Modificarea ușoară a dietei poate ușura simptomele.

care

Endometrioza este o tulburare ginecologică complicată care provoacă dureri intense celor care suferă, dar este notoriu greu de diagnosticat.

Apare atunci când celulele de obicei găsite în uter sunt prezente și în alte părți ale corpului. La un anumit moment al fiecărui ciclu lunar, aceste celule sunt stimulate de hormoni, determinându-le să crească și apoi să sângereze, la fel cum ar face în uter în timpul perioadei. Pentru cei care suferă, acest lucru provoacă inflamație, durere și leziuni interne pe termen lung ca urmare a formării țesutului cicatricial.

Cu toate acestea, nu toți bolnavii sunt conștienți de faptul că, deși endometrioza este o boală ginecologică, modificările aduse dietei pot ajuta de fapt pentru a ușura durerea și oboseala care sunt atât de des rezultate ale simptomelor.

Pentru terapeutul nutrițional, Henrietta Norton BSc DipNT, care a fondat marca de suplimente Wild Nutrition, a studiat nutriția care i-a adus la lumină propria endometrioză la vârsta de 26 de ani - și a învățat-o puterea dietei atunci când vine vorba de ameliorarea simptomelor.

„De la începutul menstruației, la vârsta de 14 ani, am suferit dureri severe de perioadă și disconfort intestinal și de multe ori am simțit amețit și leșinat”, spune Henrietta. Analgezicele - oricât de puternice - nu păreau niciodată să aibă un impact, iar oboseala ei intensă nu se va schimba. Dar când Henrietta a început să studieze sistemul endocrin feminin (hormonal) ca parte a antrenamentului ei, totul s-a schimbat pe măsură ce a devenit conștientă de existența endometriozei.

Henrietta a fost în cele din urmă diagnosticată cu endometrioză ea însăși și cu cât a aflat mai multe despre aceasta alături de studiile sale nutriționale, cu atât a devenit mai hotărâtă să ușureze efectele secundare ale afecțiunii prin modificarea dietei sale.

„În prezent, endometrioza mea este complet gestionabilă, trecând luni în care durerea mea este minimă, dacă este prezentă”, spune Henrietta. Iată câteva dintre adaptările pe care le-a făcut la dieta ei care au făcut diferența:

1. Mănâncă culoarea

„Cercetările arată că femeile care mănâncă legume verzi de 13 ori sau mai mult pe săptămână (aproximativ de două ori pe zi) au 70% mai puține șanse de a suferi endometrioză”, subliniază Henrietta, adăugând că alimentele bogate în carotenoizi (cum ar fi varza, spanacul, ardeiul, roșiile, și în special citricele) s-au dovedit științific că afectează pozitiv simptomele endometriozei. „Folosiți smoothie-uri, sucuri sau supe pentru a hrăni profund”, sugerează Henrietta.

2. Ai grijă de intestinul tău

Intestinul conține bacterii - bune și rele - care pot ajuta la rafinarea echilibrului hormonal care, la rândul său, poate ajuta la ușurarea endometriozei. „Bacteriile intestinale benefice pot reduce producția de beta-glucuronidază, o enzimă care reface estrogenul în intestin”, explică Henrietta. Ea sfătuiește să încorporeze „iaurt natural, organic în dieta ta zilnică, fie singur, fie să îl folosești pentru a face sosuri și sosuri”. Alimentele fermentate, cum ar fi varza sau kefirul, sunt de asemenea recomandate ca surse excelente de bacterii benefice.

3. Grăsimile sunt esențiale

Cuvântul „grăsime” s-ar putea să fi dezvoltat o reputație proastă de-a lungul anilor, dar nu uitați că există o mulțime de grăsimi bune care, printre altele, pot aduce beneficii persoanelor care suferă de endometrioză. „Grăsimile esențiale găsite în nuci, semințe și pești uleioși pot reduce inflamația asociată endometriozei”, explică Henrietta. „Utilizarea acizilor grași esențiali este blocată de uleiurile și margarinele procesate, precum și de făina albă, zahărul, grăsimile excesive animale și monoinsaturate, alcoolul, alimentația slabă și stresul.” Ea sugerează menținerea acestora la un nivel minim pentru a reduce inflamația și repercusiunile dureroase ale acesteia.

4. Încercați să mergeți fără gluten

Deși cu siguranță nu este recomandabil pentru toată lumea, ar putea merita să încercați o dietă fără gluten pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a vedea dacă produce o ușurare a simptomelor. Henrietta subliniază cercetările recente care au clasificat endometrioza drept o afecțiune autoimună, menționând că rezultatele sale „au documentat un răspuns îmbunătățit la cei care urmează o dietă fără gluten”. 75% dintre participanți au constatat o scădere semnificativă a simptomelor atunci când urmau o dietă fără gluten timp de 12 luni - deci ar putea merita o încercare.

5. Luați în considerare administrarea suplimentelor

O parte majoră a controlului endometriozei este menținerea nivelurilor optime de substanțe nutritive, dar pentru că o mare parte din alimentele produse în prezent nu au urme minerale și vitamine vitale, Henrietta sugerează utilizarea suplimentelor pentru a vă îmbunătăți aportul. "Cercetările arată că administrarea nutrienților potriviți în suplimentele alimentare poate reduce simptomele endometriozei în mod semnificativ. 98% dintre femeile dintr-un studiu au experimentat îmbunătățiri", spune expertul.

Suplimentele pe care ați putea fi cel mai interesat să le luați ca bolnav de endometrioză includ:

● Indol-3-carbinol (I3C) - un compus care se găsește în concentrații mari în legume precum broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și varză. Susține detoxifierea ficatului și eliminarea metaboliților estrogeni. CUMPARA AICI

● Metionină - susține procesul de detoxifiere a ficatului, în special în descompunerea excesului de estrogen. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile cu MTHFR și endometrioză. CUMPARA AICI

● Vitamina B6 - vitală în descompunerea și reglarea estrogenului, precum și reducerea semnificativă a intensității și durerii durerilor menstruale. Familia de vitamine B este, de asemenea, vitală în conversia importantului acid gras GLA. GLA susține producerea de mediatori antiinflamatori care pot reduce inflamația asociată durerii în endometrioză și relaxa mușchii. CUMPARA AICI

● Magneziu - cunoscut sub numele de tranchilizant al naturii, acționează ca un relaxant muscular și s-a dovedit că are un efect benefic asupra perioadelor dureroase și a durerilor lombare. CUMPARA AICI

● Curcumă - ingredientul activ din acest mirodeniu condiment, Curcuma longa, arată o mare promisiune în tratarea endometriozei datorită capacității sale puternice de a reduce inflamația, precum și a utilizării sale ca antioxidant pentru repararea daunelor cauzate de aderențele endometriale și țesutul cicatricial. Doza recomandată este de 400–600 mg de pulbere de curcuma de două-trei ori pe zi, așa că folosiți cât puteți în gătit și creșteți aportul cu suplimente, dacă doriți. CUMPARA AICI

Urmăriți Cat pe Instagram.