În acest articol:

viață

Artrita se referă la inflamația articulațiilor care induce durere și rigiditate în zonele afectate.

Anumite modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să preveniți deteriorarea articulațiilor, să controlați durerea și să vă ajutați să rămâneți activ. Consultați-vă medicul pentru o dietă și un plan de viață adecvat.

Remedii la domiciliu pentru osteoartrita

Acestea sunt câteva tratamente la domiciliu care ajută la diminuarea simptomelor osteoartritei (OA).

1. Aplicați comprese calde și reci

Când aplicați o compresă caldă peste articulație, căldura pătrunde prin piele pentru a relaxa mușchii tensionați de dedesubt. Căldura ajută, de asemenea, la îmbunătățirea intervalului de mișcare în articulație.

Terapia la rece funcționează prin micșorarea vaselor de sânge subiacente pentru a limita fluxul de sânge în zona articulațiilor, ajutând la diminuarea umflăturii.

De asemenea, vă ajută să amorțiți temporar zona, făcându-vă să simțiți mai puțină durere. (1)

2. Folosiți curcuma

Curcuma este un puternic agent antiinflamator care poate ajuta la calmarea durerii și umflăturilor asociate cu artrita. (2)

Mod de utilizare:

  • Pregătiți „lapte auriu” amestecând turmeric, scorțișoară, ghimbir, piper și sirop de arțar într-un pahar de lapte cald și consumați.
  • Adăugați curcuma la mese ca condiment.
  • Luați suplimente de curcuma la consultarea medicului dumneavoastră.

CITEȘTE ȘI:

3. Consumă usturoi și ghimbir

Atât usturoiul, cât și ghimbirul au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, (3) (4) care ajută la prevenirea și calmarea umflării articulațiilor, așa cum se vede în OA.

Mod de utilizare:

  • Folosiți ghimbir și usturoi ca mirodenii la mese.
  • Ghimbirul poate fi consumat zilnic sub formă de ceai de ghimbir.
  • Ghimbirul este, de asemenea, disponibil sub formă de pulberi, uleiuri, capsule și tincturi.

CITEȘTE ȘI:

4. Luați o baie de sare Epsom

Sarea Epsom conține magneziu care poate ajuta la reducerea durerii și inflamației asociate cu OA. (5)

Mod de utilizare: Adăugați 2 căni de sare Epsom în apa de baie caldă. Baile de sare nu trebuie să depășească 30 de minute la un moment dat.

5. Aplicați capsaicină

Capsaicina topică are un bun profil de siguranță și eficacitate în reducerea durerii OA a mâinii, genunchiului, șoldului sau umărului atunci când este aplicată de trei până la patru ori pe zi. (6) (7)

Notă: Asigurați-vă că vă spălați mâinile după fiecare aplicare pentru a preveni expunerea la ochi.

6. Consumă oțet de mere

Oțetul de mere este un agent antiinflamator. Cu toate acestea, nu există niciun proces uman care să susțină utilizarea acestuia în tratarea OA.

Mod de utilizare: Diluați 1 lingură de ACV într-un pahar cu apă caldă și consumați zilnic.

Tratamente alternative pentru osteoartrita

Diverse tratamente și terapii alternative pot ajuta la gestionarea simptomatică a OA.

1. Terapie de masaj

Un studiu a constatat că terapia prin masaj este o opțiune sigură și eficientă de tratament pe termen scurt, în special pentru persoanele cu OA de genunchi. (8)

Dacă nu aveți încredere în tehnica adecvată, o puteți face de către un terapeut autorizat la un centru spa. Vă rugăm să consultați medicul pentru a vă asigura că terapia de masaj va fi sigură și eficientă pentru dvs.

În plus, anumite analgezice pot fi masate în piele pentru o ameliorare simptomatică mai mare. Acestea includ uleiuri de mentă și alte geluri sau spray-uri care conțin mentol.

Mentolul scade activitatea nervoasă și transmiterea semnalelor de durere. De asemenea, efectul de răcire poate restricționa fluxul de sânge către țesutul articular și, prin urmare, reduce umflarea. (9)

2. Acupunctura

Acupunctura este o tehnică tradițională chineză care implică inserarea acelor în puncte specifice ale corpului pentru a vindeca diferite boli.

Această terapie alternativă poate ajuta la ameliorarea disconfortului simptomatic asociat cu OA și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor atunci când este efectuată de un specialist instruit.

