aduse

Kat Myers

Scriitor/Postat pe

Distribuie această pagină

S-ar putea să începeți să auziți în mass-media că reglementările se schimbă în ceea ce privește planurile de dietă cu conținut scăzut de calorii. Pentru a ne alinia la aceste reglementări, facem câteva modificări în planurile noastre de dietă. Am creat acest blog pentru a vă spune tot ce trebuie să știți despre schimbări.

Ce schimbări se întâmplă în planurile de dietă?

Comisia pentru sănătate a Uniunii Europene a analizat adecvarea a 600 de calorii ca un aport minim recomandat pentru planurile de dietă cu conținut scăzut de calorii. Pe baza cercetărilor recente, consiliul a decis să mărească aportul minim de calorii recomandat. Au decis să mărească aportul minim de calorii recomandat dacă urmează o dietă foarte scăzută în calorii de la 600 la 800 de calorii pe zi.

Aceasta înseamnă că săptămâna aceasta, din cauza acestor modificări ale legislației, vom face unele modificări în planurile noastre de înlocuire a meselor.

Ce înseamnă acest lucru pentru planul meu de dietă?

Dacă ați urma planul nostru de soluție totală (plan de dietă de 600 de calorii), vă sfătuim să treceți la planul nostru exante 800 - pur și simplu creșteți aportul de calorii la 800 de calorii (200 de calorii în plus în fiecare zi). Dacă urmăriți în prezent planul nostru de dietă de 800 de calorii, nu va trebui să schimbați nimic!

Dacă urmați planul nostru de dietă 5: 2, în cele două zile non-consecutive de post, vă vom sfătui să creșteți aportul de calorii de la 600 la 800 de calorii în aceste zile, ceea ce vă va pune în continuare un deficit caloric semnificativ.

Mai jos sunt câteva informații despre cele trei planuri de dietă actualizate:

Bucurați-vă de 3 înlocuitori de mese exante pe zi, plus 200 de calorii din alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de calorii (sau puteți, dacă preferați, să adăugați un produs suplimentar exante!)

1200 de planuri dietetice controlate de calorii, în fiecare zi, bucurați-vă de 2 produse exante, plus 1 masă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și 1 gustare sănătoasă. Bilele noastre cu unt de arahide și ciocolată fac opțiuni excelente de gustări sănătoase.

Planul nostru intermitent de post. Fiecare săptămână include 2 „zile de post” non-consecutive la 800 de calorii și 5 zile de alimentație sănătoasă în limita aportului recomandat de calorii (2000 pentru femei, 2500 pentru bărbați).

Această creștere a caloriilor îmi va afecta rezultatele privind pierderea în greutate?

Reducerea aportului de calorii la 800 de calorii vă duce la un deficit caloric semnificativ. Un deficit caloric este atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, acest lucru înseamnă, de exemplu, dacă urmați exante 800 timp de 12 săptămâni, ar trebui să pierdeți în greutate, deoarece aveți un deficit caloric semnificativ.

Dacă ați urmat anterior Soluția totală și ați crescut de la 600 la 800 de calorii pe zi, pierderea în greutate se poate întinde pe o perioadă scurtă de timp, pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează la caloriile suplimentare. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să vă împiedice să pierdeți în greutate pe termen lung și nu înseamnă că ar trebui evitate cele 200 de calorii în plus!

Care sunt câteva modalități simple de a obține 200 de calorii suplimentare?

Una dintre cele mai simple modalități de a crește aportul de calorii este să adăugați 400 ml de lapte semi-degresat (188 kcal) în dieta dvs. - de ce să nu amestecați două dintre shake-urile dvs. Exante în fiecare zi cu gheață și 200 ml de lapte pentru a face o masă hrănitoare? milkshake de înlocuire?

O altă modalitate ușoară de a adăuga 200 de calorii în plus în dieta ta este să completezi Exante Fajitas sau Pizza cu un piept de pui tăiat cubulețe (aproximativ 198 de calorii). Sau, două ouă mari conțin 156 de calorii și multe proteine, ceea ce le face o opțiune excelentă!

De asemenea, puteți utiliza opțiunile noastre de gustări bogate în proteine ​​pentru a vă ajuta să ajungeți la 800 de calorii. Bilele noastre de caramel cu proteine ​​Choco și unt de arahide sunt gustarea perfectă bogată în proteine!