numele de atrofie musculară și vă poate face muschii picioarelor slabi în timp. ” Câteva modalități ușoare de a evita ședința și statul în picioare prelungite sunt să faceți o plimbare sau să urcați scările.

extremității

Exercitați-vă picioarele:

Participarea la exerciții care vă întăresc picioarele vă poate ajuta să preveniți slăbiciunea extremităților inferioare. stai să stai exercițiu de scaun funcționează bine pentru oameni, în special pentru vârstnici, cu picioare slabe și le permite să își îmbunătățească echilibrul. Cercetările arată că un puterea extensiei piciorului unui adult mai în vârstă poate fi asociată cu capacitatea de a preveni căderile. Includerea antrenamentului de forță și a mișcărilor funcționale în rutina de exerciții poate ajuta la combaterea și prevenirea slăbiciunii extremităților inferioare.

Controlează-ți greutatea

O altă modalitate de a combate și preveni slăbiciunea extremităților inferioare este de a vă monitoriza greutatea. O creștere a greutății poate avea efecte grave asupra articulațiilor și a sănătății generale a unei persoane. Cercetările au arătat că prin pierderea a 10 - 15 kilograme se poate reduce riscul de osteoartrita și slăbiciunea extremităților inferioare. Pentru a combate slăbiciunea extremităților inferioare a picioarelor, luați în considerare participarea la exerciții zilnice și la o dietă sănătoasă.

Ridicați-vă picioarele:

Circulația slabă poate pune presiune pe picior și poate afecta corpul extremităților inferioare. Când picioarele și picioarele sunt ridicate cu 6 - 12 inci deasupra inimii, eliberează presiunea din picioare. Acest lucru permite sângelui să curgă departe de picioare, ceea ce poate reduce umflarea și durerea picioarelor. Diabetul și ateroscleroza sunt principalele cauze ale unei circulații slabe în organism, dar sunt, de asemenea, asociate cu fumatul, cu un stil de viață inactiv sau cu hipertensiunea arterială sau colesterolul. Pentru a reduce slăbiciunea extremităților inferioare, ridicați-vă picioarele în timp ce stați sau vă așezați pentru a crește circulația corpului.

La Spring Hills Senior Communities , Îi încurajăm pe rezidenții noștri vii asistați să rămână activi încorporând zilnic cursuri de exerciții corporale care pot fi făcute chiar de pe scaunul lor. Vicepreședintele nostru pentru operațiuni de îngrijire la domiciliu, Andre Gomez, explică faptul că „la Spring Hills Senior Communities, oferim prescripții de exerciții care vizează slăbiciunea extremităților inferioare. Folosim mișcări simple de înțelegere a forței care se concentrează pe ameliorarea fragilității extremităților inferioare la seniori. ” Cu ajutorul îngrijitorilor noștri, combatem efectul multifactorial al îmbătrânirii prin angajarea clientului în activități fizice și mentale care sunt concepute pentru a-și hrăni mintea, corpul și spiritul.