3. Hidroterapie

Hidroterapia combină beneficiile duble ale tratamentului termic și exercițiului de rezistență la lumină, ambele putând ajuta la ameliorarea durerii și rigidității articulațiilor artritice. (10) (11)

Terapia implică efectuarea de forme ușoare de exercițiu într-un cadru acvatic. Piscinele folosite pentru hidroterapie sunt umplute cu apă caldă, care vă ajută să vă calmeze corpul și să reducă durerea și rigiditatea în și în jurul articulațiilor.

Vă rugăm să consultați medicul pentru a vă asigura că hidroterapia este sigură și eficientă pentru dvs.

4. Terapia ocupațională

Terapia ocupațională este un tratament cu mai multe fațete care ajută persoanele cu deficiențe fizice, cognitive sau senzoriale să-și recapete controlul deplin asupra vieții de zi cu zi.

Acest tip de îngrijire de susținere este oferit de specialiști instruiți care identifică punctele forte și punctele slabe ale pacienților individuali și apoi proiectează un plan de reabilitare în consecință.

Terapia ocupațională implică o combinație de diferite intervenții de tratament pentru a maximiza flexibilitatea articulațiilor, de la exerciții de reabilitare până la îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi. (12)

Sfaturi de auto-îngrijire pentru persoanele cu osteoartrita

Iată câteva dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a ajuta la gestionarea OA.

1. Exersează zilnic

Conducerea unei vieți sedentare vă va diminua forța musculară și vă va face articulațiile mai rigide decât înainte.

În timp ce exercițiile riguroase sau cu greutate trebuie evitate, este important să practicați exerciții ușoare de întindere și întărire în mod regulat pentru a vă menține articulațiile mai netede.

În plus, un plan de exerciții atent conceput poate inhiba, de asemenea, progresia OA. (13)

Terapia de exerciții care include un amestec de exerciții de întărire musculară, flexibilitate și aerobă este preferată față de activitatea fizică generală pentru a aborda durerea și dizabilitatea asociate cu OA. (14) (15) (16) (17)

Exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți greutatea sub control, ceea ce este esențial pentru controlul simptomelor și progresiei OA. (18)

Iată câteva opțiuni de exerciții pentru a vă ajuta să gestionați OA:

  • Până la 30 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul, de cel puțin cinci ori pe săptămână.
  • Încercați antrenament ușor de greutate și antrenament de rezistență de câteva ori pe săptămână pentru a vă spori puterea musculară.
  • Acordați 30 de minute din zi exercițiilor de mișcare pentru a păstra flexibilitatea articulațiilor.

Notă: Persoanele cu OA ar trebui să se abțină de la participarea la sporturi cu impact ridicat pentru a evita riscul de rănire.

2. Gestionează-ți greutatea

Persoanele obeze sau supraponderale sunt inerent mai predispuse la deteriorarea articulațiilor, deoarece sarcina corporală cade pe joncțiunile scheletice. (19)

Pierderea în greutate poate ajuta la ameliorarea durerii și a altor neplăceri asociate cu OA prin reducerea sarcinii asupra articulațiilor. (20) (21) (22)

3. Modifică-ți dieta

O dietă sănătoasă este o parte importantă a managementului OA. Persoanele cu OA pot beneficia de creșterea consumului de următoarele:

A. Vitamina D

Vitamina D este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru construirea oaselor și, prin urmare, deficiența sa poate accelera progresia OA. (23)

b. Vitaminele C și E

Alimentele pline de vitaminele C și E vă pot ajuta să vă întăriți oasele și să reduceți inflamația articulațiilor.

c. acizi grasi omega-3

Consumul de acizi grași omega-3 poate ajuta la reducerea inflamației și durerii cauzate de OA. Aceste alimente includ:

    Semințe precum semințele de chia și semințe de in Nuci Pești de apă rece, precum somon, păstrăv, sardine și macrou Alte fructe de mare, cum ar fi creveții și stridiile

d. Alimente antioxidante și antiinflamatoare

Fructele și legumele puternic pigmentate, cum ar fi morcovii, melodia și broccoli, sunt de obicei încărcate cu antioxidanți și pot fi un plus de valoare pentru dieta ta.

e. Grăsimi nesaturate

Acestea sunt tipurile bune de grăsimi, care pot fi incluse în dieta ta. Unele surse dietetice bune de grăsimi sănătoase includ:

    Uleiuri vegetale precum canola, porumb și uleiuri de floarea-soarelui Nuci precum nucile și migdalele Semințe precum semințe de susan, semințe de chia și semințe de in Pești grași precum macrou și somon Fructe precum măsline și avocado precum și uleiurile acestora (24)

Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană are toate elementele unui plan de alimentație sănătoasă pentru pacienții cu OA, o afirmație care a fost, de asemenea, confirmată de cercetări.

