Expertul în fitness al lui Esquire vă arată trucurile de care aveți nevoie pentru a eradica acele temute „moobs”

scăpa

Moobii sunt o afecțiune nefericită (și adesea jenantă) pentru mulți bărbați, dar dacă nu aveți ginecomastie clinică - o afecțiune în care dezechilibrele hormonale stimulează țesutul mamar - atunci acestea sunt complet evitabile, având în vedere regimul adecvat de exerciții și dieta.

Aici îl consultăm pe expertul în fitness Esquire, Harry Jameson, care vă arată cum să vă învingeți țâțele de om temut odată pentru totdeauna.

Nu te ridica greu

Potrivit lui Harry, cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru a trata moobs este să ridici greutăți mari pentru o cantitate redusă de repetări, deoarece, deși poți construi mușchi, nu vei arde nici o grăsime, ceea ce înseamnă că acei moobs vor sfârși prin a căuta mai pronunțat.

În schimb, doriți să vă concentrați pe repetări mari, folosind greutăți mai mici pentru un atac cu două direcții, care va reduce grăsimea corporală și tonusul muscular.

Cele patru exerciții

Harry recomandă să efectuați patru seturi de 20-25 de repetări pentru acest antrenament în piept. Dacă doriți cu adevărat să accelerați lucrurile, atunci adăugați un set de sprinturi de intensitate mare după fiecare set. Puteți face acest antrenament de 2-3 ori pe săptămână, atâta timp cât vă permiteți corpului să vă odihniți bineînțeles, desigur.

Știți exercițiul: piept peste umeri, spate drept și cuplați nucleul în timp ce coborâți.

2 | Inclinați Humbbell Bench Press

Avantajul utilizării ganterelor în locul barelor este că, pentru a controla greutățile, ești forțat să angajezi mai mulți mușchi în umeri, brațe și spate. Asigurați-vă că greutatea pe care o alegeți vă permite să mențineți controlul în orice moment.

3 | Presă de banc plat

Ol 'de încredere. Păstrați-vă spatele plat și declinul lent. Și întotdeauna aveți un spotter pentru orice eventualitate. Nu este nimic mai jenant decât să fii prins pe bancă pentru că erai prea mândru ca să ceri un observator.

4 | Declineți Dumbbell Bench Press

Harry înjură prin apăsarea cu halteră în declin, deoarece lovește și întărește partea inferioară a mușchiului pectoral (un loc uitat adesea de brosii de gimnastică) și unul care va ajuta la crearea unui piept echilibrat și definit.

Îndreptați-vă timpul corect

Pentru a-ți maximiza cu adevărat regimul, Harry sugerează să încerci să îți faci cardio dimineața pe stomacul gol - o abordare care te va ajuta să arzi grăsimile și să îți declanșezi metabolismul pentru o zi. Programul dvs. de greutăți ar trebui să fie păstrat pentru după-amiaza sau seara, când veți avea cel puțin două mese și o mulțime de hidratare pentru a vă ajuta cu ridicarea.

La fel ca în majoritatea programelor de slăbire, eradicarea zahărului și a carbohidraților simpli din dietă va aduce rezultate dramatice. Deci, berea, ciocolata și pâinea sunt cu siguranță în afara meniului.

Și, deși nu ar trebui să îl folosiți exact ca înlocuitor de băuturi sportive, Harry sugerează să înlocuiți berea cu Tequila îngrijită peste gheață. Este extrem de scăzut în calorii și, consumându-l fără mixer, scădeți cantitatea de zahăr care pătrunde în corpul dumneavoastră.

Doar nu exagerați, evident.

Gândiți-vă la postură

În cele din urmă, Harry spune că un lucru pe care mulți dintre cei care practică sala de sport îl neglijează atunci când se concentrează pe piept este postura. Efectuând o mulțime de exerciții de împingere, strângeți mușchii din jurul brațului, gâtului și pieptului, ceea ce poate duce la o postură încovoiată. Mai ales dacă lucrezi la birou toată ziua.

Pentru a combate acest lucru, asigurați-vă că adăugați câteva rânduri în antrenamentele obișnuite. Acestea pot fi fie din varietatea de gantere, fie de mașini de canotaj și vă vor ajuta să mențineți simetria și să lucrați mușchii între omoplați (o altă zonă adesea uitată).