Este recunoscută ca dietă antiinflamatoare, deoarece subliniază aportul de alimente care luptă împotriva inflamației, limitând în același timp cele care o induc.

Alimentele antiinflamatoare care formează esența acestui tip de alimentație sănătoasă includ:

    Fructe și legume cultivate local Pește gras Cereale integrale Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola Selectați produse lactate, cum ar fi iaurt Nucile Vin Boabe

Între timp, consumul de alimente pro-inflamatorii, cum ar fi carnea roșie, zahărul și majoritatea produselor lactate este redus la minimum. (25)

4. Luați suplimente

Dacă nu vă puteți satisface nevoile nutriționale zilnice doar prin dietă, vă recomandăm să luați suplimente nutritive, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Există câteva dovezi preliminare care favorizează utilizarea următoarelor suplimente pentru îmbunătățirea simptomelor OA:

  • Avocado/soia nesaponificabile (ASU), care sunt suplimente obținute din ulei de avocado și extracte din ulei de soia (26)
  • Suplimente nutritive precum glucozamina și sulfatul de condroitină
  • Suplimente de ghimbir (27)

Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a stabili aceste afirmații.

5. Luați-vă odihnă adecvată

Somnul odihnitor este unul dintre cei mai buni agenți de stres și este o cerință esențială pentru un management adecvat al OA. Stresul crescut este unul dintre principalii factori care contribuie la apariția OA și poate accelera, de asemenea, progresia bolii.

Așadar, asigurați-vă că urmați un program regulat de dormit și că aveți suficiente ore de închidere în fiecare zi. Un corp bine odihnit este mai bine echipat pentru a face față durerii și stresului OA.

De asemenea, este important să echilibrezi activitatea cu odihna. Luați mai multe pauze între perioadele de activitate și renunțați la sarcină în minutul în care vă simțiți epuizant.

6. Practicați tehnici de relaxare atentă

A trăi cu durere poate avea un impact negativ asupra bunăstării tale emoționale și mentale, ceea ce poate îngreuna lupta împotriva OA. Astfel, trebuie să faceți un efort concertat pentru a menține o perspectivă pozitivă.

Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, ascultarea de muzică liniștitoare sau angajarea în orice activitate care vi se pare plăcută vă pot ajuta să vă distrageți atenția de la durere.

7. Folosiți dispozitive de asistență și orteze

Medicii recomandă adesea dispozitive de asistență pacienților cu OA. Aceste dispozitive au în principal două scopuri:

    Reduceți stresul articulațiilor Protejați-vă articulațiile de daune suplimentare

Deoarece OA vizează în mod major genunchii și poate face mersul din ce în ce mai dureros, puteți utiliza un baston sau o cârjă pentru sprijinul corpului.

Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să purtați bandă, bretele sau atele peste articulația afectată pentru ao menține într-o poziție adecvată. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi bazate pe cercetare pentru a stabili în mod concludent eficacitatea acestor dispozitive de asistare. (28) (29)

Cele mai frecvente întrebări despre osteoartrita

Care este diferența dintre osteoartrita și artrita reumatoidă?

Chiar dacă atât OA cât și RA vizează articulațiile și au unele simptome comune, acestea sunt provocate de cauze diferite.

OA apare datorită degenerării mecanice a articulațiilor, în timp ce RA este o afecțiune autoimună prin care corpul începe să atace țesutul articular sănătos. RA poate începe la orice vârstă, dar OA este mai frecventă la adulții în vârstă.

Care este diferența dintre osteoartrita și osteoporoză?

Spre deosebire de OA, care este cauzată de descompunerea sau subțierea progresivă a pernei cartilaginoase la nivelul articulațiilor, osteoporoza este o boală osoasă caracterizată prin scăderea densității osoase.

Poți inversa osteoartrita?

Puteți menține sau îmbunătăți funcția articulară prin medicamente adecvate, terapie fizică, dietă și modificări ale stilului de viață, dar problema poate să nu dispară complet. Tratamentul chirurgical poate inversa OA în anumite cazuri la candidatul potrivit.

Cuvânt final

În timp ce osteoartrita nu poate fi vindecată, diferite metode de tratament pot ajuta la ameliorarea simptomatică. Este vital să vă modificați stilul de viață și dieta pentru o viață sănătoasă și normală.

Cel mai bine este să consultați un terapeut pentru exercițiile care ajută la îmbunătățirea mobilității articulațiilor și la reducerea durerii.